rak

/SFD/2018/9/20/eec7c9bd201d4f96aaa3477491c2fc6b.jpg Trening bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z jednego nadchodzącego problemu ;) Napuchłam cały kilogram. Dodatkowo zepsuł mi się plik}:-( w którym zapisywałam obciążenia, część odnowiłam dodając tylko przedostatni trening co by było porównanie. Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy [...]

Co do 1 kg hantelek - mam masakrycznie słabe ręce, mdleją mi jak suszę włosy dłużej niż minutę. Ale to nie rzutuje, trening siłowy nie polega na trzymaniu rąk w górze na czas. 10-12 powtórzeń z obciążeniem trwa kilkanaście sekund. Tylko żeby to miało sens, to to obciążenie trzeba stale zwiększać.

Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]

plyo - chodzi mi o zwykla pompke zakonczona silnym wyrzuceniem ciala w gore z rak, taki podskok na rekach. Przysiad izo to przysiad przy scianie, siadasz sobie oparta o sciana jak na krzeselki i spinasz miesnie i trzymasz na maxa. Jednoracz to dokladnie to co pisze, bierzesz sztangielke w jedna reke, kladziesz sie na lawce druga reka lekko w bok, [...]

Wczoraj się urodziliście? Od dawien dawna wiadomo że popek to Mikołajuw a nie żaden rak.

Ja tam nie widzę ani grubego tyłka ani przypakowanych rąk ;-) Najważniejsze to robić to co się lubi :-) Widzę po sobie, że bieganie nie służy moim nogom, ale co poradzę, że to lubię. Już wolę być gruba i robić co lubię niż rezygnować z fajnych rzeczy i męczyć się ciągła walką o idealna sylwetkę. A rury zazdroszczę. Bardzo podobają mi się te [...]

[...] tez robilam na podlodze 4. nie to jest wioslo sztangielka a nie maszyna 5. zawsze sprzed glowy, zza glowy jest kontuzjogenne 6. na lamanej masz wygodniejsze ustawinie rak 7. rob na wolnych ciezarach, pewnie olimpijki nie podniesiesz 8. to przysiad szeroki, ze sztangielka trzymana pionowo w prostych rekach spuszczonych miedzy nogami [...]

hmm co do wykroków to ja mam jakieś mieszane nie czuję zmęczenia nóg, tylko rąk od sztangielek a nogi mi się chwieją na wszystkie strony

bo wlasnie trzeba utrzymac róznowage i to jest trudne i do utrzymania równowagi musisz starac sie uzywac nogi a nie rece.. rece tylko bezwladnie musz trzymac ciezarki. kolanem musisz schodzc jak najnizej podlogi a przednia noga mocno sie wypycha (tak jakby odbijac) do tylu wtedy poczujesz bardziej nogi a rak nie bedziesz czóła wogóle

a jak zawine w drugiej ręce do okoła sztangi reszte paska ?? i teraz czytałam w blogu Ann i nie wiem czy dobrze rozumie paski dopiero jak leci z rąk mam zakładać ?

Jeszcze raz dziekuję Obliques, dostosuję sie do wszystkich rad. Już teraz lepiej rozumiem ćwiczenie snatch Co do COMBO to właśnie się skapnęłam, że robiąc to ćwiczenie nie miałam rąk zgiętych w łokciach tak jak pisałaś tylko na prostych robiłam. Zobaczymy jak dzisiaj mi pójdzie

ja po mds'ie unoszenie bokiem siedząc ławka 80st siedzac normalnie i stojac rąk nie moge do góry podnieść

[...] "Według sekty kapalików, picie... strumienia oznacza Boską technikę. O tym, który pije Bóstwo (mocz)... i stosuje technikę zachowania nasienia mówi się, że praktykuje Boską technikę." (Hatha-pradipika) "Wtedy, kiedy praktykujesz Boską technikę (urynoterapię), jednocześnie stosuj technikę zachowania nasienia..." [...]

[...] akton 4x15 z regresja ciezaru i potem zrobilem jeszcze linkami dolnego wyciagu 3x15 na boczny akton i zrobilem tez 2 cwiczenia na kaptury Triceps: Na maszynie uginanie rak 4x12 Na wyciagu górnym linką 4x12 I jednorącz na wyciągu górnym na dobitke 3x12 Pompa b.odczuwalna, moze sie powoli wkreca towar. Od poniedzialku ruszam z 3 kap. [...]

[...] palił strasznie, ale jakoś średnio czułam poślady. Czy coś źle robię? :-? Kroki długie, tempo żywe. Tylko bieżnia nie była ustawiona od razu na skos, tylko w trakcie marszu się podnosiła. Pan trener na siłowni stwierdził, że inaczej się nie da @-) Miska: - Warzywa - papryka, cukinia, brokuł. - Płyny - kawa czarna. Wpadło też [...]

[...] dwa tygodnie lecę owym planem. Po pierwszej fazie cyklu wrzucę tabelkę z pomiarami. 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, [...]

Postaram się nagrać. Tylko ja nie mam prostych rąk unosząc bokiem, tylko zgięte w łokciach, nie wiem czy ma to jakieś znaczenie.

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

27.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core'. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Odwrotne rozpiętki na skosie. 10x2kg 10x4kg 10x3kg - przy czterech nie mogłam ładnie dopiąć, wolę robić technicznie na mniejszym obciążeniu. 3. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Arnoldki siedząc. 10x4kg 10x5kg 10x5kg [...]

Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]