razem a barki

[...] jeść słodyczy, pić słodkich napojów A więc do rzeczy: podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie [...]

1. poniedziałek : klata 15s , barki 9s wtorek : plecy 12 s, triceps + biceps (razem) 18s środa : nogi 15s, łydki 6s, przedramiona 6s czwartek : regeneracja piątek - poniedziałek sobota - wtorek + przedramiona niedziela : regeneracja 2. lub na taki (szybszy rozrost klatki która pozostaje w tyle): poniedziałek: klata 15s, biceps + triceps (razem)8 [...]

[...] półtłusty 125 g Banan 120 g Jabłko 200 g Serek wiejski 200 g Pomidor 200 g Brzoskwinia 5 0g Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 15 g Razem jest to 2421 kcal, 163 g białka (razem z roślinnym), ww: 298 g, tłuszcz: 64 g Nie wiem czy nie jem za mało kcal, ponieważ od czasu stosowania diety nie przybyłem ani kg. Boję się jeść więcej bo myślę, że od [...]

[...] %-) Od razu proszę o sugestię związane czy z dietą czy z treningiem, bądź o pytania jeśli czegoś nie napisałem. Podejście do dziennika któreś z kolei, mam nadzieję, że tym razem wytrwam. Profil uzupełnię jak się pomierzę ^^ Fotki będą na przestrzeni kilku dni, ale nie ma po co robić zdjęć :P Jadymy %-) Edit: Na początku wtopa - Jak mogę prosić [...]

[...] sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono Ostatnio przerabiany plan: Split 4x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: Dobrze teraz trening sam wygląda tak: Klatka + Ticeps 1. Seria łączona rozpiętki + wyciskanie oby dwa na skosie 24 powtórzenia razem 4 serie. 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń. 3. Wyciskanie na poziomej sztangi 4 serie po 12 powtórzeń (dał bym tu baterflay ale nie mam [...]

[...] Technike mam dobrą robię mostek klatke wypinam do przodu barki z tylu twardo leżę na ławce sztanga dotyka klatki ruch kontrolowany wdech przo opuszczaniu i potem wydech razem z pchaniem, naprawde technika moze nie jest idealna nie ale jest dobra conajmniej. dzisia o dziwo bolały mnie barki przy tym ćwiczeniu i dlatego niemogłem dać z siebie [...]

[...] – Nogi Czwartek – barki: 3 ser x w opadzie (12) 3 ser x Małysz (12) 4 ser x wyciskanie (12) 4 ser x hantle/sztanga do przodu (12) 3 ser x hantle na boki pojedynczo/razem (12) Piątek – biceps/triceps: Triceps 3 ser x francuz na prostej (12) - skos delikatny i max za głowę 4 ser x byczki (8) - ręce razem i łokcie obok siebie 4 ser x [...]

[...] na raz, ale za to wiem, że nie zrezygnuję po miesiącu, a z każdym dniem będę starał się coś poprawiać. Chciałbym prowadzić FBW przez łącznie 9 tygodni. Chcę robić za każdym razem taki sam trening, ponieważ już wiem, jak ważna jest technika, a robiąc tylko AAA szybciej się jej uczę (zwłaszcza, że jak zapytałem gościa z siłowni czy dobrze robię [...]

[...] rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie polsztanga 3s 3. wioslowanie sztangielka 3s 4. sciaganie na wyciagu [...]

[...] większe od reszty ciała (zapewne zasługa łyżew i rolek). Czy ma sens odpuszczenie ćwiczeń siłowych na nogi i "zastąpienie" ich prawie codziennym bieganiem (razem z treningiem 4 razy w tygodniu) Chodzi o to by resztą ciała mogła podgonić nogi. Czy coś takiego ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] 4x12,11,10,9 -uginanie ramion nachwytem i podchwytem 3x15 na przedramiona Rozmyslam czy moze nie zmienic troche planu i zrobic teraz np tak: ze bica i trica bd robil razem w piatek(tzn 1seria na bica 2min przerwy 1seria na trica i tak w kolko?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 76kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa, poprawa [...]

[...] metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek na siłce, 19 wiosen ino mam 2HST: priorytety: klata, ramiona , barki, plecy (górne partie - latem trenuję amatorsko kolarstwo i nóżki są więęększe niż góra ;) [...]

[...] Z kolei białko w dni treningowe rano, po treningu i przed snem, a w dni nietreningowe rano, między obiadem a kolacją i przed snem. Czy oba suplementy mogę łączyć i spożywać razem czy trzeba odczekać jakiś czas. Prosiłbym również o podpowiedzenie ile serii w/w ćwiczeń mam stosować oraz czy stałym ciężarem czy zwiększanym proporcjonalnie do ilości [...]

[...] na ławce leżąc): Mam taki trening FBW, staram się go wykonywać 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc czy jest dobry. Moje obydwa sztangielki mają maksymalnie po 15 kg, czyli razem max 30 kg mogę podnosić. Czy to nie za mało ? Oto plan: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej [...]

[...] brązowego 150 gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z mrożonki (miks) trening - i zaraz po: 1-2 banany ( w zależności od wielkości, ale razem około 150g) 60 gram odżywki białkowej - 50gram białka godzinę po: 200 gram ryżu białego 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek jak poprzednio około 40g warzyw z [...]

[...] - szykuje się do kolejnych Debiutów. Poprzednie były dla nas bardzo udane, bo udało mi się wygrać kat. 85kg. Również dzięki jej wsparciu. Teraz czas na rewanż :-) Trenujemy razem, więc co jakiś czas będziemy wrzucać filmiki ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/398aaab119134634ac00f9d3cb1a80a4.jpg Parę słów o Adzie.. Dyplomowana trenerka personalna, [...]

[...] więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto dieta: 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) 13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk 16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + [...]

[...] plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj plan. Mam pytanie do doświadczonych. Ostatnim razem będąc na siłowni wspomniano mi że najpierw trzeba robić ćwiczenia , które zbijają klatke, a następnie takie które ją rozciągają. Może dlatego mam taką dziwnie małą [...]

[...] ani nie jest to moje narzedzie pracy wiec dla mnie miala to byc przyjemnosc a nie bieganie z planami po silowni i kuchni Jak to wygladalo: Zaczelo sie od omy na kicka razem z boldem (bold drogi wiec liczylem ze te 300mg cos pokreci) omka jak to omka zaczela zalewac i robic zaj.e.biste pryszcze na czole od razu poszla motywacja i [...]