SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ramion

  • [...] Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max Trening wpadł super – joszka mnie sponiewierała dość mocno – to [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-18 21:21:16 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • co po fbw?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na plasko 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8 uginanie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12,10,8 Śr. Nogi/Barki Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8 Wykroki ze sztangą 4x 12,10,10,8 Łydki wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-11-25 18:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeśli chcesz to pytam :D niestety musiałem z treningu usunąć drążek ponieważ jeszcze nie mam wmontowanego ... I co bym mógł zrobić w treningu B: jak na biceps jest uginanie ramion ze sztanga wedlug mnie to za malo jak na bica nie można jeszcze jednego ćwiczenia wykluczając coś lub zmiejszająć ilość serii jeśli tak to jakie ? Ja wiem że [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-05 16:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Można zamienić bicepsy z tricepsami? NIE !! 2. Jakie ćwiczenia dać zamiast: -unoszenia z opadu w B1 * cokolwiek na prostowniki, ale zaproponuj cos i pomyślimy -prostowania ramion na wyciągu w A2 * inne cw na trica -zestawu na biceps w B2 (żeby wyrównać asymetrię muszę ćwiczyć sztangielkami). jedno cw sztanga + jedno hantlami i git * [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 10:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaproponowałbym takie ćwiczenia: -Zamiast unoszenia z odpadu w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące mnie [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-22 18:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w B1: grzbietki 3 s po max powt. + sztrugsy ze sztangielkami 3 s (chcę coś na kaptury) grzbieciki to są unoszenia z opadu szrugsy narazie sobie daruj -Zamiast prostowania ramion na wyciągu w A2: pompki w podporze tyłem 3 s okej A co do łamanej to nie wiem, co mi się wkręciło :P Wczoraj robiłem zwykłą i było ok. PS: Mam jeszcze jedno nurtujące [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-24 18:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-23 20:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego treningu: 1. Nie mam pełnego osprzętu na siłowni, więc jakimi innymi ćwiczeniami mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach - unoszenie z opadu - prostowanie ramion na wyciągu 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy jakoś inaczej? 3. [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 16:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mogę zastąpić poniższe: - pompki na poręczach inne cw na tricepsa pompki tyłem np... - unoszenie z opadu wklej caly plan jaki zrobiles i cos pomyslimy. - prostowanie ramion na wyciągu tez cos innego na tricka 2. Co oznacza prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3 s, czy mam wykonać po 3 serie uginania a następnie 3 serie prostowania czy [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-17 17:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie: Czy mogę "uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc" zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 18:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie sztangielek 3x10 7. Odwrotne pompki 3x10 B 1. Przysiady 3x10 2. Wykroki 2x10 3. zuraw 2x10 4. wspiecia 3x max 5. podciaganie szerokim nachwytem 3xmax 6. wisola sztagielkami 2x 7. babka 3x10 8. uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 9. uginanie ramion ze sztangielkami młotkiem 2x10

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-31 12:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 12:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12 10 8 8 prog(bo podciaganac dam rade sie tylko z 8 razy na szeroko)i nie wiem jak poprawic te najszersze wiosło hantlą 4s 12 10 8 8 prog rumunski Mc 4 s 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 uginanie na kolanie 3s stały cieżar Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-25 13:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 8 serii a nie 1 dzien x 16? 3. Moim priorytetem dotychczas jest biceps i triceps (nie jako zestaw dyskotekowy) raczej dlatego że odstają i czy 2 serie typowego ugniania ramion tygodniowo wystarczą?! Zastanawiam sią nad zmianą swojego treningu który obejmuje 1. Klata+barki (16 serii + 12 serii) 2. Biceps+ triceps (po 12 serii) 3. Nogi (16 [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 00:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu, systemem: Wtorek A, czwartek B, sobota A, wtorek B itd ????

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-03 22:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 3x10 hack przysiady 2x10 uginanie leząc 3x10 wspięcia na palce 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 ( nie mam drązka ) wiosłowanie sztangą nadchwytem 2x10 uginanie ramion ze sztangą 2x10 uginanie ramienia o kolano 2x10 przedramie nadchwytem i podchwytem 2x10 Nie ma MC ponieważ nie mam dobrej techniki i za kazdym razem jak probowalem [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 22:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w Twoim planie moglbym zamienic wyciskanie "francuskie"(z ktorym mam problem natury technicznej)na "prostowanie ramion na wyciagu stojac"? Z gory dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-08 19:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] B1 przysiad 3s prostowanie 2s uginanie 2s wspiecia 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą nachwytem 2s ściąganie na wyciągu dolnym 2s uginanie ramion ze sztangą 3s czwartek A2 dipsy 3s wyciskanie hantli płasko 2s (dać czy nie dać?) maszyna buterfly (takie jakby rozpiętki siedząc na maszynie) 2s żołnierskie stojąc [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-04 21:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Mogę trenować w pon B, wt A, sr wolne i czw A, pt B, weekend wolne? Lepiej zrobić plan ze zmienną intensywnością czy jechać tym? pozdro

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-02 17:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążka w siadzie, szeroki nachwyt 3s (12x10x8) Przyciąganie linki do klatki piersiowej w siadzie płaskim 2s (12x8) Wiosłowanie podchwytem, sztanga łamana 2s (12x10) Uginanie ramion ze sztangą 3s (12x10x8) --------------------------------------------- Zastanawia mnie, czy chcąc zwiększyć liczbę serii w tygodniu na daną partię, lepiej zwiększyć [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 16:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)