ramion

[...] Martwy ciąg: 2 serie 12<10 Wspięcia na palce: 3 serie 15=15<10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12<10<8 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 12=12=12 Szrugsy: 2 serie 12=12 Uganie ramion ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Sztangieli chwyt młotkowy: 2 serie 10<8 Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 10=10<8

[...] Przysiad wykroczny: 2 serie 8=8 Martwy ciąg: 2 serie 12<10 Wspięcia na palce: 3 serie 15=15<10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12<10<8 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 12<10<8 Szrugsy: 2 serie 12=12 Uganie ramion ze sztangą: 3 serie 12<10<8 Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie 10=10<8

FBW 12;9 Klatka Rozpiętki 2x płaska Wyciskanie sztangi skośna 2x Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc x3 Plecy Wiosłowanie stojąc Unoszenie końca sztangi x2 Nogi Martwy ciąg na prostych nogach x2 przysiady ze sztangą x2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą x3

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: - wiosłowanie stojąc 2s - dzien dobry 2s Nogi: - przysiady 2s - mc na prostych 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] i iść na siłownie :) Nie ma to jak wolny dzień od pracy :) Zaraz śniadanie i czas na trening plan treningowy na dzisiaj 1 Rozpętki na bramie 2 Wznosy bokiem 3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie 4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko) 5 Uginanie przedramion na bramie 6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 7 Pompki na 2 [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 14x12x10 Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Ćwiczyłem dzisiaj "A". 1. Pierwsze ćwiczenie na nogi. Drugie ćwiczenie na plecy, lecz przy MC strasznie czuję pracę nóg, ponieważ pierwsze [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] w opadzie(po 2 serie) - Martwy ciąg(po 2 serie) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(po 2 serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) wywal Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) zacznij od 10 Brzuch - Brzuszki Ogolnie to za duzo serii. W 15 rob po 1 serii w każdym ćw., w 10 rób po 2 serie na duze [...]

[...] 4)Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - Naramienne 5)Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - Naramienne 6)Martwy ciąg na prostych nogach - Proste Grzbietu 7)Uginanie ramion ze sztangą w staniu - Biceps 8)Wyciskanie francuskie w siadzie - Triceps 9)Uginanie i prostowanie nadgarstka ze sztangą w siadzie - Przedramienia 10)Wspięcia na palce [...]

[...] sztangą 3 serie, Wiosłowanie sztangą 3 serie, Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie, Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, Pompki tyłem (lub na poręczach) 2 serie / Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (na jednym treningu robisz bica, na następnym trica i tak na zmiane). Trening 3 razy w tygodniu lub co drugi dzień. Wykonujemy 6-12 powtórzeń. [...]

1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

A1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s

[...] 1Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos - 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia na wyciagu 2s Plecy: - sciganie drazka do karku 3s - wiosłownaie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyc. na sównicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantla 2s moze byc powyzej jest A a tu B prosze ocenic

[...] powinny mieścić się w tym przedziale powtórzeniowym) (zobacz) 5. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4×20 (zobacz) Ćwiczenia na mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 3×15 (zobacz) 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 3×12-10-8 (progres ciężaru) (zobacz) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3 s po 12/10/8 Dalej Jak ci sie podoba i ile masz siły : pompki na poreczach 3 s po 10/10/10 lub jesli nie masz sił małym ciezarem nei wiem jak sie to nazywa prostowanie ramion przy lekkim pochyleniu tłowia 3s po 15/13/10 Czesc z tych cwiczen to pochodz zmojego treningu.......i kolejnosc....... Napisz jak mozesz co ci nie pasuje i jakie [...]

Schudnąc nie, brzuch chcialbym wyrzezbic,klate zwiększyc, i obwody w ramionach, i myslalem nad tym pasem, przy brzuchu to diete bym dawal taką lekko kcal, bo chce miec chudy brzuch ale na 'kracie', a co do obwodów ramion klaty i nóg to dieta z duzą iloscią kcal masowa no i ten pas bo nie mam jak narazie chodzic na silke, brak czasu na dluzszą [...]

[...] tylni akton naramiennych? TRICEPS uginanie rąk na wyciągu (1?) * mozesz wyjsc z tego założenia - jesli okaze sie za mało - dodasz w nastepnym planie korekty BICEPS uginanie ramion (1?) *j/w PLECY + NOGI (DWUGŁOWY) martwy ciąg (1) ŁYDKI wspięcia na palce (1) BRZUCH Wiem ze nie zaleca sie robienia przysiadow i MC na jednym treningu ale oba te [...]

wznosy ramion bokiem nie przodem, w opadzie możesz siedzieć na skraju ławeczki ale tułów musi byc prawie że równolegle do podłogi. syzyfki rób po przysiadach. brzuch rób nie po dwadzieścia ale max./ile tylko dasz rade/.

[...] izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] dany kąt pochylenia niż ten z dłuższym. Człowiek z długimi kończynami dolnymi inaczej odczuje taki sam kąt jak człowiek z krótszymi nogami. Analogiczna sytuacja z długością ramion. Każdy doświadczony ćwiczący potrafi wyczuć kiedy jego mięśnie grzbietu pracują najoptymalniej przy poszczególnych ćwiczeniach i tego należy się trzymać najbardziej. [...]