ramion

[...] nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Rób ten plan. Jak nie wiesz jak cwiczenia wyglądają to masz tutaj: [...]

[...] a później drugą? W atlasie nie ma nic o takim rozwiązaniu a ja mam tylko taką mozliwość.W przeciwnym razie musiałbym ćwiczyć mniejszym ciężarem. Czy może zrobić uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano? Co do stretchingu po każdym treningu mam wykonywać taki,który związany jest z ćwiczeniami. Chciałbym rozciągać nogi po każdym [...]

Mozesz robic uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano lub uchwytem mlotkowym. Co do stretchingu po treningu to jest on jak najbardziej wskazany. Rob rózne rozciagania np. takie jak robicie na lekcji w-fu. Między innymi siad płotkarski itp.

Aha, zebys tych uginan nie wywalil, chodzi mi o to, ze powinno byc raczej uginanie ramion, a nie przedramion;) Ps zapraszam domnie, jestesmy ten sam rocznik i to samo imie;D Wrzuc fotki, bedzie mozna potem porownac, podaj tez wymiary. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-16 19:45:15

Zobacz moze to ostatnio znalazlem na pewnym forum mze sie przyda TRENING RAMION WG SZAMANA http://K**.neostrada.pl/lex/ramiona.zip

[...] sa rozpisane jako superserie :) no i zaczynamy trening A SUPERSERIA 1 wyciskanie na ławce skośnej rozpiętki SUPERSEROIA 2 jednostronne unoszenie sztangi unoszenie ramion w bok Superseira 3 spięcia brzucha na wyvciągu górnym unoszenie nóg na ławce skośnej potem rozpisze programy B i C bo teraz ide spac :D utro francuski :) [...]

[...] # Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Ramiona # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo # [...]

[...] i tak przeważa, także skup się na boku i tylnej części. wyciskanie sztangielek, wznosy bokiem, wznosy w opadzie - jako baza + 1 ćwiczenie na konkretny akton, który wymaga najwięcej poprawy. na 95% tył, także wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie i np odwodzenie ramion z wyciągami górnymi oburącz/jednorącz ściąganie linki na ukos etc.

[...] Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 6-8 czy powtórzenia są dobre ? wole na dużych ciężarach a mnie powt pisało od 6 [...]

[...] sztangielki oburącz 2x 6-8 Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8 B wykroki ze sztangielkami 3x6-8 Wiosłowanie Sztanga 3x6-8 wyciskanie Hantli skos w góre 3x6-8 Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami3x6-8 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x6-8 uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x6-8 C Uginanie nóg leżac na brzuchu [...]

[...] plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 [...]

[...] plasko-12,10,10,8 -wyciskanie skos-12,10,10,8 -przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie) -rozpietki-12,12,12,12 -uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6, -mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie -modlitewnik hantlem- 12,10,8,8 sroda -wioslowanie sztanga-12,10,10,8 [...]

[...] w technice, popracuje nad nią to może sztangielki będą i moim ulubionym ćwiczeniem.. kto wie.. dzięki chłopcy za pomoc, sog komu wejdzie zasłużenie ps: najlepiej bicepsa to czuje przy uginaniu ramion, ściąganiu drążka za plecy podciągania szerokim chwytem , i uginania ze sztangielkami młotkowym chwytem (miałem nawet zakwasy po tym kiedyś! ) cu

jak zaloze mniejszy ciezar to bede machac po 20-30 razy, a to mi sie nie podoba, jak zaloze taki w sam raz 12-15 to einzig przedramie czuje przy uginaniu ramion ze sztanga to czuje bicepsa, bo robie techniczne, przy uginaiu mlotkowym tez, na modlitwniku to jest srednio ale przy sztangielkach inaczej niz mlotkowo to juz einzig przedramie sproboje [...]

:się zrobić jakiś biceps : To człowiek ma różne bicepsy? Biceps dolni, biceps górni, lewy i prawy oraz klatkowy czy plecni ? :łokurva: Rób uginanie ramion stojąc, uginanie w oparciu o kolano a cięzaru nikt Ci nie wywróży, rób takim jaki Ci odpowiada.

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

jak najbardziej możesz tak robić, uginanie hantla zamieniłbym na prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ masz już jedno francuskie :P

[...] 3 x 8 x no właśnie z tym mam największy problem gdyż tak słabo technicznie z 36 kg x 8 a ostatnio 31 ciężko szło.. Wyciskanie sztangi wąsko 2 x 40 kg x 8 Uginanie ramion z supinacja 2 x 10 kg x 8 Rowerek 2 x 30 powturzeń Wznosy łydek dodawałem plus 5 powtórzeń az do 30 a potem 20 z większym ciężarem teraz tak samo tylko po 2,5 dodam [...]

[...] grzbietu) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x OBRĘCZ BARKOWA Wyciskanie na maszynie siedząc 1x Przenoszenie sztangielek bokiem 3x ŁYDKI Wspięcia 2x Czy to i tak nie za dużo ?

[...] 1x Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x TRICEPS Wyciskanie francuskie w siadzie 2x Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x OBRĘCZ BARKOWA Arnoldki 2x Przenoszenie sztangielek bokiem 2x LUB Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x ŁYDKI [...]