redukcja plan

[...] wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - poprawienie wyrazistosci miesni czyli jednym slowem rzeźba :P czy moze kolejny masowy? :)) O to plan: WTOREK: - KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi leżąc: [...]

[...] że to następstwa diety. Jako drugie zdjęcie załączam posiłki, które przyrządzam sobie i jem na zmianę - tak dla urozmaicenia diety. To chyba tyle. :) Pozdrawiam Wiek : 22 redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 179 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

Witam wszystkich, Moim celem jest redukcja. Na siłownię chodzę od pół roku. Z drobnymi przerwami. Zdecydowałem się w końcu na dietę, na którą nie pozwalał mi mój tryb życia. Teraz potrzebuję oceny, czy to co wytworzyłem z własnej wiedzy i tego co doczytałem jest ok, a jeśli nie to prosiłbym o ewentualne korekty. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

[...] śniadanie i kolacje pieczywo z serem, wędliną, itp., obiad to talerz zupy, bądź jakieś kotlety, naleśniki, spagetti, wiadomo, jak normalnie. Nie lubie - ryżu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 dni w tygodniu około 1h-2h Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

Na wstępie witam serdecznie, ponieważ jestem nową użytkowniczką, ale za to od 2 lat przeglądałam forum SFD, uzupełniając brak pewnych informacji z Dietetyki na Wizaz.pl, a że kilku moderatorów stamtąd współpracowało z osobami z SFD, to tym bardziej. Jednakże dopiero teraz się zarejestrowałam, ze względu na potrzebę zasięgnięcia porady. 2 tygodnie [...]

[...] poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full z małą uwagą pod koniec tematu 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

Witam wszystkich Ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, alko fast foody i inne pizze :D Trzeba w końcu coś ze sobą zrobić. Plan to redukcja do czasu ukazania się jakichkolwiek mięśni na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie, systemem troche ćwiczę, potem pół roku nic :( Redukcję zacząłem kilka dni temu. Okno żywieniowe wynosi 6 godzin, z tym [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 130 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40+% Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24h pracy/48h,72h wolne.Kimam w miarę spoko Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : czasem zdrowe, czasem nie Cel : skuteczna redukcja Ograniczenia żywieniowe : orzechy - oprócz nerkowców, owoce (alergia) Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, mogę dorzucić [...]

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]

[...] WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI : 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Mała redukcja i wzmocnienie mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu basen 2x w tygodniu rower 3x w tygodniu Odżywianie: zamierzoną dietę opisałem w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kwasy omega 3 w [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: spanie i jedzenie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, [...]

[...] gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na siłowni niecały rok Aktywność fizyczna: 2 razy tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] wiadomo łatwo lekko i przyjemnie zrzuciłem ok 10 kg, później eksperymentowałem z ckd ale było już ciężej. Ogólnie miała być krata, ale stwierdziłem że za długo trwa ta redukcja, zrobił się przestój i trzeba ruszyć z mięsem do przodu I tak oto powstał plan na około 8tyg, po czym prawdopodobnie będzie ostra wycinka. SUPLEMENTACJA z moich [...]

[...] w prawdziwych kulturystów...) Czytałem dziennik Vitalmax i orientuje sie co powinno sie jeść , jakie są zasady a co jest nie wskazane. Wiem że bilans powinien być ujemny ( redukcja ) itd. 3. Trening tutaj musze napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS [...]

[...] joga, rower, bieganie, fitnessy, teraz dochodzi kravka – wszystko po trochu Odżywianie : jestem zdeterminowana żeby osiągnąć cel, więc odżywianie jest czyste;) Cel : redukcja rozłożona w czasie 12 tygodni (ok 10 kg w dół) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja na jajka, ograniczam też gluten, wyrzuciłam większość nabiału Stan zdrowia : [...]