ramion

[...] Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Hantla w oparciu o kolano 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie 4s 12 10 10 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12 10 10 8 Pompki 3s 12 10 10 Dzień V Plecy Podciąganie sztnagi w opadzie podchwyt 3s 12 10 10 Podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3s 12 10 8 [...]

[...] 4s 12 10 8 8 Dzien IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 3s 12 10 10 8 Sztanga nachwytem 3s 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie 3s 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac s 12 10 10 Pompki 3s 12 10 10 Dzien V Plecy Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 12 10 10 Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 12 10 8 [...]

Biceps + triceps Hantle 12,5 15 17,5 Sztanga podchwytem 3s ~30 40 40 Sztanga nachwytem 3s 25 30 30 Francuskie wyciskanie 30 35 40 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 25 30 40 Pompki 10 10 8 :)

[...] 3a Przysiad ze sztangą z przodu 2s 8p5p ( 70 -80kg) 3b Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8p 5p 4a wyciskanie francuskie z linką wyciągu 2 s 10p 4b uginanie ramion młotki 2 s 10p 18kg 5. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 s 12p 6. Deska 2 min 7.Deska bokiem 1 minuta na stronę. Nagrałem dzisiaj prawie każde ćwiczenie i wrzuciłem [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I jaką radziłbyś mi progresję z ciężarami itp. Bardzo prosiłbym o porady. Z góry dzięki ;)

Plan A 1.Przysiad 2.MC lub RDL 3.Wyciskanie Płasko 4.Military Press 5.Uginanie przedramion ze sztanga 6.Francuskie Wyciskanie Plan B 1.Wspiecia na palce 2.Wioslowanie Sztanga 3.Wyciskanie Sztangielek Skos 4.Arnoldki 5.Uginanie Przed Ramion sztangielkami 6.Pompki na poreczach. Dodatkowo mozesz jakies brzuszki itd Zmieniony przez - Kijcun w dniu [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie do dołu 3x -//- - rozpiętki (do tej pory robione niedokładnie)3x -//- 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x CZWARTEK 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - Sciąganie drążka do karku 3x - sciąganie linek siedząc 3x - [...]

[...] tułowia 4x 12, 10, 8, 8 / 3x10 i daj to jakie ostatnie ćwiczenie Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 8 /jako drugie ćwiczenie Szrugsy 4 x12, 10, 8, 8 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3x 12, 10, 8 /proponowałbym zwykła prostą sztangę Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3x 12, 10, 8 /3x10 [...]

[...] szeroko. Unoszenie sztangi w opadzie szerokim chwytem. Itp ćwiczenia poszerzające w barkach i rozciągające łopatki. mała wskazówka odnośnie krótkiego bicepsa, Rób uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3x15/2xw tyg po kilku tygodniach zobaczysz w czym rzecz. Jak zmiena się wizualnie wygląd całej łapy kiedy wierzchni mięsień przedramienia wyrasta [...]

a jakby zamiast Wznosów ramion ze sztangielkami bokiem w górę wstawić .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

[...] z równą łatwościa ustawic ciało brzuchem do oparcia i próbuj. Martwią mnie te 3 tygodnie bo Twoja determinacja może Cię wpędzic w niezłą kontuzję. Oprócz właściwych cwiczeń pomyślałbym na Twoim miejscu o regularnym wzmacnianiu mięśni ramion i obręczy barkowej. Próbuj i odzywaj się bo jestem bardzo ciekawy co zrobisz przez te 3 tygodnie.

jaki masz zasięg ramion? (tzn jak staniesz i wyciągniesz do góry ręce to na jaką wysokość sięgasz )

20.11 OHP Day 1.Push Press 3 x 5: ... 3*55*5p 2.Military Press rampa 5: 20 30 40 45 50*5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 30-35kg 4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 70*6p 2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 23.5kg 3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 30kg

[...] "MŁOTKI" 4 SERII PO 5 POWT ( Rampa ) Pompki na poreczach 3 serie x 12/12/12 TUTAJ 4 SERIE PO 8-10 POWT ( Rampa ), PATRZ UWAGI PRZY KLATCE SUPER SERIA: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12/12/10 powtórzeń TUTAJ DAJ MODLITEWNIK, ŁOKCIE WĄSKO, 4 SERIE PO 8 POWT Wyciskanie Francuskie lezac za głowe 3 serie 12/12/10 TUTAJ BYM [...]

[...] 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B * Przysiady 3s * Podciąganie na drążku podchwytem 3s * Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s * Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s * [...]

Mlotki(3x20) Uginanie ramion z hantla supinacja(3x20) e? to chyba ciezarami 6kg -.-;;; albo robione jak najszybciej...

[...] na poczatek klatka. 1. wyciskanie na plaskiej 12x45kg/ 10x47.5kg/8x50kg 2. wyciskanie na skosie w gore 3x 12x40kg 3. rozpietki na maszynie 9 odwaznik biceps 1. uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 12x20kg 12x22.5kg 12x22.5kg 2. '21' - 4 odwaznik 3. modlitewnik sztanga lamana 2x 12x20kg zadowolony z pompy i z treningu. Na pilce jak [...]

mnie sie podoba zwłaszcza linia barków & kształt ramion veri macz nie jest przesadzone z masą (co sie czesto zdarza tutaj) i o to chodzi :*

Fajny mięsień, bardzo suchy oczywiście genetyczne proporcje kozackie - ta talia mistrzowska, z tym trzeba się urodzić. Widać, że w przypadku ramion triko idzie łądnie, a z bicepsem są problemy. Tak czy inaczej sog się należy jak psu zupa

na lydkach jest 6 na bicepsach teraz juz tez..chyba ze Ty widzisz to inaczej to popraw..he;p dzień 6 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 nogi tez juz 9 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x10 [...]