redukcja chleb

waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: aktualnie staram sie ograniczac posiłki, chleb bez masla, chude wędliny, jogurty, ew. zupy. Nie lubie twarogów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Zdrowy jak rydz! :D Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje siłke 4-5 dni w tygodniu, 3-4 dni w [...]

[...] mięśni ? tutaj daje trening jaki znalazłem : https://www.youtube.com/watch?v=xOGBP9VI2tA Będą problemy z pompkami dlatego myśle jak to zastąpić , te ćwiczenie . Też skoro redukcja to co jeść po siłowni z racji tego że około 18 zjem 2 kapsułki clenburexinu ( spalacza) około 18:30 zjem kolacje a o 19 jestem na siłowni i po treningu siłowym [...]

[...] ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( [...]

[...] ciągu dnia: siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2 razy dziennie 30 min - szybki marsz Odżywianie: jem maks 2 posilki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie posiadam Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie w domu po 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, wyciskanie lawka 100kg, MC 180kg, wyciskanie barki 100kg he he) oby realne - redukcja tkanki tluszczowej o ok. 10kg - czas realizacji: - nie spieszy sie (byle opanowac jak najlepsza forme) sniadanie -platki owsiane 50g -mleko 100g -odzywka bialkowa [...]

witam ocencie moja diete na mase : Staz 1,5 roku( Redukcja przy 175 bylo 92kg spadlo do 70kg przy 179cm) teraz po okolo 1,5 roku po redukcji Waga 89-91kg Wzrost 185-186cm moja dieta do oceny 2,4 B na kg masy ciala 1,3 T 5g WW 3600 kcll zapotrzebowanie 3tys dodalem 600kcll 1.Sniadanie Żółtko jaja kurzego 84 gr Białko jaja kurzego 210 gr Płatki [...]

[...] 41 Obwód talii : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 2x aeroby Odżywianie : Dam rade trzymac diete Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna- ale dawno [...]

[...] 2 razy w tygodniu treningi siatkówki we wtorek i piatek oraz silownia w piatek i sobote. Odżywianie: czasmi ciemny chleb, rzadko fastfoody. czasami owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Moge dziennie poswiecac 30 minut na cwiczenia Stosowane aktualnie i [...]

[...] ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba Zapotrzebowanie: 2300 kcl B-190g T-63g W-241g Dieta: 1-przed treningiem -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP razem:639kcl b-64,7 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : No po szkole wychodzę na dwór Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tyg basen Odżywianie : Poniżej dieta do oceny Cel : Szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 1x w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]

[...] w ciągu dnia: Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x basen, 2h basn, bieg 2km raz w tyg. Odżywianie: lubię chleb razowy, masło, ser, sałatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po 1,5h na siłowni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - [...]

Cel: Redukcja waga 58, do pozbycia się około 5 kg 8.00-omlet z 2 jaj, łyżeczki mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne [...]

Dieta na redukcje Wiek:18lat Waga:73kg Wzrost:184cm Mezomorfik DT- Trening silowy 90minut Zapotrzebowanie-3184kcal Redukcja-2700kcal B:2,5g/kg W:4,5g/kg T:1g/kg B-182,5g W-328g T-73g B-730kcal W-1312kcal T-657kcal 7:00 Posilek nr1-700kcal (40g B, 70g W, 15g T) Oliwa z oliwek(10g) Pomidor(100g) Sałata Lodowa(50g) Jogurt Naturalny 0% [...]

Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]

To teraz kolejka na mnie ;p Cel: redukcja Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem [...]

[...] , dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dwa dni worek , czwartek , sobota Odżywianie: jem: razowy chleb, mieso, jogurty, owoce, ziemniaki , Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: co dwa dni worek , czwartek , sobota Stosowane aktualnie i [...]

[...] inne formy aktywności: aerobiczna 6 weidera codziennie Odżywianie: jem chleb, makarony, ziemniaki, nie chcialabym wymyslnej diety, raczej prostej i taniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: chcialabym biegac ale nie wiem jak długo i jak czesto, jakis [...]