push nogi

[...] wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek 12/10/10 (5kg na łapę) + 3serie (twister+skłony z linką) dawno nie robiłam Uwagi: Jak już w zeszłym tygodniu pisałam,że zamieniam push press na wyciskanie siedząc,jednak byłam posłuszna i posłuchałam Izki i zostawiłam wyciskanie sprzed klatki,a nie tak jak chciałam zza karku Jednak dzisiaj nie było [...]

Siemanko Dzisiaj dnt Z rana wpadło 25 min cardio na czczo do tego rozciąganie i rolowanie. Ostatnio mam pecha i ilekroć chcę pójśc na saunę to nieczynna {{:-( Nastąpiły również zmiany w diecie Od jutra nowe makro Nogi: b-275g ww-820g t-70g Push/Pull: b-275g ww-660g t-70g Dnt: b-270g ww-160g t-140g

[...] inna sprawa to to, że za tydz w pt będę miał pewien zabieg chirurgiczny. I przed zabiegiem bardzo nie wskazane jest bym się forsował w tym momencie. Jutro rest, w ndz albo push albo rest, w pon nogi. Wtorek średnio plecy, środa off i czw albo pompowanie łap i barków albo całkowity off Powrót do normalności ma zająć około 3 tyg, ale lekarz [...]

Jak powiedziałem od tego tyg ruszam z masą Cardio 7x40 było 7x50 Micha DT 1.70b 60w 5f 2. 70b100w 0f 3. 70b 160w 0f 4. 70b 60w 0f 5. 70b 60w 0f 6. 70b 0w 20f DNT 1-4 70B 0w 20f 5-6 70B 80w 0f Trening Push Pull 5/6 w tyg z naciskiem na nogi i triceps

Robert Dzięki bardzo, tylko najpierw ten patent na nogi trzeba znaleźć }:-( Waga na czczo równe 107 Dzisiaj Push 1. Wyciskanie sztangi skos 110x9, 110x8, 90x12 2. Wyciskanie hammer poziomo 135x10, 140x9, RP 130x8x3x2 3. Wyciskanie hammer dół 140x9, 140x9, CS 160x3x3x3 4. Fly press 30x8, 30x8,, 30x8, 5. Rozpiętki brama od dołu 3s 15x15 6a. Wznosy w [...]

[...] jak poprzednio, także wydaje mi się, że noga doszła już chyba do siebie Po tych wczorajszych nogach z ciekawosci dzis sie zważyłe, i waga wróciła do 110,4 %-) Dziś z kolei push z naciskiem na barki i poczułem nieco ból w przyczepie klatki. Więc zluzowałem przy wyciskaniu wąskim, reszte udało się zrobić bez zmian Mam nadzieję, że faktycznie uda [...]

Nogi 400b 890w 70f Pull 400b 780w 70f Push 400b 760w 70f DNT 400b 480w 90f

Po wyjściu ze szpitala z dnia na dzień wskoczyłem na wartości które miałem przed zabiegiem. Miałem świadomośc, że tyle nie potrzebuje i ze pewnie uleje przez to, ale w tym momencie gdy miałem sporo nie zagojjonych ran to chciałem dać organizmowi wszystko co potrzebuje do odbudowy i regeneracji, a bf zszedł na dalszy plan I faktycznie jakośc [...]

Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]

Dzięki bardzo Przyznam, że sam jestem zadowolony, że mimo wszystko udało się z nią pójść do przodu Dzisiaj dnt 50min cardio Jeszcze dodam jakie makro obecnie Dnt 420b 360w 90f Push 420b 520w 45f Pull i nogi 420b 560w 45f Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-04-10 15:00:09

[...] 2 dni totalnego offa Również od cardio Zrobiłem w sbt Pull i było już lepiej, następnego dnia miały być nogi, lecz je odpuściłem by dać jeszcze wypocząć CUN Dzis wpadl push I wyszedl calkiem dobrze, choć ostatnio wyciskania idą mi nieco gorzej Jutro znowu Pull i dwójki I potem do pon włącznie wpadnie trening co drugi dzień Dzieki temu [...]

[...] padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg x 10 dawno tego nie robiłem,ze względu na brak odpowiedniego ciężaru. Pierwsza seria z zapasem, kolejne dużo cieżej. Co [...]

[...] ruchu,tj w fazie gdy głowa była nad drążkiem i w fazie gdy głowa była pod drążkiem-mniej wiecej gdy kąt między ramieniem a przedramieniem był prosty. 07.02 4 x obwód push press burpees swing pompki z przeskokiem z nogi na nogę wycisk żołnierski worka syzyfki 4-te ćwiczenie podpatrzone w fimie "arena". Film słaby ale ćwiczenie [...]

[...] + 2 x drop 3a. Bb curl 4x10 20/25/30/35kg 3b. Bb drag curl 4x10 20/25/30/35kg 4. Bands triceps extensions 4x25* 5. Db french press 3x20 31/34/36kg 1x15 41kg 6. Triceps push ups with band 4x15 7a. Db kickback 4x20 5kg 7b. Db preacher curl 4x20 21kg 8. Abs crunches 5x20-15 9. Leg raised 5x20 Cardio Rano 50 minut na czczo rowerek Po treningu [...]

30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]

PUSH 1. Band press 4x20 2. Single arm band crossover 4x15-12 3a. Db flyes small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg 3b. Db press small incline 4x12-10* 26/26/31/31kg https://youtu.be/m9-PzoFl3Ow 4a. Db hex press small incline 4x12 31kg 4b. Db pullovers small incline 4x12 31kg https://youtu.be/W3yvQdFbUtY 5. Db lateral raises 4x15 21/24/26/29kg [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie smith skos góra 2x8*** 140kg 2 dropy 100/8 60/10 https://youtu.be/TqcKQbYtjvA 2. Wyciskanie hantle pozioma 3x10-8* 62kg https://youtu.be/kMRKARqLg88 3. Przenoszenie hantla 4x15-12 30-38kg 4a. Maszyna siedzac wyciskanie 4x15-12 4b. Rozpietki skos gora lopatki po za lawka 4x15-12 18kg 5a. Unoszenie na bok siedzac maszyna [...]

[...] w opadzie NogiPiątek 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. Syzyfki 6. Wspięcia stojąc 7. Allachy 8. Opad na bok (może jednak do pull/push dać?) *** Trening partia raz w tygodniu Aha, jak tam z seriami i powtórzeniami? 4x6 ciężkie, 3x8 lekkie może? Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2009-12-15 20:04:55

[...] co to za fbw czy jakikolwiek trening gdzie nogi są cyklicznie a ramiona codziennie??? Nie kombinuj- jest cała gama do wyboru 3 a nawet 4-o dniowych fbw jest też masa odmian push-pull-legs Jest ogólnie w czym wybierać. To połączenie na pewno nie jest najlepsze. Jak na czyste fbw- zbyt udziwniane jak na coś innego- ciężko w ogóle powiedzieć co to [...]

[...] : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało odpuszcze sobie treningi pull / push i zrobie w środe Klate + barki i Plecy + łapy a w Piątek brzuch , przedramie i może coś jeszcze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0724e54f0744432792c88b412a328fca.jpg [...]