redukcja w domu

[...] BMI 26 Aktywność w ciągu dnia: 12h praca gabinet kosmetyczny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zadna Odżywianie: glodowki/objadanie na zmiane Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: wegetarianka 10lat Stan zdrowia: chondromalacja rzepki IIst Preferowane formy aktywności fizycznej: plan: 3xw tyg [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(trening siłowy+aeroby po) w DNT dodam 2x HIIT Odżywianie :duzo warzyw, cheat meal raz w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :nie ma Stan zdrowia :bardzo dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Obecnie żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie żaden Odżywianie: Nie jem białego pieczywa, tłusteych mies, smozanych rzeczy słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadne Stan zdrowia: Obecnie ospa, ale to przejściowe Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyc nawet codziennie, ale juz [...]

[...] - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do treningów po 6 latach przerwy. Planowany trening 3 razy w tygodniu. Cel: przybranie 15 kg na wadze w 12 miesięcy. Później redukcja do 80. Kaloryczność diety wzięła się ze znajomości własnego organizmu. Skrajnie szybka przemiana materii. W ostatnich miesiącach przybrałem na wadze ze 3 kg, jedząc [...]

[...] bułka, owoc 3. 12:30 coś słodkiego 4. 15:00 pizza/kebab/sałatka z kurczakiem 5. 17:00-18:00 coś słodkiego, owoce 6. 20:00 mała kolacja, szklanka mleka/herbata Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domowych warunkach, może być codziennie ok. 1-15h, w [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

[...] (srodek i tyl) + kaptury piatek - biceps + triceps + przedramiona sobota - wolne niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja a potem masa? Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] obecnie unikam słodyczy, wszelkich fast foodów , alkoholu. Jem 4 raz dziennie(I:płatki II:kanapki(szkoła),III:mięsoz warzywami, IV: ryba lub kanapka) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry/zero ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zacząć chodzić na siłkę. Czas nie gra [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg. Aeroby 40-45 min. dziennie Odżywianie: To co wpadnie mi w łapki. Staram sie unikać weglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Wydaje mi sie że dobry. Brak dolegliwosci. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3-4 razy w tyg. Aeroby [...]

[...] ciągu dnia: praca siedzaca 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower min 0 min + silka 70-120 min Odżywianie: od 2 tyg staram sie cos zmieniac, Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni po 70-120 min silownia praktycznie codzinnie rower 30 min [...]

[...] powtorzen, np.unoszenie nog, spiecia i cos na skosy, russian twist? Dzieki z gory za wszelkie sugestie, wybaczcie brak Polskich znakow, zycze milego dnia! Edit. Oczywiscie redukcja, chce zjechac do 75kg i moze pomyslec o kompletnej zmianie treningu/dyscypliny. Chce rowniez zwiekszyc podaz bialka, pewnie dokupie jakas odzywke bialkowa, zawsze to [...]

[...] wyrabiałem sobie kondycję skacząc 30min na skakance. Bardzo liczyłbym na pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 97 Wzrost: 191 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: PWR Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie Dieta: częsciowa [...]

[...] Odżywianie: nie wiem co je ale postaram sie sam rozpisac jej jakas diete ? moze jakies propozycje nie ma zbytnio czasu na wiele posilkow przez te studia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bierze tabletki antykoncepcyjne ..nie wiem czy to jakies ograniczenie... Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 [...]

Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]

[...] * zalecana dawka) Wegle: 100g (400kcal) -> zalecana dawka dla SKD Tluszcze: 152g (1364kcal/9kcal) -> reszta kalorii dzielona przez kalorycznosc tluszczu Wyliczenia dla 2b (redukcja kalorii o 15% oraz aeroby, 1h biegania dziennie): Bialko i Wegle jak w 2a Tluszcze: 134g Plan dla 5 posilkow: 0.B/W/T (5.50 pobodka/bieganie) 1.31g/40g/38g (7.00) [...]

Płeć: Facet Wiek: 24 Waga: 89,2 :( Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna na hali produkcyjnej + siłownia Uprawiany sport lub inne aktywności fizyczne: Praca fizyczna j/w w systemie 2 zmianowym 12/12, w czasie wolnym siłownia czyli np praca praca siłownia siłownia praca praca.... Odżywianie: w diecie poniżej Cel: Redukcja do 75kg , [...]

Witam Prosze o ocene diety i treningu. Wiem dużo na temat diety i treningu dla typowego 18-latka , ale mój organizm to w 100% specyfik.Dlatego szukam waszej rady... Podane wymiary są efektem drastycznej diety i wielu godzin aerobów, ale od momentu kiedy skonczyłem z redukcją robi sie znowu lipa Ekstremalnie szybki przyrost tłuszczu i [...]

[...] w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h) Odżywianie: lubie wszytsko :) nie jem miesa czerwonego tylko drób, płatki owsiane, nabiał chudy (bardzo :)) i niestety słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: rower chciałabym 5 razy w tyg po 25 do 40 km (1,5-2h), oraz gimnastyka [...]

[...] Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy redukcje - przerywałem bo kończyło się siano na jedzenie. 2. Poprzednia redukcja. zeszłej zimy ok. 3 miesiące, CKD + Trening Lafay"a. Po miesiącu zamiast 3x60min cardio/tyg. - plan pod półmaraton. Efekty: waga 78+kg - 69,5 pas 91cm - 79cm. 3. [...]

[...] w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie Odżywianie: Byle pomogło spalić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: lekkoatletyka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma [...]