ramion

[...] ŚRODA PLECY+BICEPS PLECY Podciąganie na drążku do klatki 4 serie max Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6 Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie ramion na przemian 3 serie x12x10x8 Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 PIĄTEK [...]

Ok więc mc dałem na drugie ćwiczenie te podciąganie to będzie super rozgrzewka.Kaptury mają być po przedramionach??.A co polecasz na brzuch??.Tzw słyszałem ze np w jeden dzień robi się np brzuszki po 3 serie.I tylko jedno ćwiczenie.Może tak być?? Wygląda to mniej więcej tak PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] co do drążka to już mam wiec powinien być na początku no nie a potem mc Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą chwyt średni stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8 Uginanie ramion na przemian 4 serie x12x10x8x8 są 4 serie Uginanie hantli młotkowo 3 serie x12x10x8 [...]

[...] na skośnej ławce 3s 12-10-10 - rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-10-10 barki: - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s 10-10-8-8 - arnoldki 4s 12-10-8-8 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s 12-10-10 - hantle mlotkowo 3s 12-10-10 - uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 3s 12-10-10 Wt. nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 2x 15-20 -uginanie nadgarstkow ze sztanga w siadzie(nachwyt) 2x 15-20 PLECY: - drązek 4 serie - wiosłowanie hantlą 4 serie - martwy ciąg 4 sierie BICEPS: - uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 4 serie - uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - ugiananie nóg na maszynie [...]

[...] hantli na ławce poziomej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10 triceps - wyciskanie francuskie 8,10 B nogi - mc jak masz możliwość lub pistolety ?,?,? nogi - wspięcia na palcach 10,12 (nie koniecznie) plecy - podciąganie [...]

[...] sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z [...]

[...] 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie końcówki sztangi 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Uginanie ramion 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Łydki 2s po 40p Plan B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiady 3s 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 2s 5. Uginanie ramion [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -uginanie nog na maszynie lezac przodem -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga [...]

[...] - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach [...]

[...] do brody + odwrotny butterfly 4x12 + 4x15 4. Prostowanie nachwytem + prostowanie podchwytem + francuskie hantlami 4 x 12 5. Uginanie hantli z rotacją siedząc + uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego (dwie niezależne linki) 4 x 12 Mega fajny i pompujący trenining weszło konkretnie wszędzie tam gdzie miało wejść mocy na treningu nie [...]

[...] 4s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Ściąganie drążka podchwytem 3s 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3s 5. Ściąganie szerokim nachwytem 4s 6. Unoszenie tułowia 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Uginanie na modlitewniku 3s 9. Uginanie chwytem młotkowym 3s Po treningu 30 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica białkowa z [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi płasko do szyi na smithie 3 x 12/10/8 4. Wyciskanie na maszynie 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie 3 x max Po treningu 30 minut cardio na bieżni https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z [...]

[...] drążka podchwytem 3 x 15/12/10 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 15/12/10 5. Ściąganie szerokim nachwytem 4 x 15/12/10/10 6. Unoszenie tułowia 3 x 15 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12/10/8 8. Uginanie na modlitewniku 3 x 15/12/10 9. Uginanie chwytem młotkowym 3 x 12/10/8 Po treningu 30 minut cardio Piątek - Barki + Kaptur + łydki [...]

[...] sztangi na ławce skośnej smith 4 x 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 4. Wyciskanie na hammerze z wysuniętymi pośladkami 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 15 7. Pompki francuskie w podporze 3 x max http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z płatkami [...]

[...] 15/12/10/10 5. Wyciskanie na hammerze góra klatki 3 x 15 6. Rozpiętki na bramie 2 x 20/15 7. Wyciskanie wąskie 4 x 12/10/8/8 8. Prostowanie na wyciągu 3 x 15 9. Prostowanie ramion w opadzie tułowia z linką wyciągu dolnego 3 x 15 Po treningu 25 minut cardio http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg https://i.imgur.com/bEA0PQo.jpg [...]

[...] neutralem to moja ulubiona wersja) 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7. Spięcia brzucha na maszynie leżąć 3 x 20 Cardio - 40 minut [...]

[...] #1 1. Podciąganie chwytem neutralnym 5x6-10 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12 3. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10-15 4a. Unoszenie hantli bokiem 4 x 8-12 4b. Dowodzenie ramion w tył na maszynie 4 x 12 5. Uginanie sztanga 4 x 6-10 6. Spider curl hantlami 3 x 12 7, Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio [...]

A - Martwy ciąg - 4x10 /OK - Przysiady 3x12 - Wyciskanie sztangi na skosie- 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie ramion z hantlami - 3x12 B - Martwy ciąg - 4x12 - Przysiady - 3x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 /ok - Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 - Wyciskanie francuskie 3x12 - Uginanie ramion z hantlami [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI / PRZYSIADY WYKROCZNE 8-8-10(powotrzenia w serii) 2.RUMUNSKI MARTWY CIAG 6-8-10 (Probowalem go wykonywac na ostatnim treningu gdyz nie mialem okazji nigdy wczesniej, skonczylo sie to ogromnymi zakwasami,bolem plecow, cwiczenie to staralem sie wykonywac poprawnie, nie posiadam pasa a boje sie o kregoslup, jesli martwego [...]