ramion

[...] sztangą)- 12x10x8x8 3. Przenoszenie sztangi zza głowy w lezeniu na ławce poziomej - 3x 12 4.Przyciaganie drązka wyciagu za głowe 12x10x10x8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 3. Modlitewnik - 12x10x8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 4 serii po 10-8 powtórzeń Mc – 4 serie 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga stojąc: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami (uchwyt młotkowy) - 4 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie ramion sztanga stojąc podchwytem - 4 serie po 12/10/8/6 Uginanie przedramienia ze [...]

[...] na palcach siedząc 10/8/6 Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Piatek Barki,łydki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x 10/8/6 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x 10 Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] katując bardziej jedną partie od drugiej. Nie narzekaj tylko powiedz co jest źle :) a jakiego Ty niby szoku potrzebujesz dostarczać jak masz zaledwie te 35cm w obwodzie ramion? po 1 ćwiczeniu na każdą grupę, z wymaganą poprawnością techniczną i pomalutku progresować, a nie fisiować pawiana. Skup się na podstawach, ba... nawet i rób trening [...]

[...] 4 s po 12 -i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej -a tric robie pompki francuskie 4 s progres -na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s -i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile plecy bic -podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s -wioslowanie [...]

[...] i serie będą odpowiednie :-) A - przysiad tył 5x5 - wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie skos 3x8 - odwrotne rozpiętki 3x8 (zostawiłem je ze względu na tę kifozę piersiową :/) B - martwy ciąg 3x5 - wykroki 5x5 - OHP 5x5 - wyciskanie francuskie 3x8 - unoszenie ramion bokiem 3x8 - uginanie ramion, łamana podchwytem 3x8

[...] 3s Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s MC 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie naprzemienne hantli 3s Biceps: Podciąganie na drążku nadchwyt szerokość barków 2s Uginanie ramion w siadzzie 2s Czwartek A2 Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 3s Prostowanie nóg siedząc 3s Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klata: WL 3s Rospiętki 3s Przenoszenie [...]

[...] tylne aktony barkow sa dobrze cwiczone jesli wykonujezs cwicznia technicznie wiec jest ok Biceps czemu 2x gryf lamany ? na lamanym oslabiona jest praca mm. dwuglowych ramion na rzecz tego ze wpolpomagają bardziej inne miesnie (m ramienny, mm przedramion) jesli chcesz dac zwykle i modlitewnik dalbym tak: sztanga prosta podchwyt 3x sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s Wiosłowanie(siedząc) 3s Biceps: Podciąganie na [...]

[...] na palce w staniu 4x15-20 Aeoroby (marsz na bieżni pod górkę minimum 5°) aktualnie 22 minut, co tydzień dodaję 2 minuty. Trening C. Rozgrzewka z taśmą: odwodzenie prostych ramion w różnych płaszczyznach (mobilizacja łopatek). 1, Wiosło jednorącz ze sztangą ?x6 (odpoczywasz po każdej ręce 60 sek.) 2. Szrugsy ze sztangielkami leżąc przodem na [...]

[...] *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) - Tył barków i kaptury *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 4x max - Biceps *Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x(14-8) *Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4x(14-8) -Przedramie *uginanie podchwytem + nachwytem 2x max Zastanawiam się tylko, czy po tych [...]

[...] - wyciskanie zza głowy 4 serie po 8-10 - wyciskanie sztangielek z przed siebie tez 4 serie 8-10 Kaptury : - podciaganie gryfu do brody 4 serie po 8 Biceps: - uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie po 8-10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie po 8-10 i rozkłąda to sie tak jak wczesniej pisałem: poniedziałek A sroda B [...]

[...] nogach 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 3s Przedramie B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - MC 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą [...]

[...] tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 2 serie 12/10 - uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze sztangielkami, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami, 10/8/8

[...] 3 x max (bez bujania) -podciąganie podchwytem 3 x max (bez bujania) -wiosłowanie sztangielką/sztangielkami w opadzie 3 x ~10 -prostowanie tułowia z opadu 4 x 20-25 -uginanie ramion z sztangielką stojąc 3 x 8-12 -uginanie ramion z sztangielką siedząc z oparciem o kolano3 x 8-12 środa Klatka + Triceps -kładziesz się na taborecie i robisz [...]

cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ?? Sporóbuj takim planem pojechac : -uginanie ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz [...]

[...] wiosłuj sztangą. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 Zostaw tylko wyciskanie. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x15 (dolozyc jeszcze jedno cwiczenie 1x15????) [...]

[...] linek wyciągu. 12-10-8-6 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt). 8-8-6 6.Wyciskanie hantli na ławce -30’ (uchwyt młotkowy) do głowy. 10-8-6-6 7.Prostowanie ramion na wyciągu. 8-8-6 8.Pompki na poręczach. 2x Max 9.Brzuszki na ławce -45’. 16-14-12-10 10.Pochylanie tułowia w kierunki ziemi klęcząc. 12-10-8-8 11.Podciagnie nóg do [...]