rak mostka

[...] wstawić przykładowy dzień jeżeli jest to potrzebne :) W każdym bądź razie spadło mi od czterech miesięcy 2.5 kg, obwody najbardziej spadają mi z brzucha, nogi i ręce stoją praktycznie w miejscu, ale nie specjalnie mi to przeszkadza. Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 68 Obwód biodra:88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 potrzebna reszta wymiarów? [...]

Witam, około miesiąc temu przy dynamicznym rozciąganiu poczułem ból przy mostku(Już wczesniej troche bolała mnie ta okolica) . Wieczorem przy zdejmownaniu koszulki zauwazyłem, że przy napięciu mięśni piersiowych przy mostku jest tak jakby wklęśnięcie . Jestem na 100% pewnie, że zerwały się 2 przyczepy przy mostku(Około 2-3cm długości mostka) .Do [...]

[...] Czasami pływanie i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, full osprzęt. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Olimp System Protein 80, L-glutamina, Gainer Activlab, Tauryna, Kreatyna + dextroza w zapasie, kompleks multivitamin+minerały. Zmieniony przez - [...]

[...] się teraz na porządny push pull żeby mocniej przymasować. Dobrałem ćwiczenia pod siebie, martwy będę robił lekko lub wcale ze względu na kręgosłup, przysiadów też w planie brak - zamiast nich od dawna robię wykroki i przysiady bułgarskie, ewentualnie suwnicę i maszyny. Trening ten będzie raczej 3x w tygodniu bo mam jeszcze 1x kickboxing. Czy te [...]

Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]

[...] treningowy) - 16:30 Trening 18:00 IV posiłek (po treningowy) - około 19:40 V posiłek - 22:00 lub 21:30 (30 minut przed snem Przed treningowy to mniej więcej - jakiś kurak , ryż , kasza ziemniaki , warzywa - po treningowy podobnie Przed snem oczywiście twaróg półtłusty W szkole o 11/12 może jakieś kanapki albo coś w pudełku Śniadanie [...]

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

[...] hantelek na boki 4 serie tym samym ciezarem 5. Szrugsy 6. czasami robie szuste cwiczenie jak mam jeszcze sile, to robie tzw. arnoldki;] czwartek triceps 1. Prostowanie rak na wyciagu 5 serii 12,10,10,8,6 2. Prostowanie jedne reki na wyciagu, nie wiem jak to sie fachowo nazywa;/, 5 serii jak wyzej 3. Francuz 5 serii piatek plecy 1. [...]

[...] nawet ruszac barkiem, ale kilka zeli inne cwiczenia i minelo, minelo do jakiegos momentu, na poczatku wyciskalem ledwo 80 kg. Zapisalem sie na trojboj zmienilem ustawienie rak na węższe ( palce sa centymetr od paskow na gryfie) i to jest moje normalne wyciskanie, przy 100kg wygina mi nadgarstki i boli bark. Dodam ze łokcie mam przy ciele [...]

[...] 4x20 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 4x12 -uchwyt mlotkowy hantelkami 4x12 -lamana na modlitewniku 4x12 -uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x12 -uginanie rak lamana stojac 4x12 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie,nogi) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 -podciaganie sztagi wzdluz [...]

[...] 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 -Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 -Unoszenie [...]

[...] a jak sie opuszcza to kciuki w przeciwne strony takie jakby wyciskanie francuskie z supinacja )3x 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedzac hantli : 3x 12/12/12 Prostowanie rak na wyciagu (linka): 3x 12/12/12 PIATEK: BARKI, NOGI Barki: Wyciskanie hantli: 4x25/20/15/15 (leciutkie ciezary) unoszenie linki wyciagu dolnego do przodu przed siebie: 3x [...]

Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam, cwicze solidnie od 2miesiecy skoncyzlem cykl ACT domatora, teraz pora na zmiane treningu. Prosze o korekty (jesli takowe sa a napewno sa:) mojego planu. Oto ow plan: PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej [...]

poniedzialek klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę : 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi na ławce rzymskiej 4 serie 12/10/8/6powt Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 [...]

Witam, chciałbym ułożyć sobie trening na siłowni dla fightera lecz nie bardzo wiem ile ćwiczeń jest sens wykonywać. oceńcie i zmodyfikujcie mi plan Rozgrzewka 1. 15 minut dosyć szybkiego biegu z tętnem 150-170 2. Jedna pięciominutowa runda walki z cieniem trening właściwy 1. Podciąganie na drążku z pomocą [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 3s (10,8,6) 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 3s (10) 4.butterfly 3s (12) -triceps 1.francuskie sztanga 4s (10,8,8,6) 2.prostowanie rak na wyciagu 4s (12) -przedramiona 1.uginanie nadgarstkow na wyciagu 3s (15) Środa:plecy, biceps -plecy 1.martwy ciag 4s (10,8,6,6) 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s [...]

Witam! Od niedawna wróciłem do bawienia sie w siłownie. 2 lata temu przez 10 mies trenowałem 3 razy w tygodniu ale potem przestałem. Było to mało profesjonalne ćwiczenie ale dało jakieś efekty. Teraz chce powrócić, ale już bardziej profesjonalnie. Mam ławkę skośną, prostą, stojak pod sztange, hantle i w sumie ok 80kg obciążeń. Miesiąc temu [...]

[...] i tak myślę, że byłoby okej do push 2 jako 6 ćwiczenie np. Wspięcia siedząc,a w push 1 usunąć tate press i wrzucić wspięcia stojąc. I co myślicie o usunięciu uginania w oparciu o modlitewnik / drag curl w pull 2, a jak będzie mi brakowało objętości to coś tam wrzucę. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2017-01-12 21:29:19

witam, zaledwie kilka pytań. płaszcząc temat to wykonuję FBW do mojej dyscypliny, aktualne założenie to hipertrofia stąd 3-4 serie po 12 powtórzeń z naciskiem na ciągłe doskonalanie techniki.. 1. Barki - główne ćwiczenie dla mnie to unoszenie hantli bokiem; podnoszenie 1s z wdechem, opuszczanie 2-3s na wydechu - pierwsze 2 serie na luzie, 3 seria [...]