razem a barki

[...] ziemniaczki, szaragi, lody light z malinami Trening mial byc ale caly dzien bolal mnie na przemian brzuch i ledzwia, wiec dalam spokoj. Po pracy juz bylo lepiej, ale tym razem zdroworozsadkowo wybralam spacer i odpoczynek Aha, taka ciekawostka- pomiary w ostatni dzien cyklu i nastepnego dnia: waga 68,4/ 68,7 talia 70/ 68 pepek 76/ 74 oponka [...]

[...] pieprz sól wiadomo, jeszcze chwilę podgotowałem, zostawiłem by wystygło, dorzuciłem lekko niedogotowany ryż, makrelę zblebderowaną z jajkiem, wymieszałem wszystko razem i w sumie tyle. 1.Muscle Protein podwójna porcja, wiórki kokosowe 50g. 2.Grillowany łosoś ~300g, ryż basmati 100g, surówki, oliwa z oliwek 50ml. 3.Grillowana pierś z [...]

[...] w rozpisce. Ogólnie pompa choć tak mało, ale się nie przejmuje zbytnio. Barki bok+ tył szły ładnie. Bardzo dobre połączenie i daje wycisk. Liczę na progres ciężaru następnym razem. Wycisk łamanej wąsko. Tutaj dołożyłem ciężaru i poszło super. Liczyłem na mniejszą ilość powtórzeń, a udało się zrobić tyle co ostatnio. Jedyny minus to odczuwanie [...]

[...] sztangi wąsko 55x14, 57x12, 59x10 Tak jak widać jest progres. Coś mnie brało i brak sił A dzisiaj mogłem nałożyć więcej ciężaru. Szło ładnie i jestem zadowolony. Za każdym razem staram się aby pracowały te mięśnie, które powinny i dobrym wyjściem było zejście z ciężaru. To była odpowiednia decyzja. Nie będę wrzucać za każdym razem spisu [...]

[...] ta pierwsza opcja,czyli 3 treningi,a na 4 ten mini obwodowy Szczerze to nigdy nie robiłam pleców w połączeniu z tricem czy bicem zawsze był to trening oddzielny albo pod nazwą "góra" (plecy,barki,ramiona,klatka) albo razem z klatką jeśli chodzi o klatkę to łączyłam z bicem albo barkami nawet też w superseriach i fajnie wchodziło

ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji to był mój pierwszy taki [...]

[...] hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 30,36,40,40 -poręcze: 4s 2s +20kg -ściąganie sznura: 21,26,26,28 komentarz do treningu: Kolejny trening bez mocy. Tym razem przez wczorajsze balowanie :-P Położyłem się spać jakoś przed 2, a o 8 pobudka. Dlatego też brakowało mocy, ale ogólnie starałem się utrzymać w miarę normalne ciężary. [...]

[...] 2 kaps omega WPC: 20g bezpośrednio po treningu BCAA: 20g w czasie treningu Na noc: 1 kaps ZMA, B6, 5g vitamina C Dziś wybrałem się po galaretki bo zapas się skończył :-) Tym razem padło na ananas i malina-jagoda bo tych smaków jeszcze nie miałem :-) Wiśnia, malina, truskawka, mango - śmiało polecam :-) [...]

[...] Bez dobrego zaplecza ciężko o klamoty z kosmosu. Na razie lecę kulturystycznie... a że koło mnie zamieszkał Zagór (1,5km) to mam kompana do workout'u %-) Tak więc działamy razem z treningami :-) Wczoraj barki/triceps 1. Wyciskanie hantli 4x 45x10 , 50x4 2. Wyciskanie z przed głowy hantla 4x 3. Wznosy boczne stojąc 4x 4. Odwrotne krzyżowanie [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

"- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń " czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki [...]

[...] - przy tym ciężarze już coś zaczynam czuć, możliwe że jeszcze dołożę, jeśli dłonie nie będą puszczać. Swing już chyba lepiej niż ostatnio, może i te 6.5kg też następnym razem pójdzie. DIETA 1. indyk, jajko sadzone, fasolka szparagowa 2. indyk, fasolka szparagowa, migdały, ryż 3. gulasz z serc, ryż z masłem, surówka (pekińska, ogórek, [...]

[...] Bic: unoszenie na modlitewniku ->1,1,2 Tric: wyciskanie francuskie ->1,1,2 Chcialbym polozyc priorytet na biceps wiec chcialbym go cwiczyc zaraz po klatce i zrobic tym razem unoszenie sztangi stojac, juz wiem, ze rozpietki w HST to nienajlepszy pomysl wiec tez chce zamienic je na wycisknie w skosie, lub przenoszenie, bo nie mam poreczy, [...]

Wszystko się wyjaśniło. Treningi piłkarskie mam w piątek, razem z bieganiem o godzinie 13.00. Odpada więc siłownia. W poniedziałki również bieganie, tak więc dni na siłownie to: - wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela. Siłownia w: wtorek - barki i tricepsy środa - plecy sobota - nogi niedziela - klata i bicepsy Postanowione, trzymajmy się [...]

[...] 6 na kaptury+ to co na plecach pracowało (tu sie nie kłucić, na kaptury to i tak mało, mam je BAARDZo dobrze rozwinięte, przynajmniej górną część) 18 na klatę, barki razem 18, biceps 12, triceps 12. To dużo? jak na takie dawki glutaminy i tauryny? A ja wyczytałem ze 12-16 na duże grupy tygodniowo, małe 9-12. Staram się trzymać górnych [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

Tak. To są serie i powtórzenia. A liczbę serii obliczasz dodając wszystkie serie na daną grupę mięsniową. Przykładowo - masz wyciskanie siedząc (barki) już 4 serie. Potem jest np. unoszenia hantli przodem kolejne 4 serie (czyli razem osiem serii na barki). Ciachasz?

[...] 0.5 na plus (wczoraj 99.5) I całkiem inny człowiek fajnie sucho. Jutro trening barki klatka plecy i sam jestem ciekaw jakie efekt będzie. No i potem walentynki więc tym razem bez insy chyba polecę bo chce z Moją gdzieś wyjść chyba na burgera z piersi z frytkami Ale to się jeszcze okaże A średnio mi się widzi kombinować A doświadczenie marne [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 3x15 (superseria ze sztrugsem) -sztrugs 3x20 Brzuszki robiłem standardowo pomiedzy przerwami, teraz przerwy trwają do 1,5 minuty max. Ćwiczyłem razem z kolegą ktory pomagal mi przy barkach bo cwiczylem do upadku miesniowego. Cp wypity, przec chwila wypilem 50g carbo i 35g białka i szykuje sobie posiłek potreningowy [...]

[...] 130kg 3) wspięcia ze sztanga - bolalo... 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo niemal bez zapasu - nastepnym razem dwie serie 14kg x 5 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - biceps bujano zarzucany, triceps mimo zwiekszenia poszedl [...]