Pomoc w treningu,ocena i jego poprawki

a mógłbyś mi podać jakiś przykładowy ? Sorki ze męcze,wiem ze moze znalesc w necie ale czy akurat będzie dobry to Ty bd lepiej wiedzial,pozdrawiam

wrzucam Ci przykładowy plan

TRENING - PUSH A

1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.

2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt.

3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok

4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej

5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.


6. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 4 serie 12-10 powt.



TRENING - PUSH B

1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt.

2. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4 serie w opór ponad 30 powt.

3. Wspięcia na palce siedząc 4 serie w opór ponad 30 powt.

4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej

5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt.
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie 12-10 powt.




TRENING – PULL A

1. Martwy ciąg - rampa po 5-6 powtórzeń

2. Podciąganie na drążku 4 serie po 6-8 powt. (drążek),

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 serie 12-10 powt.

4. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 12-10 powt.



TRENING – PULL B

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) - 4 seriepo 12-10 powt.

2. Podciąganie na drążku - j/w - warto zastosować inny chwyt dla urozmaicenia 4 serie po 6-8 powt.
3. Face Pull - 4 serie 15-12 powt.

4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie 15-10 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc- 4 serie 12-10 powt.

Przepraszam bardzo ze nie odzywalem sie dluzszy czas,dziekuje slicznie za trening,ale mam jedno pytanko. Mam ćwiczyć to wszystko co mi rozpisales ? np pon-wt-sro-czw? czy wybrac tylko jeden push i jeden pull ?