push pull plan

Możesz skorzystać z tego planu na przykład Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Dobrze! Czekam na cały plan. Zobaczymy co tam koxiszForum nie działało, dlatego nie mogłem wrzucić planu. A teraz mi sie już nie chce. Wrzucę jutro. Dziś tylko wypiska. Z dużej chmury mały deszcz, ale i tak dobrze, że cały czas jest motywacja do ćwiczeń. Nie no, motywację to ja mam. Jak na razie, w tym aspekcie nie jest najgorzej. Powiem więcej, [...]

Uważaj, żeby w tych treningach funkcjonalnych nie starać się za wszelką cenę po trupach iść do swoich celów. Zbyt wielu srok za ogon na raz nie złapiesz. Chcesz się podciągać - to się na tym skup, chcesz robić pompki - to na tym. Byle nie było to "chcenie" 10 rzeczy na raz. Przyznaję, ciężko mi się odzwyczaić od ciężkich treningów. Jakoś mnie [...]

Czy plan push-pull, który przedstawię poniżej będzie lepszy do budowy masy niż FBW 5x5? Dodam, że od ciągłych przysiadów mam już dobrze rozwinięte uda (68 cm w obwodzie przy wadze 85 kg i 84cm w talii, więc BF nie taki wysoki) i chciałbym robić je z mniejszą częstotliwością i poświęcić więcej uwadze górze ciała. Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady [...]

Zainteresował mnie trening push pull. Czy taki plan jest dobry czy coś zmienić? Push: - wyciskanie sztangi leżąc płasko - 3s - wyciskanie hantli leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - podciąganie nachwytem - 4s - [...]

[...] dwóch dni także trening sobie odpuściłem i zrobiłem tylko środa, piątek. Chyba to było 6 tygodni na tym samym planie, to już sukces. Dzisiaj wystartowałem z nowym planem, push/pull, 4x tygodniowo, ndz/pon/sr/czw. pierw push, potem pull. Jakoś pobijam rekordy, choć idzie to baardzo wolno. Niektóre ćwiczenia się zatrzymały i stoją nadal. [...]

[...] nie trzyma sie kupy. Poczytaj: http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html Widze że Twoim priorytetem jest poprawa podciągania, może sprawdziłby sie 5 dniowy trening na zasadzie: push/pull/nogi/off/push/pull/off gdzie podciąganie bedzie wykonywane dwa razy w tygodniu w dniu pull. Co ty na to ? pozdrawiam Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 [...]

Plany które podałeś są do bani. Plan pierwszy , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na [...]

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

na razie chcę dokończyć ten plan, póki będzie progres siłowy. Jak się zatrzymam to bym zmienił na coś typu push/pull. Pytanie czy w treningu push pull można też robić siłę tzn pierwsze złożone ćwiczenie na piątkach, reszta na wyższych powtórzeniach ? Zastanawia mnie to, jak można dojść np do wyciskania 100kg/5 lub więcej powtórzeń na systemach [...]

Nieśmiało chciałem przypomnieć o sobie %-) Ćwiczę cały czas, 3 razy w tygodniu. Plan push/pull. Podstawowe ćwiczenia bez zmian, natomiast pozostałe wg chęci w danym dniu. Ćwiczę bez rozpiski ciężarów. Zawsze wolałem chodzić z karteczką z rozpisanymi ciężarami bo wiedziałem co muszę zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce : siad: 97.5 kg, martwy: 140kg, ławka: 87.5 kg Teraz co do tematu kolejności ćwiczeń tak jak pisałem jest to po części push pull z racji tego, że chciałem siady i lawke zrobić kolejno w poniedziałek i wtorek, a druga zasada, która się kierowałem przy układaniu planu to to żeby było 1 [...]

[...] na nogach. Ogólnie jak już kiedys pisałem jesli ktoś cwiczy "kulturystycznie" to ten plan raczej nie dla niego napewno dla takiej osoby lepszy zwykły split lub podził push/pull na pewno na nim by miał lepsze efakty. Ale ja chciałem spróbowac czegoś innego i w sumie nie żałuje. Wyamiry mniej wiecej jak to sie zmieniło przez ten [...]

[...] siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na dobitke i zmeczyło mnie ostro. Planuje od jutra zmienic plan treningowy na jakis push pull bo splicik juz sie troche przejadł :P Barki Unoszenie hantli na boki 12x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg + dropset 8x22,5kg 8x16kg 8x14kg 8x12kg 10x10kg Podciąganie [...]

O to na pewno tak spróbuję w takim razie. Okey chcieliście zobaczyć mój plan, tak więc wrzucam. PUSH&PULL PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 10-12 powtórzeń 4 serie 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o [...]

Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

Czyli w 1 push wywalam suwnice i zostaje siad,a w drugim odwrotnie. A co z pull? W jednym MC, a w drugim? Dlaczego podciąganie sztangi do brody zamienić na hantle lub linke? Wole robić 4 dniowy push pull generalnie :) Rozumiem, że taki plan nie będzie regresem? Bo przy FBW pisałeś, że będzie :) Swoją drogą widziałem też możliwość treningu Pull [...]

[...] może lekko nie było, ale jednak się udało, za tydzień na skosie zaatakuje 85kg ogólnie już powoli zaczynam tęsknić za takim typowym splitem z podziałem partii, czy nawet push/pull ale z większą ilością ćwiczeń,rampą, regresami i moimi ulubionymi ćwiczeniami, podejrzewam, że jak zmienię plan to motywacja do działania będzie jeszcze większa, [...]

spaiter push/pull- 4 dni rozumiem ok push/pull/nogi - ??? to plan na 3 dni treningowe ale uważam że to nie jest dobre wyjscie bo wyniki siłowe swiadcza o ty mze pewne partie sa bardzo słabe co sie moze przełozyc w przyszłosci np na kontuzje