rampa

Kwestia doboru obciążenia jest tutaj zasadnicza, choć na stałym ciężarze też da się nieźle popracować. Jednak rampa sprawdza się zdecydowanie lepiej.

Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie

Odsuwając pokrywę lodówki pasowało tylko pawia puścić do środka... To samo w dwóch biedronkach, w trzeciej było git. To znaczy akurat u mnie w biedronce nie ma tak źle z tym. Może przez to że biedronka nie w jakimś wielkim mieście tylko na zadupiu bardziej no i personel spoko bo wkładają chyba zaraz do lodówek, w sensie że na bank tak robią bo [...]

Odsuwając pokrywę lodówki pasowało tylko pawia puścić do środka... To samo w dwóch biedronkach, w trzeciej było git. To znaczy akurat u mnie w biedronce nie ma tak źle z tym. Może przez to że biedronka nie w jakimś wielkim mieście tylko na zadupiu bardziej no i personel spoko bo wkładają chyba zaraz do lodówek, w sensie że na bank tak robią bo [...]

Sobota: Dół 2 1.Martwy ciąg Rampa Do 220 x 6 2.Bułgar 4 x 8 3.Martwy ciąg rwaniowy 3 x 5 4.Wspięcia siedząc 4 x 25 5.Wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 20 + abs W martwym z tego co pamiętam najwięcej brałem to na 5 razy a więc przekroczyłem ten wynik o 1p i to z lekko obolałymi nogami, bo miały tylko dwa dni na regenerację. To dobrze rokuje. Do [...]

[...] chwyt z zatrzymaniem Ściąganie drążka dp bioder Unoszenie hantli w opadzie Interwały\ Poniedziałek(04.12) Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 100kg (poprzednio 95kg) SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 34kg/34kg/34kg/34kg (poprzednio 32,5kg) Rozpietki nie [...]

Sobota:Nogi Postanowiłem porządnie przekatować nogi i się udało. Czawaj będzie zadowolony ;-) Dobry humor ze wzgledu na nowy rekord w MC. 1.Martwy ciąg Rampa 5 60 / 90 / 130 / 160 / 190 / 210 / 230 / 240 x 4 2A Prostowanie siedząc 4 x 10 2B Przysiad przedni 4 x 6/8 2C Split squat 4 x 10 3A Uginanie podudzi jednonóż 3 x 10 3B Uginanie obunuż 3 x [...]

Dół ciała 1.Martwy ciąg Rampa 3 Do 260 x 1 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 3.Prostowanie 4 x 15 4.RDL jednonóż 5.Wspięcia na palce Piękne podsumowanie masy rekordem w MC :-) https://www.youtube.com/watch?v=uNdxR7TC478

[...] to dopiero początek :-) Zmiana ogromna jak na tak krótki okres. Zobaczymy co będzie za rok ;-) Poczekaj jeszcze z 2 miesiące... Wczorajszy trening: Trening : Przysiady rampa po 3 powt : Od 60kg do 175kg lekko (poprzednio 170kg ) Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 142,5 kg (poprzednio 140kg) Podciaganie na drążku od CC do CC+45kg ( [...]

Środa:Dól ciała 1.Siady Rampa 3 50/ 80/ 110/ 130 / 150 / 170 / 185 / 195 x 1 2.Wykroczny 4 x 8 3.Uginanie podudzi 3 x 10 4.Wspięcia stojąc 5.Wspięcia ze sztangielką W siadach 195kg poszło leciutko, głębokośc też ok. Myślę, że wstałbym aktualnie 210/220kg, a więc progres na przestrzeni ostatniego roku ogromny. Jednak maksów próbował nie bedę, gdyż [...]

Nie wiem czy robię dobrze, ale mimo niskiej kaloryki bardzo mocno skatowalem nogi %-) Pierwszy raz od dawna mialem dobrego kompana do treningu, wiec trzeba było dac w palnik. Były mroczki przed oczami i kałuża potu na ziemi. 1. Siady Rampa 5 + dropset 60/100/120/140/150/170kg x 5 / 100 x 20 2A Przysiad wykroczny 4 x 8 2B Wykroki chodzone 4 x 10 [...]

Czwartek:Góra hipertrofia 1.Podciąganie nachwytem 1 x max 27 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli Rampa i regres Do 52 x 6 z pauzą i 50kg x 18 3.Krzyżowanie linek 3 x 10 4.Ściąganie na wyciągu Cały stos x 8 5.Wyciskanie hantli naprzemiennie 3 x 10 6.Wznosy + arnoldki + face pull z gumą 3 x 10 7.Uginanie na modlitewniku 3 x 10 8.Francuz z hantlami 3 x 10 [...]

Wtorek:Dół sila 1.Przysiady rampa 3 Do 170 i pozniej 190kg x 1 w miare lekko. Sila sie trzyma 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyprosty 3 x 12 4. Uginanie podudzi 3 x 6 5. Odwodzenie na maszynie 3 x 12 6. Wspiecia siedząc 2 x 20 i 2 x 10 7. Wspiecia stojac z hantla 3 x 10 + abs Trening długi i solidny. W diecie moze z 1800-2000kcal, wiec aktualnie [...]

Wtorek:Dół ciała 1.Siady rampa 5 Do 160kg x 5 2A Prostowanie siedząc 4 x 15 2B Przysiad wykroczny 4 x 8 Do 95kg 3.Uginanie podudzi 4 x 6-8p 4.Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 20 5.Wspięcia ze sztangielką 4 x 15 + 3 ćwiczenia na brzuch, a co mi tam %-) Dieta taka jaka lubie: 1.Jajecznica z 4 jaj + pieczywo pełnoziarniste 2.Porcja odżywki białkowej [...]

Porobilem jakies fotki i wstawie jak bede mial dostep do lapka. Wczoraj robilem obwody a dzis grzbiet: 1.Podciaganie rampa 3 Do 50 x 3 i 20kg x 17 2.Wioslo hantla 4 x 8 3.Sciaganie na wyciągu wasko 4 x 6-10p 4A Sciaganie na prostych 4 x 10 4B face pull jednoracz 4 x 10 4C Podciaganie hantli lezac 4 x 10

Dzis solidny trening grzbietu. Jeali uda mi sie wrzucić filmiki z telefonu to wstawie za chwile. 1. Podciaganie rampa 3 0/10/30/50/70 x 1 lekko / 30 x 12 2. Sciaganie na dolnym wyciągu szeroko 3 x 8 3. Sciaganie na górnym wyciągu wasko 3 x 8 4A Sciaganie jednoracz na górnym wyciągu 3 x 6-8 60kg 4B Wioslo hantla 3 x 8 5. Face pull 4 x 12 6. Wymach [...]

Nogi 1. Siady tylne rampa 3 Do 160kg x 3 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyprosty siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 10 6. Wspiecia stojac 4 x 15 W przysiadach cos tam sila wraca ale idzie to jak krew z nosa. Wątpię zebym siadl 200kg z tyn poziomem bf. Zauważyłem, ze tu i w martwym ciągu trzeba sie zalac zeby sila [...]

Nogi 1. Siady rampa 3 60/90/120/140/160/170/190 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 15 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Wspiecia stojac 4 x 8 5. Wspiecia siedzac 4 x 15 + abs W przysiadzie zdecydowanie mój rekord. Pierwszy raz w życiu siadlem dwuwage i to w pełnym. Moze nie jest to jakas rewelacja ale przyjmując, ze mam prawie 2 metry wzrostu i nogi zawsze [...]

Wczorajsza wypiska: Trening Klata Wyciskanie górny skos sztangi wąski chwyt rampa po 5 powt: 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg SS 4x8powt Wyciskanie neutralne 30kg/30kg/30kg/30kg Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/16kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na [...]