ramion

[...] neutral 35x10x4 + rozpietki butterfly 43x12x4 3. Wyciskanie maszyna neutral 45x10x4 + odwrotne rozpietki w bramie 7,5x15x2, 10x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 7,5x12x 3 10x12 + unoszenie w przód hantli 5, 6, 6, 6 x15 5. ściąganie drążka do karku 35x10x2, 40x10x2 + podciąganie ramion do brody szeroko 15x12x2, 17,5x12x2 6. Ab 8rund

[...] 3. Wyciskanie maszyna neutral 45x10, 50x10x3 + odwrotne rozpietki w bramie 7,5x15, 10x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 7,5x12, 10x12 + unoszenie w przód hantli 7 x15x4 5. ściąganie drążka do karku 35x15x2, 40x15, 45x12 + podciąganie ramion do brody szeroko 15x15, 17,5x15, 20x15x2 6. Ab 9x /SFD/2023/4/6/5909bfe8b02f49eab5babb3df99c0332.jpg

[...] 12,5x15 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 7,5x12, 10x12x2, 12,5x12 + unoszenie w przód hantli 7 x15x4 5. ściąganie drążka do karku 40x12, 45x12x12, 50x12 + podciąganie ramion do brody szeroko 17,5x15, 20x15x2, 25x15 7. Plank 120sek, 90sek, 60sek 8. Plank boczny 30sek x2 /SFD/2023/4/14/37d24d5bdffd48afaa6d325a1b58b759.jpg [...]

[...] (18) 10x15, 12,5x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 10x15x2, 12,5x12x2 + unoszenie w przód hantli 6x15x4 5. ściąganie drążka do karku 50x10x2, 55x12x2 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15x2, 25x15x2 7. Plank 120sek, 90sek, 60sek 8. Plank boczny 35sek x2 /SFD/2023/6/2/af86e58e12734657a81d6e014b8259c0.jpg [...]

[...] neutral 57,5x10, 60x10x2, 62,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 10x15, 12,5x15x2, 15x15 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 10x15, 12,5x15x3 + unoszenie w przód hantli 6x15, 7x15x3 5. ściąganie drążka do karku 50x10, 55x12x2, 60x12 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15x2, 25x15x2 6. Plank 120sek, 90sek, 60sek 7. Plank boczny 40sek x2

[...] w bramie (18) 12,5x15x2, 15x15x2 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 12,5x15x2, 15x12x2 unoszenie w przód hantli 7x15x3, 9x12 5. ściąganie drążka do karku 60x12x2, 65x12x2 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15x2, 25x15x2 6. Plank 135sek, 105sek, 75sek 7. Plank boczny 50sek x2 8. AB 10/20x8 /SFD/2023/6/23/a3ce7afe7d294757a33cdd5f0ece5af3.jpg

[...] tylne 60x12, 80x10, 100x10, 110x10, 115x10, 120x10+ modlitewnik łamana 20x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 2. Mcnpn z hantlami 30x15, 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x , 50x + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x3, 12,5x12x2, 15x12 3. Prostowanie 60x15x2, 70x15x2 + łydki 100x15, 115x15x3 4. Uginanie wąsko leżąc 30x15, 32,5x15x4 + [...]

[...] 80x10, 100x10, 110x10, 120x10x2, + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x10, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 40x15, 42,5x15, 45x15, 47,5x15 , 50x15, 52x15 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 65x15x2, 75x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + [...]

[...] 60x12, 80x12, 100x10, 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 22,5x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12 2. Mcnpn z hantlami 42,5x15, 47,55x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + [...]

[...] neutral 62,5x10, 65x10x2, 67,5x10 + odwrotne rozpietki w bramie (18) 12,5x15, 15x15x3 4. Rozpietki z dołu (7) w bramie 12,5x15x2, 15x15x2+ unoszenie w przód hantli 8x15x2, 9x12x2 5. ściąganie drążka szeroko 25x15, 27,5x15, 30x15x2 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15, 25x15x2, 30x15 /SFD/2023/8/6/02f5a64fda614a989d64a8e0813e12da.jpg

[...] 60x12, 80x12, 100x10, 110x10, 120x10, 125x10 + modlitewnik łamana 20x15, 25x15x2, 27,5x15, 30x12, 32,5x10 2. Mcnpn z hantlami 45x15, 47,5x15x2, 50x15 , 52x15x2 + uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 10x12x2, 12,5x12x2, 15x10x2 3. Prostowanie 70x15x2, 80x15x2 + łydki 120x15x4 4. Uginanie wąsko leżąc 32,5x15, 35x15x3, 37,5x12 + [...]

Też się dopisze. - wzrost(cm):187 - waga(kg):79 - zasięg ramion(cm):191,5 - obwód brzucha(na wys. pępka)(cm):82 - obwód uda(10 cm poniżej jaj):55 - wzrost Taty(cm):183(mniej więcej, z tolerancją do 2 cm) - wyciskam na klate(kg):110(właśnie pobiłem swój rekord, teraz tylko doszlifować) - bicepsy(cm):40-lewy i 39-prawy(oczywiście po ćwiczeniach gdyż [...]

- wzrost (cm): 187 - waga (kg): 86 - zasięg ramion (cm): 194 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 61 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 167 - ile wyciskacie na klatę (kg): 115 - ile macie w bicepsie (cm): 44

- wzrost (cm): 193 - waga (kg): 110 - zasięg ramion (cm): 204-205 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm):94 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 69 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):185 - ile wyciskacie na klatę (kg): 150 - ile macie w bicepsie (cm): 45

- wzrost (cm): 177 - waga (kg): 72 - zasięg ramion (cm): 190 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 75 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 53 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 82,5 - ile macie w bicepsie (cm): 35

Wzrost 177 Zasięg ramion 180 Waga 60 wiek 15 lat i 6 misięcy

- wiek 18 - wzrost (cm): 184 - waga (kg): 81-83 (róznie, strasznie sie wacha ) - zasięg ramion (cm): nie ma pojęcia - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 90 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 58 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 175 - ile wyciskacie na klatę (kg): 100 - ile macie w bicepsie (cm): 35,5 Zmieniony przez - Michał... w dniu [...]

-wzrost: 174 cm -waga: 90 kg -zasięg ramion: 190 cm -obwód brzucha: 90 cm -udo: 60 cm -wzrost ojca: 176cm -wyciskam: 75 kg -biceps 38,5 cm (po cwiczeniach + 0,5-1 cm)

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 106 - zasięg ramion (cm): - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 94 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 68 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 169 - ile wyciskacie na klatę (kg): 160 - ile macie w bicepsie (cm): 44

- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 180 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 90 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 64 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 196 - ile wyciskacie na klatę (kg): 170 - ile macie w bicepsie (cm):43