push

TYDZIEŃ 8/ SOBOTA CROSSFIT 1. Thrusters 19,5kg 2. Push press 19,5kg 3. Swing 12kg 4. Burpees x25 6 obwodów Mam tutaj zwiększać obciążenie? Miski z 2 dni, takie średnio ogarnięte, bo układali nam podłogę w kuchni i przedpokoju, więc nie było za bardzo dostępu do kuchni Płyny: woda 2l, herbata owocowa, rumianek, zielonax2 Warzywa: ogórki kiszone, [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

13.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 2.Thrusters x6 32kg / 32kg / 32kg / 32kg / 32kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / 6x / 6x http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg http://i58.tinypic.com/eqyv6p.jpg

Nie, od sierpnia do pażdziernika miałem przerwę w ćwiczeniach, teraz ( od listopada ) ponownie zacząłem ćwiczyć w domu ( hantle, push up bars i drążek a jutro dokupuje ławeczkę ) . Odrazu może zadam pytanie odnośnie ławeczki . Czy ta będzie lepsza http://allegro.pl/regulowana-lawka-laweczka-treningowa-do-cwiczen-i4858967486.html niż ta : [...]

Najlepiej zrobisz jak weźmiesz gotowca z podwieszonych gdzie siady są w dniu PUSH. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-12-15 01:21:09

[...] kcal - trzymana 5 dni, weekend nie liczyłem ponieważ był totalny chaos, dzieciaki u lekarza, teściowa wpadła itp. wpadło kilka kawałków ciasta i delikatnie alko Trening - push - pull - w weekend ćwiczeń nie było więc nogi odpadły, w zamian przebieżka 10 km w niedziele Waga po tygodniu 94,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 93,9 kg w środę - w [...]

Moze być jakiś push pull, czy góra dół.

Generalnie taki podział w przypadku 3 dni treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie [...]

Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Poniedziałek PUSH A -- Przysiady | 4x8 70kg Wykroki | 3x16 20kg Wyciskanie hantli płaska | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 17,5 | W następnym tygodniu dokładam do 20, jest za łatwo Rozpiętki dodatnia | 3x12 9kg OHP | 3x8 25kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie francuskie | 3x8 20kg Prostowanie za pomocą linki | 3x12 5 sztab -- Dzisiaj [...]

Osobiście Program Minimum b. mi odpowiada jako wstęp lub przerywnik w ROP, bo TGU z odpowiednio dużym ciężarem sprawia, że cały organizm dostaje solidnego kopa. Tak samo jest ze swingiem. Natomiast swing jedną ręką nie daje mi takiej mocy, co więcej, szybciej męczą mi się przedramiona. Jeśli zamiast swingu jednorącz w ROP stosować klasyczny wymach [...]

[...] spróbować, sam w zeszłym roku w pewnym okresie używałem gum. Szczególnie fajne przy treningu nóg, ale nie tylko.. chociaż raczej polecam przy wszystkich ćwiczeniach typu push. Jakoś przy plecach nie widzi mi się ten trening za dobrze. Ja dziś już prawie doszedłem do siebie. Kataru praktycznie nie ma, więc zrobiłem trening nóg. Grzałem się [...]

[...] 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg 4.przysiad przedni 6x 30/40/55/55kg 30/40/45/4x55 30/40/45/50kg 30/40/45/45kg 5.push press 6x 20/25/30/30kg 20/25/30/30 20/25/25/4x30kg 15/20/25/25kg 6.przysiad tylny 6x 35/45/55/60kg 35/40/50/55 30/40/50/50kg 30/40/45/50kg Brzuch. od 3 do 5 obwdów co [...]

DT tydzien 9 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10 20x10 25x10 30x5/5 15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3 15kgx10 20x10 25x10 28x7/5 20kgx10 23x10 25x10 28x7/4 15kgx10 20x10 23x10 25x10 28x5/5 15kgx10 20x10 23x10 25x9 28x6 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Następny się pochorował %-) ale super że już czujesz się dobrze i tak szybko Cię to puściło };-) Dobra gira, zdrowiej! Prawilna gira, smakowicie wyglądający torcik w nowym formacie, udane zakupy - brak jedynie zdrowia także .... ZDROWIA ! Dzięki wielkie, ale już Szmexy wyzdrowiał, nie ma na mnie mocnych xD "odwodniłem się" i jadę dalej :) jedyne [...]

[...] posiedzieć chwilę, bo tak paliło :-D Na koniec kombinacje ćwiczeń na brzuch na macie, jak np. świece czy plank, czyli tzw. deseczka z przytrzymaniem 30s, a potem plank push ups, czyli z normalnego planka na przedramionach przechodzimy na dłonie ;-) Trening Nogi izolacje Uginanie leżąc dwoma nogami 4s 20p Uginanie leżąc jedną nogą 4s 20p [...]

Robisz power clean and press, czy power clean and push jerk