ramion

[...] - to co kiedys -francuz lezac 12.10.6-8 WTOREK 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12,10,6-8 -krzyzak 12,6-8,12-8 -uginanie ramion na lawce skosnej, kat 75stopni 12,10,6-8 -uginanie ze sztanga 12,6-8 -uginanie ze sztangielkami , supinacja 12 ,6-8 CZWARTEK 3barki brzuch -wyciskanie sztangielek [...]

[...] klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam wrazenie ze po tak dlugim i intensywnym bodzcowaniu miesni dwu i trojglowych ramion mozesz odniesc duze korzysci po przejsciu do treningu 1*na 6-7dni /6-7serii. Miesnie odpoczna czego wynikiem moze byc ich dalszy wzrost. Pozniej oczywiscie mozna [...]

panie jacku czyli -wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6 i reszta jest ok tak ? Poniedziałek - siłownia + 50 min aerobów wtorek - siłownia + 50 min aerobów sroda - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem czwartek - siłownia + 50 min aerobów piatek - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem [...]

[...] rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s Środa: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza pleców 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] w opadzie 3s szrugsy 3s Środa Biceps i Triceps (i tu mam problem bo chce tutaj robic ćwiczenia w super serii. Jakie ćwiczenia tu wprowadzić? JAK CW WCZESNIEJ? Uginanie ramion ze sztangą Modlitewnik Uginanie na maszynie Francuz sztangą łamaną Hantlem za głowe Maszyna Pitek golenie JAK TO ROZUMIESZ? nóg chwilowo nie cwicze wogole gdyz mam [...]

[...] rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na lawce ~45% 3s uginanie rąk ja wyzej tylko młotkowym chwytem ostatnia seria 1s Uginanie ramion PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s Środa: Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza pleców 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [...]

[...] Dobrą metodą jest tez robienie cwiczeń połówkowych w gornym zakresie ruchu. Tzn ze uginanie robisz od polowy do gory - nie opuszczasz ponizej kata prostego w lokciu. Rozstaw ramion tez decyduje o tym w ktora strone biceps sie rozwija. Chwytem waskim bedziesz oddzialywal bardziej na zewnetrzne jego czesci a chwyt szeroki wplywa na stymulacje [...]

[...] -Wspięcia na palce siedząc 5x12 Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x 8,6,4,2,2 2.Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x 8,6,6,4 Biceps 1.Uginanie ramion - sztanga łamana 5x 8,6,6,4,4 Piątek Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x 8,6,6,4 2. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki 3x 8,6,4 3. Martwy ciąg [...]

[...] hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8 4. „Dzień dobry” 4 x 12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8 [...]

[...] . max (pow.) . bez odpoczynku 8. skłony boczne w leżeniu z jedną wyprostowana nogą a drugą ugiętą w kolanie (skośne) – dodałem od siebie bez odpoczynku 9. uginanie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc (skośne) – dodałem od siebie bez odpoczynku 10 seria . skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami . max . bez odpoczynku 11 [...]

[...] w opadzie 12/10/6+6+6(dropset) -Martwy Ciąg 3 serie: 12/10/6/6 -Szrugsy:12/10/6+6+6(dropset) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 5/5 min 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli (arnoldki) 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Wyciskanie sztangi z tył głowy 12/10/6+6+6 [...]

[...] ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi 3*25-15 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,6-8,12-15 2. Seria Łączona 3* 15,8,12 Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku Środa BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona [...]

[...] - wyciskanie sztangi w siadzie 4s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - Szrugsy 3s Niedziela: Biceps i triceps : -uginanie ramion ze sztanga 3s (nie łaczone) -wyciskanie w wąskim chwycie 3s (nie łączone) na modlitewniku łączone z francuskim wyciskaniem sztagielki 4s (łaczonie 8) - młotkowe [...]

Jason mniej wiecej tak to wyglada, troche inaczej laduje sie sola, do tego przewaznie dochodzi nadkompensacja glikogenem ktory zaciaga resztki wody z pod skory do komorki miesniowej. Wiekszosc osob dodaje potas, jako antagoniste sodu, co ma wywolac wprowadzenie wegli do komorki. Razem z weglami wedruje reszta wody. Ale przestrzegam-odwadnianie nie [...]

[...] hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8 4. „Dzień dobry” 4 x 12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8 [...]

do tego mam cwiczenia 3 razy w tyg : 1 dzien- rozgrzewka 10 min orbitrek BARKI 1 wyciskanie cieazaru na maszynie 3x15 2 siedzac unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x15 TRICEPS 1 prostowanie przedramion na bramie (gorny wyciag)3x15 NOGI 1 wyprosty podudzi na maszynie siedzac 3x15 2 uginanie podudzi na maszynie lezac 3x15 BRZUCH a6w (staram sie ) [...]

[...] na modlitewniku ? maszyna 3x 12,10,8 2. Uginanie na modlitewniku ? sztanga prosta 3x 10 3.Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10,8,8 Dzień treningu: IV 1.Uginanie ramion - sztanga łamana 5x 8,6,6,4,4 Rozumie że miałes na celu zwiększyć masę mięśniową i siłe? Ten plan spodobał mi się bardzo, nie wiedziałem że można tak to rozplanować

Witam ponownie Jacku, ułożyłeś ciekawy split, ale mam jeszcze co do tego jeszcze pytanie Czy unoszenie ramion na wyciągu mógłbym zamienić na typowe unoszenie bokiem, z hantelkami - na wyciągu tego w ogóle nie czuje, źle mi się wykonuje to ćwiczenie. Pozdrawiam

[...] sztangielki+szrugsy 3*12-6 -ciagi 12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku lub ze sztanga w rogu sali+sciaganei drazka wyciagu gornego 12,8,6 Biceps -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 Juz po tym powinno byc pozamiatane -w oparciu o kolano ,hammer12, 6-8+6-8 -uginanie ze [...]

[...] ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 Czyli do max spięcia u góry do konta 90st -w oparciu o kolano ,hammer12, 6-8+6-8 [...]