redukcja w domu

Witam:) Mam 17 lat,mam 1,63m i ok 56kg. moim celem jest redukcja tłuszczu,zrzucenie kilku kg. Od ok miesiąca wykonuję poniższy trening siłowy w warunkach domowych + kilka razy w tyg interwały na rowerku, aeroby, skakanka czasem. Mam do dyspozycji tylko hantle po 4kg każdy i drążek.Mam nadzieję,że będę chodzić na siłownię,ale niestety narazie muszę [...]

[...] lub inne formy aktywności: czasem pilka nozna siatkowka silownia 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny dziennie rower okolo 6km dziennie Odżywianie: To co mama da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: moze byc dziennie okolo 1-2 godzin Stosowane aktualnie i [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Spokojna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic Odżywianie: Wcześniej dużo wędlin, mięsa. Obecnie mięso drobiowe. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: nadciśnienie, menopauza Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 raz na dzień może coś wykonywać, po ok. 30 min. [...]

Witam Mam 16 lat , moj staz treningowy wynosi az 0 Moim celem jest redukcja fatu i ogolna poprawa sylwetki i sprawnosci oraz przetrwanie swiat xDxDxDxD:>> wzrost: 180 cm waga: 90 kg BF: okolo 27% pas: 100 cm biceps: 33 cm Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie (w domu) -platki owsiane + wiorki kokosowe+otreby+ mleko, i jajk got. IISniadanie [...]

[...] - Aktywność w ciągu dnia: Cwiczenia hantelkami, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke nozna 2 razy po 2godziny. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] lub inne formy aktywności: wedrowki w gorach, co ok 4-5 tyg. Odżywianie: jem co ok 3 h niewielkie porcje,niestety wielu rzeczy nie lubie wiec czasami jest ciezko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia na cebule Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 5-6 x tydzien, najchetniej w domu [...]

[...] : Ile czasu mam wykonywac taki trening? Jakie obciazenie stosowac i ile wycisniec w serii robic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: redukcja,sila Staż treningowy na słowni: tydzień Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu. [...]

[...] baseball (kiedy tylko pogoda na to pozwala Odżywianie: Odżywiam się normalnie, staram się unikać słodyczy słodkich napoi i innych kalorycznych prodoktów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tyg siłownia rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] i szło całkiem sprawnie. Teraz postanowiłem zrobić wszystko na tip-top wraz z wyliczeniem wszystkiego co jem. Widzę, że jest zdecydowanie za mało węgli, ale jako że to redukcja to chyba nie stanowi to większego problemu. Trochę za dużo białka jest, ale co ja poradzę, że tak kocham twarogi i jogurty naturalne @@-) Odjąć czegoś, czy wraz z [...]

[...] i wracam do domu, klade sie na lozku 10 minut i mi przechodzi. Czy ktos moglby mi cos poradzic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu wspinanie, rower Odżywianie: lubię jeść regularnie, bez śniadania nie wychodze z domu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry, ograniczeń nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie pływanie moge [...]

[...] mięśni ? tutaj daje trening jaki znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA Będą problemy z pompkami dlatego myśle jak to zastąpić , te ćwiczenie . Też skoro redukcja to co jeść po siłowni z racji tego że około 18 zjem 2 kapsułki clenburexinu ( spalacza) około 18:30 zjem kolacje a o 19 jestem na siłowni i po treningu siłowym [...]

[...] w domu, siłownia no i drodze pomiedzy w/w punktami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg silownia 3 x w-f. Odżywianie: wszystko moge jesc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna cm3 1250mg Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] ciągu dnia: siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2 razy dziennie 30 min - szybki marsz Odżywianie: jem maks 2 posilki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie posiadam Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w domu po 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] bardzo duza Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic.. Odżywianie : niezdrowo, duzo smazonego, ziemniaki, pieczywo Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : raczej ok, czesto mam zgage( codziennie) i czasami kluje mnie serce. Preferowane formy [...]

[...] jak i kiedy. Dietę sobie sam ułożyłem (troszkę na ten temat wiem z treningów). Wymiary/Dane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybka redukcja (zwłaszcza na brzuchu) i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: >0 Uprawiane inne sporty: trenowałem piłkę ręczną, a obecnie mam zamiar wziąść się za siebie [...]

Witam. Pisałem już parę razy w ostatnim czasie na tym forum, lecz były to pytania. Teraz chce wam przedstawić swój plan treningowy. I prosic o ewentualne poprawki. Celem moich treningów jest zrucenie brzuszka, ogolnie wagi oraz poprawa wyskoku( przy mojej wadze mam zasieg w ataku 315; blok 308) Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 194 Cel: Redukcja oraz [...]

[...] aktywności: raz w tygodniu basen, cwiczenia w domu coodziennie(brzuszki, pompki) Odżywianie: lekko białkowa(płatki, piers,ryz płatki ryzowe, pieczywo razowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: anemia Stan zdrowia: ANEMIA Preferowane formy aktywności fizycznej: czas ok 1,5 dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Witam, Generalnie: mam 20 lat, 190 cm wzrostu, 100 kg, moj cel to redukcja tluszczu z okolic brzucha, oraz wzmocnienie sily i glownie wytrzymalosci miesni, z ukierunkowaniem na plywanie. To co mam teraz: Pływanie wtorek, czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. [...]

Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]