[...] lateral raise 2x15 Unoszenie przodem podchwytem stojąc 2x12 ___________ Dziś taki inny trening, musiałem zrobić barki bo jutro mnie czeka trochę nauki to z rana tylko szybko ramiona zrobię. Drążek - nie będę pisał kg, bo nie chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle. Wiosło [...]
Proszę o ocenę niżej podanego planu. Ćwiczę nim od połowy stycznia po tygodniowej przerwie. Później wypadła mi niestety choroba, przez którą nie mogłem ćwiczyć i na dodatek miałem sesję (jeszcze jutro ostateczna walka). Ćwiczyłem cały czas (oprócz tygodnia jak byłem chory). Głównie zapoznawałem się z planem. Teraz chciałbym się wziąć za to na [...]
[...] typową gruszką, na brzuchu też tłuszcz ma, nie jakiś zbity ale taki mięciutki, w ogóle cala mięciutka jest, oprócz gory gdzie kocista, ostatnio (rok, dwa) zaczęły jej tyć ramiona, z czym nie miała wcześniej problemów. Diete Ladies znam więc jej podsunę, ale może coś jeszcze czego tam nie ma...?? Zapotrzebowanie kcal nie mam pojęcia na jakim [...]
[...] również BJJ i zapasy z kolegą. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć jaki plan jest najlepszy by iść na masę, a przy okazji mieć siłę, która jest niezbędna w zapasach (silne nogi, ramiona, kręgosłup). Dotychczas robię plan Joe Weidera, jest on na masę, ale nie wiem czy się nadaje również na zapasy, gdzie potrzebna jest troszkę inna siła i większa [...]
[...] w polaczeniu z jakas inna partia (mam wtedy wieksza motywacje zeby solidnie i bez opuszczania robic nogi). Z drugiej strony znalazlem tez trening 3 dniowy a 4 dzien to SS na ramiona po 2-3 cwiczenia i wtedy po 3 serie w tyg... ale z tego co pisales wczesniej to raczej odpuscic i wrocic do parti raz w tyg. Jeszcze raz dzieki, za 2 tyg zmieniam [...]
Witam. Znalazłem stary wątek z owym planem na ramiona jednak prosilbym o wytlumaczenie jednej rzeczy :) Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie na lawce skośnej 3 x 10 [...]
[...] owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na 24kg, potem jakiś regres zrobiłem 18-tką. Francuza na 24kg jednorącz, MDS'a tricepsowego na 40kg i regres na 30kg no i ta supinacja na 18-tkach i regres na 9-tkach. Ledwo ruszam ramionami, może później filmy tu wrzucę.
ramiona są większe, więc jak najbardziej tak. Poza tym siła mocno w górę. Jak się okazało bicepsy wcale nie są takimi skromnymi mięśniami jak się o nich piszę
bodziec jest ogromny a ramiona dużo silniejsze. Jak się już ma te 53 czy 54 w obwodzie ramienia to OK, można sobie robić na mniejszym ciężarze by utrzymać te obwody, ale jak poniżej tych wartości to jednak trzeba napędzić trochę siły, by je ruszyć - tak uważam. Mięsień rośnie taki jakiej pracy jest w stanie podołać. Jeśli jest w stanie podołać [...]
[...] jak Pandarek zaznaczył świtnie jest opusczać ciężar na dół klatki wówczas ta część mocnij się angażuję w pracę natomiast koniec ruchu nad barkami , ruch ma kształt zbliżony do litery J. Dodatkowo w początkowych seriach możesz pobawić się w zgniatanie sztangi tzn wyciskając starasz się zbliżyć ramiona do siebie super trik dla mięśni klatki
W Wl rzucają się nadgarstki/ Robisz coś na przedramiona? Nie robiłbyś z tego smitha, to jest jak opuszczasz na sutki, to przenosisz w stronę głowy lekko, czyli powinien być taki quasi-wiosłujący ruch. W rozpiętkach ręce krzyżujesz na wysokości piersiowych, nie pępka. Tutaj Antek albo Rion mogliby coś więcej powiedzieć jeszcze. Przedramię [...]
[...] g bialka dziennie i przynajmniej 120 z miesa. Co do klaty nie zawsze wiecej znaczy lepiej. Tez mam problem z rozbudowa góry,chyba jak wiekszosc. Mi prace zbytnio przejmuja ramiona,jesli masz podobnie to zaczynaj trening od rozpietek zeby wstepnie zmeczyc miesnie. Przeczytalem to ostatnio w gazecie i zaczalem tak trenowac...narazie malo uplynelo [...]
[...] Zmień kulę do wróżenia z allegro. :) Ja Ci podałem przykłąd z lat wcześniejszych kiedy sytuacja była bardzo podobna, wszyscy wieszali psy na Realu, żeby mu się później rzucić w ramiona jak Hierro podnosił Puchar Ligi Mistrzów. Nie będę jednak oceniał tego czy ktoś w Real wierzy czy nie, mało mnie to interesuje, piłkarzy Blancos również. :)
[...] (2):78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch, ramiona- wydaje mi się że równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : od góry w dół Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie biegi Co lubisz jeść [...]
Witam chce do swoich stojaków zrobić ramiona aby miec maszyne do wyciskania coś podobnej w linku http://tablica.pl/oferta/maszyna-na-klate-ID220JX.html co miałbym uzyc aby ramiona sie poruszały płynnie. Łozyska??? Jakie??? ile???
Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]
[...] masz pompki trójkątne - jedne z trudniejszych pompek do wykonania. Praca tricepsów jest olbrzymia, a ćwiczenie samo w sobie powoduję omdlenie głów bocznych tricepsów, ramiona Ci za to podziękują. W treningu bicepsów masz ściąganie drążka wąsko podchwytem do nosa, zapomniane ćwiczenie bardzo dobre dla ogólnej masy bicepsów. Ważne byś nie [...]