ramion

[...] 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 *uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 *uginanie ramion na modlitewniku podchwytem [...]

[...] karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 12, 12 równoczesne unoszenie hantelek przodem - 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 WTOREK - Nogi, przedramiona Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] 4 x 8-10 Wtorek: (plecy+biceps) 1.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem szeroko 4 x 1-15 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12-15 3.Wzniosy ramion z hantlami „szrugsy” 4 x 12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10-12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

[...] podciągania na drążku z obciążeniem ( szeroki nachwyt ) 4s. 12/10/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4s. 12/10/10/8 - martwy ciąg 3s. 12/10/8/8 bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s. 12/10/8 przedramie: [...]

[...] Dzień 1 Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 2 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Plecy + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Z każdą serią dokładam Ciężar. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 [...]

[...] sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 3.Arnoldki 3x10,8,6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15,12,10,8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,8,6 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15,12,10,8 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,10,8 8.SZRUGSY 4xmax Sobota Biceps,Treceps

[...] i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 W nastepnej sesji zmieniam 2 cwiczenia na przednie aktony. Dieta-wiem co jeść ryz makaron kurcze twaróg na noc serki wiejskie jajka cały [...]

[...] teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi Poniedziałek Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/8/8 Uginanie ramion z hantlem z suplinacją nadgarstka 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w podparciu o kolano 8/8/8/8 Arnoldki 8/8/8/8 [...]

[...] - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 Uginanie [...]

[...] 3 Podciąganie sztangielek w leżeniu przodem na ławce skośnej 4 serie (12,10,8,6) 4 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie (12,10,8,6) Biceps 1 Uginanie ramion "Młotki" stojąc 4 serie (12,10,8,6) 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 4 serie (12,10,8,6) 3 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - [...]

[...] na drążku 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10 10 10 (progresja liniowa) Arnoldki/lepiej zwykłe wyciskanie sztangielek 4x 6 8 10 12 (regresja) Uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 6 8 10 12 (regresja) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/ czy lepiej wyciskanie francuskie w siadzie 4x 10 10 10 10 (ciężar stały) Brzuszki na [...]

[...] 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30 2) Martwy ciąg, 5 serii. Powtórzenia: 5,5,10,20,30 Ćwiczenia również w super serii. Biceps, Triceps, Barki 1 raz 1)Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5 2)Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5 serii. Powtórzenia: 30,20,10,5,5 Superseria 1)Uginanie ramion ze [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12/10/8/6 *francuskie ze sztangą 4x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12/12/12/12 Środa - PLECY, BICEPS -PLECY *podciaganie sztangi w opadzie 4x [...]

[...] gornego do klatki 3s -Suwnica na kaltkę lub ławka wyciski 3s -ławka głową w dół 2/3s -MC 3 -Wycisk. na barki 3s -Ściąganie wyciągu drążka górnego na trica 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s -Wspięcia na palce z hantlami 2s x15 -Skłony na ławce skośnej 2s max x 15 Zakres powt 12,10,8 Widziałem znaczną poprawę sylwetki, [...]

[...] obciązeniem 4.pompki szeroko na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm z obciązeniem ++++ -BICEPS 12 10 8 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( naprzemiennie) --- 2.Uginanie ramion ( młotki) stojąc ( naprzemiennie)--- 3.Uginanie ramion sztanga --- 4,Uginanie na [...]

[...] ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze [...]

[...] -przysiady ze sztangą 3x10-12 -przysiady wykroczne 3x10-12 -wykroki w tył 3x10-12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12-14 -rozpiętki na ławce skośnej 3x12-14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3x10 -uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka, naprzemienne 3x20 (wychodzi 3x10 na każdą [...]

[...] piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie 2s - rozpietki plasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 2s Tricepsy: - prostowanei ramion na wyciągu poziomo 2s - pompki na poreczach 2s Plecy: - unoszenie tułowia 3s - ściąganie drążka do karku siedząc 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg [...]

[...] pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. klatka - wycisk sztangi płaskiej x 3 serię 2. Barki - unoszenie ramion w bok + wyciskanie hantli x3 ( ten sam ciężar co w unoszeniu na boki ) 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu x 2 serię 4. Plecy - wiosłowanie sztangą x 2 serię [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]