ramion

[...] (chyba MMB, bo w tamtym roku się sprawdził) i białeczko bo ubogo TRENING BARKI+TRICEPS powtórzeń i obciążenia nie podaję bo to w tym tygodniu mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. [...]

[...] T2:12x45/12x45/8x47,5 T3:12x50kg/12x52,5/8x55 T4:12x50kg/12x52,5/10x55/6x57,5/8x50 dorzucilem 2 serie zamiast latania T5:12x50kg/10x55/7x60/8x55/10x50 F. prostowanie ramion sztanga lamana 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x30kg/10x30/8x40 T2:12x35kg/10x40/8x42,5 T3:12x40kg/8x45/8x45 T4:12x40kg/8x49/6x51,5/10x40 [...]

[...] 2b. Leg curl na piłce 4serie x 15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30, 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 3b. Odwodzenie nogi leżąc z guma zieloną 25, 30, 30, 30 powtórzeń na stronę 4a. Wznosy ramion w bok i w przód z hantlami 15x3,75kg, 10x5kg, 15x3,75kg, 15x3,75kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan z guma siedząc na ławce 25, 20, 20, 25 z 2 [...]

11.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///128kg x 3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 pffff dzisiaj trening mnie wykończył na maxa dawno nie czułem takiego zmęczenia martwy ciąg masakra ledwo robiłem ostatnie serie...szrugsy [...]

18.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///92kg x 4///116kg x 3///136kg x 3,3,3---FILMIK--- Szrugsy 72kg x 10,10,10---FILMIK--- Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8---FILMIK--- Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6---FILMIK--- Brzuszki różnorodne 10min hmmm jedzenie dzisiaj do dupy...cale zamieszanie w domu bo rodzice [...]

08.04.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///62kg x 5///92kg x 4///112kg x 3///136 x 3,3/// Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg x 8,8,8,8 + gryf łamany Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie niby sie czuje juz lepiej nie robie teraz...a kurde coś słabo zemną nie wiem co jest z ta siła no [...]

Dzień:10.06.08 WTOREK Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 142kg/2,2 138kg/2 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 14,12,10 Przedramię dol 16kg x 14,12,10 Brzuch 10 min różnorodnych kombinacji 1.dobrze 2.dobrze 3.dobrze [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 19kg x 15 25kg x 6 19kg x 12 15kg x 20 KOMENTARZ:prawa ręka masakra...nie daje już prawie wogole rady pod koniec... TRICEPS 1-Prostowanie ramion z rączką górnego wyciągu: 15kg x 15 25kg x 6 15kg x 12 10kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Francuskie wyciskanie sztangi za głową: 22kg x 15 32kg x 6 22kg x 12 20kg x 20 [...]

[...] Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), 7(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 5,2 -5,6 km/h, całkiem przyjemnie [...]

i jeszcze jedno , nie potrzebnie wycwiel się wykłócasz , bo psuje to całą zabawę i atmosferę . Poza tym popieram zdanie k00ndzia jeśli chodzi o te wyprosty ramion. Ja jestem osobą , która nigdy się nie rozciągała i nie rozciąga i moje ręka wyprostowana wygląda tak jakby była zgięta . Ścięgna się ściągnęły i pozostało by tylko ją po łamać . Czy to [...]

NIedługo będziesz już 50kg wyciskał i robił uginania na 40 siła idzie widać , próbowałeś robić uginanie ramion ze sztangą olimpijską? Co do frytek to sam robiłeś tak ? , ochoty mi narobiłeś :D

[...] się, że mam 20 minut. Co, ja się nie wyrobię? }:-( poszła gigantseria na barki, planowych łap nie zrobiłem, ale we wtorek była gratisowo 2krotnie większa objętość na ramiona, więc na jedno wyszło barki -Żołnierskie wyciskanie 4x10x47kg poprzednio 45kg -odwrotny butterfly 4x12x30kg poprzednio 25kg -odwodzenie ramion stojąc 4x10x19kg [...]

[...] barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x70kg -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x5x28kg -rozpiętki 4x5x23kg barki: -arnoldki 4x12x13kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x13kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżąc 4x12x42kg -prostowanie wyciągu górnego 4x12x40kg brzuch: -kółko 4x10 30 minut rowerkiem jutro off [...]

przy takim rozstawie poręczy pompki są bardzo trudne do wykonania, mało tego grozi to kontuzją. Ręce w łokciach zginają się w nienaturalny sposób, to samo tyczy się ramion. Stań prosto, ręce luźne wzdłuż tułowia i właśnie na takiej szerokości powinny być poręcze. Na twoich poręczach już ich nie rób. Nawet sposób w jaki trzymasz poręcze może [...]

[...] ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce [...]

- wiek 18 - staż treningowy: lekko ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata [...]

[...] 10ml oliwy Planowany trening zgodny z celem: FBW co drugi dzień Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na skosie Plecy Wiosło hantlem Barki Unoszenie w opadzie Triceps Pompki tyłem Biceps Uginanie z suplimacja Dzień 3 Nogi Wykroki Klata [...]

Nick: barteklip9 Staż: ponad 2,5 roku Wiek: 18 Najbliższe cele Zwiększenie masy mięśniowej,poprawa mięśni klatki piersiowej oraz mięśni ramion ( bez dużego zatłuszczenia się) Dieta: 1. Płatki owsiane 100 gram Odżywka białkowa 45 gram lub 2 całe jaja + 4 białka Masło orzechowe lub orzechy włoskie 25 gram 2. Makaron orkiszowy/ żytni z mąki [...]

[...] 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 )s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie [...]

[...] trening zgodny z celem Poniedziałek: Plecy Wtorek: Bicepsy + Tricepsy Środa: Brzuch (trening ok 15-20 minut także dzień uważam bardziej jako WOLNY) Czwartek: Nogi + przedramiona Piątek: Klatka piersiowa Sobota: Bicepsy + Tricepsy Niedziela: Wolne Plecy: -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]