rdl

Dla ułatwienia prowadzenia dziennika, wstawiam post nt. wszelkich zaleceń żywieniowych i suplementacji przy niedoczynności tarczycy, które znalazłam tutaj w Ladies oraz dodatkowo moje indywidualne zalecenia lekarskie, żebym mogła sobie dla jasności tutaj wrócić i mieć wszystko w jednym miejscu. :-)) _______________________________________ ŹRÓDŁA [...]

Wczoraj wieczorem miałam znowu masakryczne ssanie i pożarłam pół kalafiora o 21.30 %-) Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, dotarłam do pracy to jedyne o czym marzyłam, to zwinąć się w kłębek pod biurkiem i zdrzemnąć. Pomijam fakt, że musiałam podbiec do tramwaju z manelami wszystkimi, co było dla mnie nie lada wyczynem po tej masakrze #-P zajęłam [...]

Micha wczorajsza 1700 BWT 30/50/20 https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_15.png picie: woda, kawa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: kapusta, rzodkiewka, kalarepa micha dzisiejsza: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_16.png picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata zielona suple: tran, vitamin olimp warzywa: [...]

Dzisiejszy trening: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: myślałam, że poprawiłam, ale Obli mnie wyprowadziła z błędu - jeszcze muszę się poprawić - bardziej się pochylić w przód. przysiad przedni: zdjęłam ciężar aby głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze %-), ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co :-P [...]

Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg [...]

Miski zaległe: 24.11 dostarczono 1478 kcal b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%) 25.11 dostarczono 1584 kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: [...]

Micha wczorajsza: 03.12 dostarczono 1547 kcal b: 96 g (25%) ww: 152 g (39%) tł: 61 g (36%) picie: woda, kawa, herbata suple: cynk warzywa: marchew, brokuł Trening dzisiejszy: Dzień B 4x10 1A. Wyciskanie na skosie ujemnym – 10x20kg/10x22,5kg/10x22,5kg/10x22,5kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg [...]

http://i49.tinypic.com/sw8pyo.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki [...]

http://i47.tinypic.com/25i8cg6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 40g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 40g kolacja ok. [...]

http://i46.tinypic.com/316xfnq.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

Paula nie jest to podstawa mojej diety, więc raz na jakiś czas nie zaszkodzi :-) W każdym razie nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

10.02 Dt Aktywność Trening: 3x10-12 1a. Pistolety z przytrzymaniem jednej nogi 10/10/10 na nogę cc 1b. przysiad plie 11,5kg/11,5kg/11,5kg 1c. Przysiad z wyskokiem 15/15/15 2a. wypad z noga na piłce 3kg/3kg/3kg 2b. RDL na jednej nodze 9,5kg/9,5kg/9,5kg 2c. Wypad z przeskokiem 15/15/15 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12/12/12 3b. [...]

9.06 DNT Planowałam zrobić trening ale cały dzień koszmarnie się czułam}:-((( Nie tyle fizycznie co psychicznie. Jakiegoś doła ogólnego miałam i nic mi nie pasowało. Zaczęło się od zakupów ciuchowych - czego nie przymierzyłam to wyglądałam grubo %-) A jak już nawet w czymś było lepiej to stwierdzałam,że lustra specjalne montują,a jak przyjdę do [...]

Paula no przynajmniej pierwsze 10 %-) Potem już ciężko mówić o świeżości }:-( A tak poważnie to to chodziło mi o kontrolę ruchu,którą lubię czuć i teraz coraz lepiej to wychodzi :-) 25.06 DNT Trening: Miękkie nogi Czas: 11:04 Komentować nie trzeba, kto robił ten wie %-) Dieta: 120/60/220 To był dzień podróży,więc było bardziej [...]

Dzięki za miłe słowa! Motywujecie :-) 9.08 DNT Joga 40 minut Świetnie się czuję po jodze. Jak człowiek się przyłoży i porządnie robi wszystkie pozycje to nieźle daje popalić :-)) Momentami trzęsłam się jak galareta %-) Dieta: -truskawki -bułeczki własne, ser żółty -bułeczki własne, masło orzechowe, dżem 100% owocowy -jabłko,wafle -kotlety z [...]

Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]

Tydzień 2 / Trening 2 Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Ciut ciężej niż ostatnio, nie udało się dociągnąć do 15 we wszystkich seriach. Na pierwsze dwie serie założyłam za mocną gumę i może przez to już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. [...]

Teapot dziękuję :-) Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Poszły wszystkie serie, jak zawsze tyłek w ogniu 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Bardzo fajnie, dobrze poczułam. Bicek też trochę przy tym popracował [...]

[...] jak by strzeliło to dyskomfort by przeszedł. Co do lędźwi to cały czas staram się pilnować. W hp i glute bridge nie odczuwam nic niepokojącego. Największy problem miałam w rdl na jednej nodze ale teraz jest dużo lepiej. Pilnuję się i kontroluję ruch. Jeżeli zaczynam czuć ból to najczęściej przerywam,żeby nie pogłębiać. Zmieniony przez - anchy w [...]