razem a barki

[...] prosta, skosna i pompki ??? "Plecy drazek / wiosłowanie Szrugsy martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria" a nie moze byc drazek i wioslowanie razem ?? Musze wybierac ?? a i jeden problem ja sie podciagne ok 10 razy jak to rozlozyc ?? 5 6 7 8 9 10 czy inaczej bo nie wiem !!! "barki wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] bo czułam że technika zaczyna leżeć @@-) * Ogólnie trening tak daje popalić brzuchowi, że te jeżyki na końcu są zbędne %-) * co do różnicy w składance na barki, to tym razem wykonywałam je poprawnie stąd odpowiednie do techniki obciążenie :-)) * interwały coś mi nie szły. Bieżnia jakaś dziwna. Chyba czas spróbować na orbitreku interwałów. [...]

[...] na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- zwiększyłam ciężar w stosunku, do poprzedniego, bo zrobiłam tym razem x5 2. Dumbbell swing - te 20 kg poczułam w tyłku :)) haha 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - moc 4. Wyciskanie hantli na skośnej - jakiś przypływ mocy miałam [...]

[...] kg to był maks. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - Nie wiem czy nie knocę techniki, bo 4kg czy 5 kg to chyba sporo :-P a nie czułam tego aż tak mocno. 6. Biceps + Triceps - następnym razem coś trzeba dołożyć. 7. Plank - ufff. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32ba5517e75c4b5897f40772a68e22d1.png Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-10-24 17:36:58

[...] serii ale zwątpiłem po chwili, kolejność Ci w miarę ogarnąłem spore braki w podstawach ogólnie plan średni, nie wiem kto Cie uczył żeby robić w drugiej serii za każdym razem więcej a potem znów mniej, postaw na sprawdzone metody albo piramida albo odwrócona piramida, lub stałą liczba powtórzeń przy zmiennym obciążeniu. Metod jest wiele [...]

[...] najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce, ale tym razem w chwycie gdy dłonie skierowane są do siebie wewnętrzną stroną 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt szeroki, [...]

Kolejny trening wybranej grupy mięśniowej : tym razem plecy w wykonaniu Claude Groulx'a - 39 letniego Kanadyjczyka, który trenuje kulturystykę już 18 lat. Uczestnik m.in. Mr.Olympia 2002 (niestety zajął dość odległe miejsce - nie wszedł do finału). Źródło : Flex. (Podobnie jak w poprzednich postach zamieszczam tylko fragmenty artykułu - te [...]

[...] tu poszlo w gore wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6 tak jak poprzednio, ale nie mialam juz sily po zwiekszeniu w poprzednim cwiczeniu wznosy w pochyleni 5kgx10, 5kgx8 o kilo wiecej do czola sztanga 22kgx13, 25kgx8, 25kgx6 poszlo dobrze, zwiekszam na 25kg w pierwszej serii nastepnym razem francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx10 jakos tak relaksacyjnie

[...] 10kg x 10 x 4 serie 4. pompki damskie 4/3/1 - o 1 wiecej w kazdej serii 5. sciaganie wyciagu prosta reka 1 sztabka x 10 powt. x 4 serie lewy triceps lepiej pracowal tym razem 6. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4 sztabki x 10 5 szt. x 10 5szt. x 7 - moge to robic 8-) +ok. 1h roweru w terenie nad plaza, straszna pizgawica a ja w [...]

[...] TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST EHHEHE NO NIEZLE "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. OK WIEC OBCIAZENIA TAKIE JAK PODANE W TABELCE. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male [...]

[...] Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g) IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego V 150g mintaja, 150g ogórka zielonego, 40g masła migdałowego + 0,7l [...]

[...] III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g zielonego ogórka IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, kalafior+brokuł (razem 150g), 40g masła orzechowego + mięta, woda, kawa z mlekiem Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, kwas [...]

pewnie że można klate i plecy oddzielnie ale już tak robiłem i chciałem spróbować razem, z tego faktu że jak robiłem biceps z tricepsem razem od razu przełamałem wszelkie stagnacje (+2cm w miesiąc). teraz mój największy problem to klata która jest wypchana ale wąska na dole i raczej sie nie zmienia zbytnio patrząc na zdjęcia sprzed pół roku to [...]

[...] tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. [...]

[...] negatywie;-) wiem, że cięzko ale jednak. wycisk na barki - dorzucaj ciężaru i jeśli możesz - opieraj się o ławkę albo załatw pas - nie przeciążaj organizmu;-) wycisk wąsko - do upadku mięśniowego - ładnie;-) nastepnym razem w taki mwypadku zrzuć kg i rób opór obciążeń na dobitkę i dla dopompowania, a co za tym idzie lepszego odżywienia mięśnia;-)

[...] zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak cholera,ale umęczyłem.Za dużo tych trójek. Następnym razem wchodzę na dwójki. Drugiej serii już nie robiłem,byłoby bez sensu w dniu dzisiejszym. Triceps-wyciskanie wąsko 195 x 3 195 x 3 205 x 1 205 x 1 ładnie wszystko weszło [...]

[...] 220 x 2 220 x 2 http://www.youtube.com/watch?v=pLNiWRKgFGw 230 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=DdI1ocSzn5g Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej. 46kg x 6 x 3 serie następnym razem może nagram to ćwiczenie Barki-tył na maszynie / odwrotny buterfly / X x 6 x 4 serie BRZUCH... Dzisiaj brakło czasu na dodatkowe wyciskanie w koszulce

[...] ze nie wiało bo bym zamarzła a tak tylko zmarzłam |-) Ale zaraz będzie rozgrzewająca kąpiel :-) Jutro jedziemy do Słupska na tor :-)) Więc znowu żarło do pudła i edziem ;-D Monika };-) Dont na pompie ładnie barki wyglądają :-)) nabierają wtedy kształtów. Esther następnym razem piję szejka przez słomkę tak chyba krzywdy sobie nie zrobię ;-)

[...] nie wypaliło. Zwodzony głupią z dwóch tygodni regeneracji zrobiłem cztery! Własną siłownie będę miał w przeciągu dwóch następnych miesięcy (braciak więcej kasy dostanie i razem będziemy koksić) dopiero wtedy zrobię ten zaplanowany split.... ale co robić przez 2 miechy? Czekać? NIE! Ułożyłem sobie bardziej zmodyfikowane FBW 3 razy w tygodniu: [...]