redukcja dieta

[...] -tłuszcz: >200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli m.in, prop + wino , susta +deca 2x, ostatni prop+ npp + master 8. TRENING: silowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ npp+ master 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

Cześć, Dodaję plan do oceny, pierwszy raz będę miał styczność z planem Push Pull 4 dniowym stąd nie do końca mam pomysł jak go ułożyć. Celem jest redukcja do lata, trening 4 razy dziennie Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Dotąd ćwiczyłem przez 3 lata FBW 3x w tyg. Czy objętość jest ok? Dobór ilości serii i ćwiczeń jest w porządku? Będę [...]

Witam Wszystkich! Przez prawie cały okres mojej przygody z siłownią trenowałem zazwyczaj splitem, więc teraz chce zaszokować organizm całkiem nowym rodzajem treningu. Układając plan wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie [...]

trening Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: ~4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 120tab 10mg 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja/ubicie z zachowaniem masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni był we wrzesniu ubiegłego roku 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 12. [...]

witam moim planem jest redukcja tkanki tłuszczowej a następnie delikatna rozbudowa tkanki mięśniowej. Na razie dopiero zaczynam się orientować w temacie czytając artykuły na forum, książki itp. Najpierw chciałabym wprowadzić optymalna dietę , a następnie redukowac kalorie. ale niestety nie jestem pewna co do swojego zapotrzebowania na ilość [...]

[...] 6 miesięcy bez treningu i z dziurawą dietą ale mam zamiar wrócić do żywych :) Wyleciałem trochę z obiegu w ostatnich latach i potrzebuje trochę info wiedzy o suplach. Cel - redukcja tkanki tłuszczowej 1-2 miesiące a później spokojne budowanie masy. Pomyślałem, że pierwszy miesiąc rozgrzewka trening obiegowy (wszystkie partie na jeden trening) a [...]

[...] chyba, że uważacie inaczej. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 181 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lekki trening siłowy w domu Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna w dni treningowe rano na czczo i po treningu, dni nietreningowe rano na czczo, [...]

[...] fazie cyklu ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak - redukcja od 01.14 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Około 1550 kcal, stopniowo zwiększam o 100 kcal na tydzień. [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy i aeroby (30 min aerobów po siłowym) [...]

[...] innym czy konsekwencja w tym wymiarze też jest ważna? No i jedno trudniejsze: co dalej? Z tego co rozumiem pod koniec cyklu, na 8-10 tygodni, powinna się znaleźć lekka redukcja i tam też mógłbym wcisnąć więcej biegów. Wiem, że ze swoim typem budowy powinienem ćwiczyć krótko, intensywnie, dużo jeść, dużo spać i nie przesadzać z treningami [...]

[...] lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez rower Odżywianie: kiedys mialem diete ktorej sie trzymalem, potem mialem kontuzje i sie skonczyla tez dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bylo [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie trening aerobowy rano 40 minut i wieczorem 40 min (orbitrek)od tygodnia Odżywianie : Jem wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : NIC Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej :bieganie ,orbitrek i siłka w warunkach domowych Stosowane [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni rower Odżywianie: obecnie dieta wysokobiałkowa wcześniej bez diety nie spożywałem żadnych słodyczy itp Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rower czas nieokreślony Stosowane [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w trybie 2x2 czyli 2 dni treningu 2 wolne [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:103 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:113 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] zaczelem biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-mysle ze z 5 razy w tygodniu Odżywianie: jem rzadko,wszystko,wczesniej zdrowo na CKD Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: bez dolegliwosci Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy aerobowy trening( bieganie) Stosowane [...]

[...] Tuńczyk 90g + kromka chleba razowego. WYMIARY Waga: waha się między 65-67kg Wzrost: 176cm CEL Przede wszystkim zwiększenie masy mięśniowej to 75-76 kg i od marca/kwietnia redukcja na 68-70 kg. http://img89.imageshack.us/img89/9467/swal.jpg http://img15.imageshack.us/img15/8889/kqap.jpg Proszę o sprawdzenie mojej diety czy wszystko jest jak [...]

[...] dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po treningu (20 minut na bieżni) Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK (lekka kontuzja - naciągnięte prostowniki grzbietu) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66kg - 68,5kg Wzrost: trochę mniej niż 180cm Cel treningowy: tylko masa (przede wszystkim klatka piersiowa) i six pack na brzuchu (redukcja tłuszczu z brzucha, ale też mięsnie na brzuchu rozbudować bo są bardzo słabe) Staż treningowy na słowni: różnie to bywało, do wczoraj miałem przerwę trwającą od [...]