ramiona

czyli pojadę po 12 serii na triceps i biceps w superseriach, a czy nie przetrenuje łapy tymi 6 seriami na biceps po klatce i 6 na triceps po plecach? to już 18 serii tygodniowo na partię :) Oczywiście objętość treningów klatki i pleców zmniejszona przy takiej opcji. Ramiona to w tym momencie to priorytet jak już wcześniej wspominałem. Dzięki za [...]

Wystarczą dwa zestawy: A i B. Zła kolejność ćwiczeń. Zaczynasz od nóg, później plecy, klatka, barki i ew. ramiona. Nie może być sytuacji, że na klatkę masz więcej ćwiczeń niż na nogi czy plecy.

To ramiona 20 minut w superseriach, barki 30 minut Ci starczy

A jaka szerokość chwytu? Łokcie powyżej sztangi? Ramiona równolegle do siebie czy rozłożone? Czy to ja czy w fs nie da się napiąć najszerszego grzbietu tak jak w standardowym przysiadzie?

Rób po prostu górę ciała. Np pon klatka, środa plecy, piątek barki + ramiona.

[...] do większych ciężarów. Jutro ostatni trening tego planu(trochę ciulato wypada bo ominie mnie jeden trening pleców i nóg). Od poniedziałku lecę planem fst7 z prio na ramiona. Szczegóły w niedzielę. Micha ze wczoraj i planowana na dzisiaj :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2f5d2d8ed04026a657ea8e9a58e584.png [...]

[...] co - wychodzi jak wychodzi. - WL hantlami na ławce skośnej, 3x - ostania seria po 28kg; - WL wąsko na triceps - 4x; - pompki na poręczach - 4x, z obc. 4 i 5kg; - prostowanie ramiona w łokciu na triceps, na lince wyciągu górnego - 3x; - ciągnięcie linki wyciągu dolnego na bok (boczny akton barków) 2x; - unoszenie hantli na boki (też na bok barków) [...]

Czyli twierdzisz że plany p/p/l są bez sensu, bo nie stymulujesz ramion 2x w tygodniu? Jak ktoś ma priorytet na ramiona czy klatkę to niech dorzuci sobie jeszcze jeden dzień. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-08 19:46:52

[...] Spinanie na maszynie po skosie: 2 serie robocze dziś miałem sporego powera na treningu - to chyba po tych wczorajszych mcsmieciach, chyba muszę częściej stosować taki manewr klatka spompowana elegancko, plecy też, ale ramiona to wręcz mi rozrywało po treningu super trening siła idzie w góre skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sekundę Tak prezentuje się plan. Z pierwszych 6 tygodni jestem zadowolony, przepracowałem je na 110% swoich możliwości. Mam nadzieję, że na tym planie ruszą moje nieszczęsne ramiona... Miska w tym okresie się nie zmienia, suplementacja również: - Jabłczan przed i po treningowo/ w dnt mono(jeszcze kilka porcji)/jabłczan - bcaa przed treningiem - [...]

super_agniecha - Agniecha, super! 8-) Faktycznie, bardzo symetrycznie, jakbyś po prostu zmniejszyła rozmiar fotki - ale ciało Ci się zmienia, ramiona nie takie opadnięte, prostujesz się. Trzymam za ciąg dalszy! };-)

[...] w opadzie tlowia 3 serie (po 12 powtorzen) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (12-10-8 powtorzen) 6. Cwiczenie ktorego nie moge znalezc w internecie, przy scianie: ramiona zgiete w lokciu uniesione na wysokosc barkow rownolegle do podlogi – potem sie przenosi przedramiona w strone sciany (docelowo jest sie opartym o sciane w pozycji w [...]

[...] jest takie, że będę wrzucał wszystkie dane raz w tygodniu w sobotę, tj. wszystkie pomiary. W skrócie opiszę trening. Mam 3 zestawy, jeden na klatkę i triceps, drugi na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy [...]

[...] się zgiąć, ale złapałam za rączki z sensorami i miałam tętno 180 :-) po 2,5 minuty spokojnego marszu kolka przeszła i przebiegłam jeszcze 6 minut bez przerwy, potem 5 minut marsz-spacer. Rozciąganie - HIM i HAM, ramiona, plecy Czuję, że mocniej zginam biodra, to przyjemne uczucie. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-11 09:05:02

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Push-Press 6-8 powtórzeń 30 x 8 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 65 x 3 / 75 x 2 / 80 x 2 / 85 x 1 / 90 x 5 / 90 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=OJyu9vP30hk&feature=youtu.be 2. Unoszenie bokiem + Podciąganie sztangi do mostka A: 22,5 x 8 / 20 x 10 / 17,5 x 10 / 15 x 12 / 12,5 x 10 / 10 x 15 / 8 x 15 / [...]

duzo biegac , krótkie dystanse i cwiczyć całe ciało np FBW , do tego trenowac starty same bo to jest najwazniejsze aby jak najlepiej wystartowac musisz mieć silne nogi , ramiona , brzuch ,całe ciało Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-14 16:44:46

[...] koło 50 kg. Zaczęłam od a6w, treningu pośladków z Mel B i prostych ćwiczeń tzw. "na zgrabne nogi", typu wymachy, przysiady, półprzysiady etc. chciałabym zająć się jeszcze ramionami, planowałam robić taki zestawik codziennie, pilnować aby jeść regularnie, niezbyt duże posiłki ale dostarczać organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Czy w wypadku [...]

Mam słabą górę, szczególnie właśnie barki, ramiona. Dzisiaj dokładnie mija pół roku jak zacząłem ćwiczyć i myślę, że co najmniej 1,5 roku potrzeba jeszcze, żeby siłowo te dysproporcje nadgonić. Spokojnie mógłbym dołożyć sporo na sztangę przy siadach, ale nie chcę jak t-rex wyglądać. %-) Udo na dzisiaj 69 cm, biceps 39 więc sobie wyobraź. ;-) Rano [...]

Raz w tygodniu tylko? Wydaje mi się że drazekkto nie tylko plecy bo ramiona też pracują