SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • So, 04.06, wytrzymałość A Trening siłowo-wytrzymałościowy A, tydzień 1,5,9 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s5.html#post3 + 800m "sprintu" =2400m rowerek 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15 kg – tylko tyle, bo bałam się, że tyle zarzutów znów [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 18:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i jak tam - trening się udał? wytrzeźwiałaś na tyle? wrzucę trochę zaległości, reszta będzie jak się doszukam piątkowego treningu Śr, 22.06, wytrzymałość test to mleko w potreningowym to nie wiem czy wypiłam czy nie – odżywkę piłam na siłowni i myślałam, że z wodą, ale w domu ogarnęły mnie wątpliwości, bo potem widziałam jak gościu miał [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 15:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    4/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/cef7d73a393741da89724b361f901828.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 14:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT AnnaAA

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary w sumie sie nie zmieniają za bardzo ale przynajmniej nie rosną:-) Samopoczucie w sumie ok, wydaje mi się że teraz kalorie mam tak akurat żeby powoli chudnąć ale nie być głodną ciągle;) Trening w sumie bez specjalnego powodu, znalazłam w dziale dla początkujących i było napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-06 17:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu,ocena i jego poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    moze sprobuj push/pull-a

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2014-07-29 23:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu,ocena i jego poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przepraszam bardzo ze nie odzywalem sie dluzszy czas,dziekuje slicznie za trening,ale mam jedno pytanko. Mam ćwiczyć to wszystko co mi rozpisales ? np pon-wt-sro-czw? czy wybrac tylko jeden push i jeden pull ?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2014-08-04 10:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    04.03.2013 PONIEDZIAŁEK DT 30x przysiad 30x Martwy ciag 25kg 30x swing sztangielka 10kg 30x thrusters sztangielkami (lekko) 2x5kg 30x pompki 30x sumoDL high Pull 10kg 30x goblet squat 10kg 30x box jump 30x burpee 30x push press 10kg (serie po 10) 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 12:01:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] DT 100/50/250 DNT 100/50/225 jak będę dalej bywała głodna, to zostawie przez cały tydzień 250 co do treningu kończę 3 tydzień FBW, i w sumie podoba mi się, ale chętnie potrenowałabym 4 dni w tygodniu, może push-pull, poszukam czegoś na dniach za wszelkie sugestię będę bardzo wdzięczna :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-09-27 10:11:37

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-27 10:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 13:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • blog/erwinoos - jesienno-zimowa masa !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    z tym wl myśle że tak. na necie %-) high pull, u Staśka też troche jest i chyba z dobrą techniką Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-28 23:54:33

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 18848 Data: 2011-10-28 23:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14, 7 kg x 14 2b. Unoszenie na boki w opadzie jednorącz 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 3b Unoszenie talerza przodem 10 kg x 15, 10 kg x 15, 10 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12, 6 kg x 12 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14, 6 kg x 14 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 23:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-15 00:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 19:00:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15, 8 kg x 15 3a. High pull szerokim nachwytem 30 kg x 15, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 35 kg x 12 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15, 35 kg x 15 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15, 37.5 kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-24 23:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba kiedyś leciałem bardzo podobnym planem :D I chyba też od lipca przerzuce się na jakiś push pull dla odmiany od splita :)

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-16 14:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Dzisiaj tren znowu na osiedlowej siłce :-D PULL 1 Wiosło hantlą 15 kg x 8 25 kg x 8 28 kg x 8 33 kg x 8 38 kg x 8 41 kg x 8 (+ 3 kg) 41 kg x 8 (+ 3 kg) 30 kg x 13 Szrugsy hantlami 27 kg x 15 27 kg x 15 32 kg x 15 32 kg x 12 Podciąganie podchwytem + Narciarz cc x 5 + 4 szt x 15 cc x 5 + 5 szt x 15 cc x 5 + 6 szt x 12 cc x 5 + 7 szt x 12 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-23 18:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wypoczynkowe i od razu poskutkowało to mega pompą. Zastanawiam się, czy innych izolacji nie robić też w takim schemacie - najwyżej spadnie trochę ciężar, natomiast w tym kontekście akurat nie o niego chodzi. Pewnie popróbuję tego i owego. Brzuszek przeniesiony do jutrzejszego pull 2. /SFD/Images/2015/6/25/2883c31561ea4306877bbb40dbcdfc3b.jpg

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-25 20:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota PULL 2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt cc x 6 cc x 6 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 40 kg x 15 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 40 kg x 12 Upright rows 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 Uginanie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-27 15:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] patryx-13 / Strive for greatness

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] teraz co tydzień + 2.5 kg do docelowych. Na regresie dołożone i kg, i powt. Podciąganie - totalny brak sił, spowodowany prawdopodobnie krótszą (2 dni zamiast 3) przerwą od pulla 2. Nie było szans na dołożenie powt, nie udało się nawet wyrobić tych 5 x 5. Zdecydowanie do poprawki. Narciarz - 20 kg to na razie przy moim wyciągu trochę za dużo, 15 [...]

    Odpowiedzi: 658 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-30 15:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)