[...] (pozniej wprowadzenie deficytu poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii badz zwiekszenie aktywnosci) staraj sie, aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko, dobre tluszcze, warzywa oraz zlozone weglowodany -choc tu qaz zaleca, aby ww znalazly sie w posilkach okolotreningowych tylko a najlepiej napisz, co zwykle jesz w ciagu dnia pzdr
[...] i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe ciało tak jak przed ładowaniem. Tylko teraz najgorzej z doborem ćwiczeń. W poście „CKD - fakty nie mity by qaz” w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń [...]
[...] zrobić i myślałem żeby podczas jednego treningu katować całe ciało tak jak przed ładowaniem. Tylko teraz najgorzej z doborem ćwiczeń. W poście "CKD - fakty nie mity by qaz" w zestawie ćwiczeń przed ładowaniem (Piątek) ćwiczenia są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń [...]
[...] , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu / ładowanie /// OK Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Dobra będzie ćwiczyć treningiem, który napisał "qazar" w poście "CKD - fakty nie mity by qaz " /// OK Poniedziałek: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15 powtórzeń 2. Uginania nóg [...]
qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]
Kurcze Chudzio mówi co innego Qaz co innego. Ale decyzje podjąłem, do końca tygodnia UD a od poniedziałku low carb, ładowania będę robił co 2 tygodnie lub wcale, jeżeli będę się dobrze czuł na danej ilości weglowodanów Moze tak być?
o aminokwasaach ograniczająych czytałam juz dużo, była tez o tym dyskusja na sfd kiedys. i jak słusznie zauwazyl chocby ellis, qaz czy lessie przy podazy białka rzedu 2g czy więcej nie ma to znaczenia. "to pojęcie względne. Po prostu tym aminokwasem z puli wszystkich niezbędznych bedzie zawsze ten , którego niedobór notuje twój organizm. Ale [...]
Poleceam :) Jeżeli chcesz przytyć: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych"
[...] jak najnizej z tluszczem? W nie duzej ilosci nie zniwecza mojego niecnego planu zrzucenia fatu? Soki/cola skreslamy z listy piatkowych cudow? btw. Koncept kcal/suple, ktory qaz mi podales w ktoryms tam topicu robi niesamowicie, ale wiecej tak za 4 tygodnie :) Pzdr Pyt. dot piwa : w Dzienniku posilkow w tabelach ma ok. 4 ww/100, cos malawo chyba? [...]
siłownia...a to będzie temat z pytaniem do działu trening ... :P a tak serio to wlaśnie z tym jest najwiekszy problem... bo czytam te arty, i lecę wg.tego co napisaleś qaz w poście o ckd... ale nie znalazłam dokładnych cwiczeń dot. treningu anaaerobowego,czyli siłowego o ile dobrze pamietam dla kobiety ... może mi coś podeślesz?
qaz takie pytanko: trening siłowy został wykonany dzisiaj bardzo dokładnie wg. Twojego planu ... ale rozumiem, że chyba nic sie nie stanie jak zamienie kilka ćwiczeń na inne a będą one na te same partie ciała?? a właśnie czy po silowych mogę sobie pobiegać jeszcze troche, oczywiście starając sie utrzymać odp. tetno... bo jakoś trudno mi wyjść z [...]
[...] rzezba fajny temat ... słuchaj zapotrzebowanie masz?! poszukaj ile jest czego na rzezbe ale pewnie jak na takiego byczka to bedzie z 1300-1700kcl qaz mowil ze daje rzebe na 1200kcl i wazy tez cos kolo twojej wgi wiec 1650jest max dieta jest zla wywal truskawki ziemniaki sos i ostatni posilek napewno bedzie twaróg [...]