redukcja chleb

Witam,z dniem dzisiejszym wystartowałem z redukcją waga startowa to 99kg.Plan to dojście do 70kg Planuje codzienny 1-2 godzinny aerobowy trening/-) Za podstawę diety stawiam twaróg biały,płatki owsiane,jajka,mleko,chleb razowy Stan wagi będę aktualizował co tydzień.Póki co bez spalaczy. Pozdrawiam Pytanie do doświadczonych forumowiczów ile czasu [...]

Witam, moim celem jest redukcja, kaloryczność i rozkład skłądników odżywczych dobiorę sobie sam. Czy posiłki są prawidłowe? I Jajka Mleko Musli(własnej roboty) II chleb razowy pierś z indyka warzywa oliwa z oliwek III pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek IV pierś z kurczaka ryż warzywa V ser biały/ tuńczyk

Siemanko, sprawdzcie mi diete. 18 lat, 185 cm/95 kg Cel redukcja. Typ budowy endomorfik(nie jestem pewien czy dobrze napisalem, ale ten co obrasta fetem :P) http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=3898 chleb w II sniadaniu i III pos. musi byc bo wtedy w szkole jestem i nie mam zbytnio mozliwosci co innego , a to sie robi szybko:} Pozdro i dzieki P.S [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Cel redukcja zbędnych kilogramów. B140 T129 W334 KCAL3079 Mąka żytnia, typ 1400 80 Jaja kurze całe 110 Banan 120 białko 30 Orzechy laskowe 30 800 KCAL Makaron bezjajeczny 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 45 1000 KCAL Ryż 150 Mięso z piersi kurczaka 200 Olej lniany 45 1050 KCAL Chleb [...]

Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 2 posilek Jaja kurze całe 100g Tuńczyk w [...]

[...] chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy omega 3 marchewka S3. serek wiejski 150g jablko 3x tran dorzuce jakies 50g chudego twarogu O ryz brazowy 60g warzywa 250g kurczak 120g K 40g ryzu brazowego 100g twarogu hmmmz ta kolacja mam problem bo jem ja okolo 21 30. a klade sie spac o 23... tak jak mowilam celem jest redukcja! a nie masa :p

A tu jakiś produkt ale ździwiłem się bo piszą że to wina diety i wyjaśniają dlaczego ciekawe warto przeczytać napewno : Trądzik hormonalny powstaje na tle nieprawidłowości w proporcjach hormonalnych i zwiększonej odporności insulinowej w organizmie czego skutkiem są zaburzenia w wydzielaniu przez skórę łoju. Łój jest niezbędną substancją o [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]

Rothen no moja dieta wygląda tak: REDUKCJA (Rzeźba) : Zapotrzebowanie organizmu: B/ 152g W/ 172g T/ 76g Kcal/ 1980 DIETA: 7.00 śniadanie Jajecznica 150G Chleb Żytni Razowy 100G Oliwa z Oliwek 10ml Odżywka Białkowa 30G B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557 10.30 II Posiłek (szkoła) Chleb Żytni Razowy 50G Szynka z Indyka 40G B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] czyli np twarog, ktory jadlam raz w tyg odpadnie, chleb na razie rowniez, postaram sie nie jesc wheya, masla. Nie lubie takich restrykcji ale sie stresuje, ze nie zdaze z ta redukcja i trzeba sobie pomoc. I o zgrozo, nie wiem czy mnie platki owsiane nie wzdymaja #-P Miska: Suple: znowu zapomnialam! mam jeszcze troche l'karnityny i zma , chyba [...]

[...] 11k Trening spoko, bez fajerwerków, gdzie mi się uda to dołożę ale generalnie nie mam parcia, cieszę się w sumie, ze udaje się cały czas utrzymywać ciężary. W ogóle ta redukcja nie jest dla mnie ciężka, ani fizycznie ani psychicznie, zdecydowanie najłatwiejszy okres redukcyjny jaki do tej pory przeprowadzałam. Dieta: 1. Makrela, [...]

Sobota 28/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 40min Boisko za moim blokiem było akurat otwarte więc mogłam poskakać w spokoju na drewnianym podeście. W ubiegłym tygodniu byłam zmuszona skakać na asfalcie i w rezultacie cała metalowa linka się postrzępiła i kolejna skakanka do wyrzucenia, bo dostać taką linką po nogach w [...]

Niedziela 29/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą 4x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x15 2b. Żuraw z gumą 3x6 3a. HT na jednej nodze 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x35 4. Ściąganie gumy leżąc 4x12 5a. Face pull z gumą 3x12 5b. Uginanie ramion z gumą 3x10 6a. [...]

30/03/20 - Redukcja tydzień 2 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10,5k Trening domowy Trening 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 4x12 2a. HT jednonóż 3x12 2b. Fire hydrant z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 4x12 3b. Przyciąganie gumy do góry klatki 4x12 4a. Sissy squat 3x10 4b. Curtsy lunges 3x10 5. Uginanie [...]

12/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 1b. Żuraw 3x8 2a. Pistol z asystą 3x8 2b. Uginanie z gumą jednonóż leżąc 3x12 3a. HT jednonóż +5kg 3x15 3b. Reversed frog pumps na krześle 3x20 4. Side lying clam z gumą x50 5a. Przyciąganie gumy do brzucha 3x20 5b. Face pull z [...]

13/04/20 Redukcja tydzień 4 Aktywność: Kroki: 10k Dieta: 1800kcal 1. Pasta z tuńczyka, jajka i groszku, chleb, pomidor, ogórek, oliwki, jabłko 2. Zupa z soczewicy, marchewki i pomidorów, oliwa, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, jabłko, gruszka, whey, tahini Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/04/2020 23:38:59

30/04/20 Redukcja tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. Bułgary +5kg 3x12 1c. RDL jednonóż z gumą częściowe, off the ground 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 3b. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 3c. Odwodzenie nog z gumą [...]

20/06/20 Redukcja tydzień 14 Aktywność: Kroki: 17k Trening domowy skakanka: 20min Trening 1a. HT jednonóż +5kg 3x15 1b. RDL jednonóż z gumą dolny zakres 3x12 2a. Step up +5kg 3x12 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 4. Side band walk 1x100 5. AB wheel 3x10 Dieta: 1600kcal 1. [...]