ramion

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 kg 4. Pompki na poręczach 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=uGbqv8agibo&feature=youtu.be 30 [...]

[...] klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg, 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=cyW3OCjzYVw&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut [...]

[...] PUSH Klatka lekko/ barki mocno/tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres 50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg+10 kg / 50 kg x 30 2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20 4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 20 kg\ 26 kg \ 30 kg \ 36 kg x 16 4. Prostowanie przedramion z [...]

[...] PULL Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max 2. Przyciąganie jednorącz w siadzie 4 x 8 3. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20+ DROP 4. Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 4 x 16 /SFD/Images/2016/7/2/607fd7586b9544d793bcc2cf167175be.jpg 1.CZEKO RYŻÓWKA 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + jagody + monte [...]

[...] Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 https://www.youtube.com/watch?v=_gNjhOY4wJk&feature=youtu.be Fit and Jump 60 miniut [...]

[...] Klatka /Plecy /Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 10 x 1 RP 100 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 1 RP 100 kg 3. Uginanie ramion z sztangą 10 x 1 RP 40 kg 4. Interwały 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=eA9gG_bNjBw&feature=youtu.be [...]

[...] bardzo dobry, choć powoli zaczynają się wzdęcia i wypchany bęben. Trzeba będzie wrzucić nowe probiotyki http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg/52 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 [...]

[...] tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę /SFD/2016/11/9/80a53112f0254a17a8652637c257c779.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + na wyciągu dolnym 3 x 8 47 kg I 50 kg 2. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Cross body curl 3 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /14 [...]

[...] Masa ciągle stoi, do tego brak apetytu, większość posiłków wmusiłem., tylko pizza smakowała /SFD/2016/11/16/010502df345f4296b802312f9a74823d.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg i 100 kg 2. Cross body curl + Prostowanie z liną 4 x 12 20 kg I 40 kg 3. Uginanie z hantlami + Prostowanie zza głowy 3 x 12 [...]

[...] padam. Trening od rana dobry, szybko i intensywny. Jutro podobny dzień niestety Dietka prawie czysta :D http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą + Waski wycisk RAMPA 8 47 kg I 100 kg 2. Uginanie z hantlami z supinacją + prostowanie z liną 3 x 10 16 kg 40 kg [...]

[...] PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie leżąc na maszynie 5 x 12 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=2rwh6B6wy5M /SFD/2016/12/6/93c3bbba468541a2bf3fedaa0201878c.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be [...]

[...] PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=J1YzI95aM6g /SFD/2016/12/13/87e4ccdc8afe4ab28472c38bd1d9adeb.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + [...]

[...] FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 Trampoliny 60 minut [...]

[...] FBW 1. Suwnica + wykroki 3 x 12-20 2. Ściąganie szeroko + power pull na TRX 3 x 12 3. Wyciskanie leżąc + svend press 3 x 12 4. Unoszenie bok i przód 3 x 12 5. Uginanie ramion z sztangielkami + prostowanie na wyciągu 6. Deska 3 x max /SFD/2016/12/25/b4754d187de242358442ed5ec57e27ef.jpg 1.OMLET SŁODKI 100g ryżu + 4 jajca + 40 g be fit [...]

[...] 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/2b69df256ad94317866397b80d0cc5e5.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO [...]

[...] neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg/ 50 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 30 kg / 40 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg https://www.youtube.com/watch?v=_452H5Sde4g&feature=youtu.be TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg/40 kg https://www.youtube.com/watch?v=VHybX0UnR9s TRENING przed : 20 g BCAA HI TEC W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g [...]

[...] w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12-8 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=PXM8tMUCbwY&feature=youtu.be 30 minut core, rolowanie 55 minut [...]

[...] w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12-8 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres 35 kg/ 37 kg/40 kg/42,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=iWtP2sPNf_A 30 minut core, rolowanie 55 minut trapoliny TRENING przed : [...]