21.11.2015 barki, bic, brzuch Dobra udało się na chwile siąśc przy lapku więc kilka słów o wczorajszym dniu. Z rana wyjazd od Krakowa na weekend, pątanie się troche z dziewczyną pod wieczór trening i wyjście na miasto. Ogólnie dzień minał j;dak z bicza strzeli ;d Trening zrobiony z Wiktorem, jego dziewczyną, Michałem Grygowiczem, Kumpel Wicia i [...]
Dzisiejszy trening przed pracką Nowy %-) Trening A NR 1 22.11.2015 1.Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 4KGX8 powt , 5kg x 8 powt. , 5kgx8 powt , 6 kg x 8 powt 6kg x 16 powt - te 16 powt mnie wymęczyło 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 20kg na rękę razy 8 powt [...]
[...] troche lepiej to wygląda - nie umiem pozować ale coś widać. Dziś mija prawie 4 miesiąc "masy" podbijania kcal itd. W sumie jak analizuje tabele to wpadło raptem w skali średniej z tygodnia 2kg }:-( Masa fest...Ale powoli do przodu. Na pewno zauważam progres na plecach i barkach i nogach - reszta nie wiem. Dziś jeszcze straszne zakwasy na [...]
Wszystkie próbki zostały rozpuszczone w wodzie w proporcji 30g białka : 200ml wody Testowany smak: Vanilia 1) Ocena smaku: 9 2) Ocena rozpuszczalności: 10 3) Gęstość: jak to przy izolatach bywa, rzadki shake, ale i tak lepiej niż moje dotychczasowe białka Testowany smak: Czekolada 1) Ocena smaku: 9 2) Ocena rozpuszczalności: 10 3) Gęstość: rzadkie [...]
Hejka wczoraj trening i tym razem ostatni ze starego . Od następnego razu zaczynam taki trening : Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie [...]
22/11/2015 DT Ostatni dzień treningu z nakręconymi filmami :-) Teraz czekam na opinie, mąż swoje zdanie wyraża na bieżąco ;-) Co do treningu to wyszedł w porządku, nie udaje mi się podnieść ciężaru w bicepsie i tricepsie, więc staram się chociaż robić progres w powtórzeniach (chociaż dzisiaj w bicepsie nawet ten progres w powtórzeniach mi nie [...]
#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]
[...] Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 [...]
22.11.2015 Dziś chyba po raz 10 się umówiłem z ziomkiem na trening pod kątem sportów walki i chyba po raz 10 odwołał z powodu jakiejś pierdoły. Off, uczę się, dieta taka, że jem spoko rzeczy, ale się nawet nie zastanawiam co i kiedy \-)
[...] 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 dideek - jak to zwykłe jedzenie?! ja przeca robię, to niezwykłe8-) wszystkie próbowane, meeeega, kocham czoko ciastki%) diwadek - jak się zredukuję to damy radę};-) grek - cisnę jak zawsze:-D solaros - no w sumie masz rację... i na pewno ktoś jakieś łakocie przemyci8-) Cayek - że zabijają to jeszcze... no ale [...]
Zamułka dziś. Głowa mnie boli. Prażynki mi się śniły. Jeszcze opiłem się wody gazowanej z rana i cały dzień wzdęty brzuch i mewy. Człowiek się odzwyczai i prosze. Poza tym jest nieźle. TRENING OFF SUPLEMENTACJA - tak jak wczoraj, przedwczoraj i tydzień temu. ED to samo DIETA - z rana łyżka rozpuszczalnej, cynamon, cayenne, imbir - grzeje i daje [...]
[...] jeszcze mam w zapasie. Dzień w biegu więc wykminiłem na szybko pierś +lunch +przyprawy = fasolka po bretońsku tylko bez fasoli %) Masło orzechowe z kawałkami orzechów -średnie, kupiłem też to gładnie zobaczymy, to co mi się skończyło nie ma podjazdu nawet składowo i smakowo. - fakt cena też inna ale znowu nie taka róznica. Dieta: 1Placek [...]
19.11 DNT Prawda taka ,że domsy się nawarstwiły i kompletnie nie miałam ochoty na trening Warzywa : seler naciowy, cukinia, papryka, cebula, ketchup domowy, surówka z kiszonej kapusty - marchew, jabłko seler, por Mleko kokosowe robiłam sama , nie wiedziałam jakie wpisac wartości więc wrzuciłam gotowca, pudding z chia nie zachwycił. 20.11 DNT M [...]
/SFD/Images/2015/11/22/9cf3c4fdcfd444ae8616857fcefe7936.jpg 22 listopad DT Leniwa niedziela ale na trening poszedłem , po wpadł czit bo i cieżki trening był :-) Mega dobre napoje sa w biedrze bez cukru tylko 3g wegli na 100ml /SFD/Images/2015/11/22/0f059ac644cc431c8754a0fde62baca7.jpg feel the power [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
