ramion

[...] Uginanie ramienia w oparciu o kolano 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8. Plank 1x max Trening B 1. Martwy ciąg 2. Wypady 3. Rozpiętki 4. Wznosy bokiem 5. Uginanie ramion stojąc 6. Wyciskanie francuskie 7a. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 7b. Skłony boczne ze sztangielką Trening C 1. Przysiad plie 2. Wspięcia 3. Pompki [...]

[...] Ligii w tym że bardzo wielu dowiedziało się co to jest WW.I mają jakieś wyobrażenie o ruchu który powinien odbywać się z grubsza w pełnym zakresie od klaty do wyprostu ramion.Ja poważnie podchodzę do WW może nawet za, no nie róbcie tego WW i nie wrzucajcie wszystkiego do jednego worka o nazwie WW. Robi się jeszcze większy bałagan a [...]

[...] Nogi 5s: -przysiad -wyprosty -rozciąganie na maszynie -rozciąganie na maszynie -wykroki Brzuch: -Wzniosy -Brzuszki -allahy Podciągnięcia Wtorek Klata, ramiona, pośladki, barki Klata 4s: -wyciskanie -pompki -rozpiętki -WK Ramiona 5s: -Pompki odwrotne(t) -wyciąg górny(t)+gięta(b) -wyciskanie francuskie(t(+ "21"(b) Pośladki [...]

[...] sztangielki znad głowy- 4s 20 kg. Radek Słodkiewicz polecał to ćwiczenie na koniec treningu ostatnio. Polecam, faktycznie fajnie się czuje. biceps+triceps 5s Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 25 kg+modlitewnik ze sztangą giętą 30 kg 5s wyciskanie francuskie jednorącz 14 kg+biceps supinacja 14 kg 20 min spaceru po mieście(w [...]

[...] dropset %-) -Żołnierskie wyciskanie 12x45kg 10x45kg 9x45kg 7x45kg poprzednio 43kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x20kg 12x20kg 11x20kg 10x20kg bez zmian -odwodzenie ramion 10x12kg 10x12kg 9x12kg 8x12kg poprzednio 11kg -face pulls 4x12x20kg bez zmian bic+tric superseria -uginanie rąk ze sztangą giętą stojąc 11x27kg 10x27kg 10x27kg 10x27kg [...]

[...] wyciskanie 10x47kg 8x47kg 8x47kg 8x47kg poprzednio 45kg + dropset -odwrotne rozpiętki na maszynie 12x25kg 12x25kg 11x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -odwodzenie ramion na boki 9x14kg 8x14kg 8x14kg 7x14kg poprzednio 12kg+dropset -face pulls 11x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg poprzednio 20kg+dropset -around the world 20x10kg 20x10kg [...]

[...] dopięcie męczy barki+biceps+triceps barki: -żołnierskie wyciskanie 4x10x45kg poprzednio 51kg -odwrotne rozpiętki na butterfly`u 4x12x25kg poprzednio 35kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x18kg poprzednio 20kg -unodzenie sztangielki przed klatką 4x10x23kg poprzednio 25kg -face pulls 4x12x25kg poprzednio 35kg biceps+triceps -wyciskanie wąsko [...]

[...] wypchnąć się z domu :-D barki+biceps+triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10x49kg poprzednio 47kg. Mega ciężko -odwrotny butterfly 4x10x35kg poprzednio 30kg -odwodzenie ramion 4x8x20kg poprzednio 19kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x10x25kg poprzednio 24kg -face pulls 4x10x35kg poprzednio 30kg biceps+triceps -uginanie ze sztangą giętą [...]

[...] do dnia siłowego, ale na pewno nie o swoich barkach. Wylatuje do hipertrofii. barki: -arnoldki 2x15x10kg 2x12x10kg. Strasznie męczy to ćwiczenie. I dobrze :-) -odwodzenie ramion siedząc 2x12x10kg 2x10x10kg -around the world 4x20x15kg. Odjąłem ćwiczenie od klaty, to barki dostały dodatkowe :-P triceps: -francuz leżąc 4x12x30kg. Ale szczerze, to [...]

[...] 28kg. Na dzisiaj ciężar idealny, teraz progressujemy barki: -arnoldki 4x15x 8kg poprzednio 10kg. Pomyliłem się przy skręcaniu hantli, tutaj powinienem dołożyć -odwodzenie ramion siedząc 4x12x8kg poprzednio 10kg j.w -around the world 4x20x15kg nie mam jak dokładać, najwyżej więcej reps triceps: -francuz leżąc 4x12x32kg poprzednio 30kg [...]

[...] zaczęły się problemy, sporo mniejsza siła i w ogóle lipa. barki+triceps siła, klata hipertrofia barki: -push press 2x3x63kg 3x5x61kg poprzednio 61kg + dropset -odwodzenie ramion stojąc 4x5x25kg poprzednio24kg -unoszenie sztangielki przed klatą 4x5x35kg poprzednio 34kh klata: -wyciskanie sztangielek 4x12x26kg poprzednio 24kg -rozpiętki [...]

[...] o jakieś 30% a więc tak: barki, triceps siła, klata hipertrofia, brzuch barki: -push press kiedyś zrobię poprawnie. Serii było dużo, bo nagrywałem dużo filmików. -odwodzenie ramion 4x5x26kg poprzednio 25kg. Prawdę mówiąc też muszę nagrać filmik. Na pewno nie pomagam nogami, ale zakres ruchu chyba jest dużo za niski. Ale inna sprawa, że świetnie [...]

[...] poprzednio 10kg -around the world 4x30x15kg bez zmian triceps -francuz leżąc 4x12x39kg poprzednio 37kg. Weszło miazga-po 2 serii nie mogłem wyprostować ręki. -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12x45kg bez zmian brzuch: -kółko 4x10 ogólnie trening super. Parę kilogramów musiałem zdjąć na ławie, ale może być milion powodów-np. kawy nie [...]

[...] 3x8-10 3. Wyciskanie sztangielek skos - 3x10-12 4. Rozpiętki 2x8-10 5. Przysiady fronty 5x8-10 6. Wykroki 3x12-15 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-10 8. Odwodzenie ramion siedząc 3x12-15 9. Wyciskanie wąsko 2x10-12 10. Łydki 3s Jestem ostatnio kasiasty, także rozszerzam trochę arsenał supli. Leci kreatyna+wpc, ale to standard. Zamówiłem [...]

[...] step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami - 20 powtórzeń na każdą nogę Przerwa 1 minuta Wiosłowanie sztangą lub sztangielkami w opadzie tułowia, nachwytem, ramiona prostopadłe do ciała - 20 powtórzeń Przerwa 1 minuta Superserię tą należy wykonać 2 razy w tygodniu 1 i 2 oraz 3 razy w tygodniu 3 i 4 Superseria 3: Unoszenie [...]

Wczorajszy trening A i to 15 A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A wrażenia 5/10: [...]

Wuchta czas sie brać za Twoje tricepsy i przedramiona TREN A prostowanie do dolu zamien na składanke sciagania prostymi rekoma plus prostowanie przedramion do dołu mlotki zamien na Wodynowy Modlitewnik TREN B czacholamacze zamien na składanke przenoszenie lezac zza glowy łaczone z czachołamaczami wykorzystujac te sama sztange łamana [...]

[...] PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc 3s *Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3s PLAN # 2 *WL na ławce płaskiej PROGRESJA *Wyciskanie sztangi zza karku od czubka głowy siedząc PROGRESJA *Unoszenie sztangielek na boki [...]

- wiek 20 lat - staż treningowy 3lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) W pierwszej kolejnosci poprawa siły w 3 bojach, w drugiej przybranie na masie - planowana dieta zgodna z celem Białko ponad 2g /kg mc Tłuszcze 1,5g/ kg mc WW 8,7/ kg [...]

[...] 12 10 8 6 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 8 6 Sztangielka w siadzie 12 10 8 8 Wyciskanie wąskie 12 10 8 8 Pompki w podporze Tylem 12 10 max Wtorek Biceps Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 Sztangielki 12 10 8 6 Modlitewnik 12 10 8 6 Przedramię uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 8 Spuszczanie sztangi na palce 12 10 8 8 ŚRODA [...]