płatki owsiane z białkiem

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka ogólnie ok, dodał bym warzywo,a mleko zmienił na jogurt naturalny lub kefir. Zastanowiłbym się też czy nie dac więcej odżywki Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos warzywa dodaj. Sos własnej roboty najlepiej, od biedy fix. Najgorsze są gotowce z puszki. Piesi [...]

[...] przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, płatki, owoc, kokos Posiłek 2 Mięso + ryż Posiłek 3 Mięso + makaron Posiłek 4 Białko + mleko (po treningu) Posiłek 5 Mięso + ryż + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Addamek w [...]

Witam Ryż brązowy jak najbardziej (z białego jednak bym całkowicie nie rezygnował), kasza gryczana, płatki owsiane, makarony, fasola, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, które powinny się znaleźć w większości posiłków i jeszcze parę innych. Do Ramzesa Za dużo tych cukrów po treningu. Zrezygnuj np. z glukozy (zastąp ją carbo, później już carbo nie [...]

Jakosciowo, zaden gainer nie powala. jest dobry ma niski indeks IG Jasne, jasne. Wegle z prochu i niskie IG Czego bys nie kupil-bedzie ok. Najlepszym gainerem sa platki owsiane zmiksowane z bialkiem. Poza tym: http://www.sfd.pl/Budujemy_mase_-_gainery_w_d%C5%82o%C5%84!_%5Buzupe%C5%82nienie%5D-t519801.html

Ad1. Poniewaz bulki zwlaszcza z bialego pieczywa zawieraja wiele przetworzonych weglowodanow ktore uposledzja rozwoj muskulatury i poteguja gromadzenie sie tluszczow zapasowych, natomiast szynka to nic innego jak potezne ilosci konserwntow czyli chemi. Ad2. Tak, zielone jablko jak i banan to takze POSILKI. Dlatego rozplanowywujac diete i rozklad [...]

I posilek : -platki owsiane na mleku -kanapka z zoltym serem -rodzynki -wiecej zdrowych tłusczy II posilek : PRZEDTRENIGOWY -2 kromki z poledwica z indyka -ryz -warzywa Zaraz po siłowni Carbo 30-45 min posiłek . POTRENINGOWY III posilek : -kasza / ryz/ makaron -pierś / ryba /t warog warzywa IV posilke - obiad Daj jakieś węgle z białkiem [...]

witam masz policzone zapotrzebwoanie kcal??rozkład BTW na KMC??duzo obwody wzrosly?? moje sugestie 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb [...]

Stwórz posiłek z białkiem np. płatki owsiane zalane odżywka białkową z rodzynkami i źródłem zdrowych tłuszczy roślinnych. Jeżeli nie ma potrzeby korzystać z białka, zostaw je z pewnością się nie zmarnuje.

Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]

wywal tego gainbolica kup sobie za to blender i dokup bialka i miksuj platki owsiane/makaron czy co tam chcesz z bialkieM 10x lepiej wyjdziesz na tym dokup jakies witaminy

Masło poprawione. Tłuszcze też. Natomiast problem z białkiem. Na kolacje wyszło tego białka zbyt mało, a ogólnie za dużo. Tolerancja +- 7g 2x płatki owsiane dziennie po 100g z mlekiem(może tak być? Mnie dziwnie to wygląda) Nie wiem już sam jakbym mógł lepiej to zbilansować. A może tak zostawić już? [...]

[...] wędzone wszelkiej maści, tuńczyk z puszki w zalewie, odzywka białkowa dla sportowców, chude kefiry/maślanki/jogurty naturalne (czyt. bezsmakowe), jajka. Węglowodany tutaj: płatki owsiane, kukurydziane, pieczywo razowe (albo chociaż ciemne), ryż - więcej źródeł Ci nie potrzeba. Spróbuj się ograniczyc do tych produktów, jedząc posiłek nie [...]

[...] 4. Białka jaj smażone na maśle max 7szt dziennie czasami wcale 5. Wafle ryżowe 6. Masło migdałowe/orzechowe własnej roboty z samych orzechów. 7. Twaróg chudy + płatki owsiane I to wszystko dobieram tak żeby wychodziło 3100kcal (obecnie) białkiem 2.9g/kg i tłuszczami 0.9/kg. Więc 450/192/59 przy mojej obecnej wadze. I to są główne [...]

Przykład potrawy z jajkiem i owsianymi: 1-zalej sobie wrzątkiem płatki owsiane 10-15 min wcześniej 2-ubij białka 3-połącz żóltko z płatkami i białkiem możesz dorzucić orzechy polecam włoskie-ze względu na to że dają fajny smak do takiego omleta 4-usmaż na suchej teflonowej patelni albo wrzuć do silikonowej formy i do piekarnika

No fakt, o śniadaniu nie napisałem, ale to oczywiste przy każdej diecie, czy to masowej, czy redukcyjnej je się tradycyjnie płatki owsiane. Wiem, że z białkiem nie należy przesadzać, mi w diecie wychodzi jakieś 2,8 białka, więc tak zostawię. Dzięki za radę, poczytam jeszcze parę artykułów, może czegoś ciekawego się dowiem. Może ktoś jeszcze się [...]

Oto moja dieta Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba [...]

Przed silownia jem paczke ryzu i sredniego cyca... spac sie klade po 21. Z dieta teraz ogolnie slabo, prace mam od niecalego tygodnia i musze sie troche przyzwyczaic. Zamierzam niedlugo zakupic białko+gainer+kofeina/guarana i bede musial jeden posilek zastapic gainerem z bialkiem. Czyli wygladaloby to tak: 1. 5.00 Platki owsiane 100g +mleko+ ser [...]

[...] bakteryjnym i przeciwzapalnym; kwiat lipy, rozmarynu, tymianek, skrzyp polny, - odwar z czarnego bzu na twarz 15 minut, - jeszcze maseczki; jabłko z ubitym białkiem, płatki owsiane, porzeczki, maliny, Tłusta cera to problemy z gospodarką lipidową, odciąż wątrobę i woreczek żółciowy, odstaw pastylki antykoncepcyjne. Nie jedz tłustych [...]

Posiłek 1-płatki owsiane 100gram lub 100gram ciemnego pieczywa + musli 50gram(do płatków) + 2 banany lub jajecznica z 3 jajek do pieczywa Posiłek 2- -jogurt, banan ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- pierś kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiejski z 50 gram pieczywa 30 z 200ml Posiłek 5- -tunczyk 150gram lub [...]

[...] z białkiem zwierzęcym. W przypadku białka roślinnego nalezy wziąć pod uwagę jeszcze jedną kwestię - mianowicie jego strawnosć i przyswajanie. Produkty roślinne (szczególnie płatki owsiane) zawieraja duzo błonnika, zwłaszcza rozpuszczalnego. Włokna celulozowe oplatają cząsteczki białak i utrudniaja jego wchłanianie. Ponadto w produktach [...]