ramion

[...] oto ich trening lapki: 1.sztanga lamana uginanie 4x8 48kg. 2. uginanie ze sztangielkami 4x6 18kg 3. uginanie wasko na modltewwniku ze szt, lamana 4x6 38kg. 4. modlitewnik ze sztangielka 4x6 15kg. 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x15 15( 5 od polowy, 5 do polowy, 5 calych) do tego dochodzi triceps, caly trening zajmuje jakiej 2,5 godziny

Wyjdzie 27 serii wiec nie jest tak źle. Pytanie czy to nie zbyt dużo obojętność. Jak zrobię fronty,wyciskania i martwe to ubijania nóg i ramion pójdą szybko. Jak zrobię ten trening to napisze jak czasowo wyszło.

Wyjdzie 27 serii wiec nie jest tak źle. Pytanie czy to nie zbyt dużo obojętność. Jak zrobię fronty,wyciskania i martwe to ubijania nóg i ramion pójdą szybko. Jak zrobię ten trening to napisze jak czasowo wyszło. są same ciężkie, złożone ćwiczenia i może być ciężko przy większej objętości

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

[...] 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Nie wiem wyszło mi coś takiego. [...]

[...] - Arnoldki siedząc barki 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami znów biceps 12/12/10/8 - Szrugsy 12/12/10/10 - Wspięcia na palce z obciążeniem łydki 16/16/12/12 - Trening na mięśnie brzucha Masz po dwa ćwiczenia [...]

[...] z ciężarem 3 serie - Przysiady z obciążeniem najpierw przysiady 3 serie - Wiosłowanie sztangielką ok 3 serie - Unoszenie sztangielek w podporze o udo to odpada daj uginanie ramion ze sztanga lub hantlami żadnych izolownych ćwiczeń 2 serie - Wspięcia na palce z obciążeniem 3 serie max - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc tez 3 serie do bólu [...]

[...] poprawnie technicznie, a chodzi tutaj o te cwiczenia : -wyciskanie na plaskiej (46kgx15,48kgx10) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(30kg x 15, 34 kgx10) -wyciskanie waskim uchwytem(44kg x 15, 46 kg x 10) SD trzeba robic po kazdym makrocyklu ?

[...] na plaskiej (46kgx15,48kgx10,55kgx5) -wyciskanie na skosnej (34kgx15, 38kgx10,46kg x5 ) -wyciskanie sztangi sprzed glowy(20kgx15, 24kg x 10,26 kg x 5) -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(tutaj sie pomylilem sorry-->26kg x 15, 30 kgx10,34kg x 5) -wyciskanie waskim uchwytem(44kg x 15, 46 kg x 10,50 kg x 5) bylbym bardzo [...]

[...] barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s 12-10 pow - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami WT biceps - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją stojac 3s 12-8pow - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10pow ++ tutaj mozna by [...]

jeśli się już czujesz w formie, to możesz sprobować tego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej [...]

[...] x5/ 50kg x5/ 54kg x5 Unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc: 5x5/ 6x5/ 7x5/ 8x5/ 9x5 Młotki naprzemiennie 10x5/ 10x5/ 12x5/ 12x5/ 14x5 + Prostowanie ramion na wyciągu 10x5/ 10x5/ 15x5/ 15x5/ 20x5 Wiosłowanie jednorącz: 15x5/ 20x5/ 20x5/ 25x5/ 30x5 Dzień dobry: 24x5/ 30x5/ 34x5/ 38x5/ 42x5 Wspięcia na palce ze [...]

Mawashi mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia zalicza się do podstawowych a jakie do izolowanych? Czy podstawowe to są wszystkie wyciskania zarówno sztangą jak i hantlami a izolowane to są różnego rodzaju wznosy ramion, rozpiętki itp.?

Wykroki ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztanielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana. Zmieniony [...]

[...] drążka wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki -Wyciskanie hantli 2s Biceps -Unoszenie hantli chwytem młotkowym 2s Triceps -Uginanie ramion na wyciągu 2s Łydki -Wspięcia na palce stojąc 3s W klatce wybieram Pompki na poręczach, ponieważ czuję że wspaniale na mnie działają. Na drugi i następny dzień po [...]

[...] "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie- 3x12 [...]

[...] (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I SZRUGSY NA KONIEC BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 2.uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano- 4x12 PROPONUJĘ DORZUCIĆ TRZECIE ĆWICZENIE (TA SZTANGA TO ŁAMANA MA BYĆ?)I [...]

Oto mój drugi plan treningowy, jeżeli możecie to sprawdzcie go albo ewntualnie poprawcie. Poniedzialek: Klata: *wyciskanie skos12 10 8 6 *wyciskanie hantli plaska 30 stopni *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu 4x15 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x15 Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 [...]

Rozdziel przysiad i mc. Za rozpiętki daj wyciskanie na skosie sztangielek 3 serie. Na barki zamiast unoszenia w przod wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie. Za ten modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu 2 serie. A: MC 3s Drązek 3s ... B: siady 3s wiosłowanie 3s ... wklej po poprawkach. Pzdro

Jeszcze jedno pytanie bo sie zagapiłem, chce wyżucić prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie i wżucic : pompki w podpoże tyłem. Oraz coś wiecej na przedramię.