Nie mam założonych konkretnie makrosow na posiłek. Zawsze są to węgle z białkiem, no i wiadomo jakieś źródło tłuszczy. Serki wiejskie, ryż/makaron + mięcho, jakieś pieczywo, płatki jaglane albo owsiane. Syf staram się jeść około treningowo. Jak mi wypadnie jakiś posiłek, gdzie nie będzie białka, bo np miałem ochotę na kanapkę czy tam jakieś [...]
[...] i owoce (żurawinę, kiwi) orzechy włoskie i inne, ale nie więcej niż 1/2 kg dziennie. 3. Rozmoczoną w wodzie krupę: ziarna pszenicy, kaszę pszenną i jęczmienną, owsiankę, płatki owsiane i inne rodzaje kaszy. Można je najpierw oczyścić, kilkakrotnie przemywając w wodzie, a następnie zalać przegotowaną ostudzoną wodą i postawić na dzień-dwa, aby [...]
1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz WYWAL TEN CHŁAM- JEDZ OWSIANE 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog WYWAL TE ŚMIECI- KUP POJERMNIK PLASTIKOWY I ZABIERZ ZE SOBĄ 100-150 G RYŻŹU/MAKARONU + PUSZKA TUŃCZYKA/PIERŚ KURCZAKA/CHUDY TWARÓG LUB ZWYCZAJNIE KANAPKI Z RAZOWCA 3. [...]
[...] na cząstki, pół banana w plasterki. Owoce włożyć do miseczki. Dodać 4 łyżki płatków kukurydzianych delikatnie wymieszanych z 15 dag malin. Polać jogurtem. Jeśli bardziej niż płatki lubisz pieczywo, przygotuj bułeczkę z dżemem. Przekrój ją, posmaruj łyżką miksu jogurtowego i dżemem. Do tego 15 dag melona lub truskawek. Kolacje dla dbających o [...]
Płatki owsiane same w sobie mogą powodować gazy, sparzasz je w ogóle? nie sparzam, bo robię omlet z białkami spróbuję zmienić na ryżowe, albo wypyerdole jajka i dam białko w prochu, dzięki za rady wszystkim - po SOGu wbite ;-) z ryzowymi omleta nie zrobisz, Sprawdz owsiane gotowane z jajkami (w formie owsianki) z ryzowych tez mozesz zrobic taka [...]
[...] uwagę na dwójkach/ pośladkach 3x12 9. MCNPN BRZUCH - 4 ćwiczenia- 3 serie po 12-15 powtórzeń MISKA: BTW 140/60/ 100 (makro delikatnie niedojedzone) 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby orkiszowe, 60 g borówki, 20 g migdały (również osobiście siekane) }:-(, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g WHEY UNS, 35 g białka [...]
[...] z białkiem przesadzić, bo przekształci się w cukier, a ten zaś w tłuszcz. 2 godziny - 45 min przed treningiem można (trzeba) zjeść posiłek o niskim indeksie glikemicznym np. płatki owsiane lub jabłko... "This is scientifically proven to improve performance and will help you burn more fat" Po treningu standardowo - węgl. proste, białko, [...]
[...] z apteki (jeden z najmniej docenianych suplementów - nie dziwię się - co to za nazwa "błonnik" :-) Żadnego "extreme" "power" "turbo" w nazwie :-) ). Gorącą wodą zaparzasz płatki owsiane, śliwki suszone i otręby/mąkę/sklejacz ( w przypadku mąki musisz to trochę powyrabiać do konsystencji ciasta). Dzielisz na dwie równe połówki i odstawiasz do [...]
[...] przez organizm człowieka i szybciej spalane. Węglowodany to głównie skrobia i cukier, czyli sacharoza. Obecne są w produktach takich, jak: owoce, warzywa, pieczywo, kasze, płatki zbożowe, ryż, kukurydza i ziemniaki. BŁONNIK to inaczej włókno pokarmowe. Jest to naturalny składniki owoców, warzyw, nasion i zbóż. Ułatwia trawienie, przez co [...]
[...] bo już mam wytyczne :-) Zdjęciowy mix, - frytki z piekarnika na kolację, wczoraj :-) Dzisiaj 4 z 6 posiłków: 1. Płatki owsiane zblendowane z białkiem 2. Potreningowy (płatki, banan) + wpi 3. Gulasz wołowy z kaszą jęczmienną 4. Spaghetti z domowej roboty sosem i parmezan 5. jeszcze jeden z węglami, póki co nie wiem %-) 6. b+t na noc, [...]
[...] siła i masa idzie w górę. Pozatym poczekajcie do konca testu ! dzień: 14 Niedziela: Wstałem o 5:30 rano i strzała do rzeszowa na zajęcia. Rano zjadłem 4jajka + chleb + płatki owsiane + oliwa i przed samym wyjściem wypiłem białeczko w prochu pyycha ! W skzole zjadłem 3kanapki - szynka + ser + papryka z chleba rozowego Potem ryż z kurczakiem [...]
[...] Dieta: Praktycznie ta sama co w cyklu na JW + Restore... z tym ,że obciąłem ilość węgli kosztem białka.. dodałem troche zdrowych tłuszczy.. Węgle jadłem tylko na śniadanie (płatki owsiane) i w okresie około treningowym.. przed i po i przeważnie to były albo płatki owsiane ,albo makaron pełnoziarnisty. Suple: Kiedy wszedłem na Venoma , byłem już [...]
[...] z nadgarstkiem (to medalista Mistrzostw Europy w podnoszeniu ciężarów) i jemu od razu pomogło..jak coś spróbuję i tak nie mam nic do stracenia . Jedzonko wczoraj: - jakieś płatki + owsiane + mleko z białkiem - kosa omlet z masą owoców - udka z kurczaka + ogórki małosolne - kanapeczki z twarożkiem http://i.imgur.com/BJD3B1b.jpg [...]
2013-10-22 wtorek - DNT Cykl - 10 / dzień - 2 po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]
Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]