Wtorek 19.03.2019 A E2MOM for 8min Power Clean from Blocks 60, 70, 80, 85 E2MOM for 10min Clean from Blocks 60, 70, 80, 85, 90 E2MOM for 6min 3 Clean High Pull from Blocks 70, 70 B. 3 rounds for time of: 15 Front Squats 60kg 20 Box Jump-Overs 60cm Wynik: 4,59min Rest 3 minutes 3 rounds for time of: 500 Meter Run 25 Toes-to-Bar Wynik: 9,36min C. [...]
[...] mimo 4h snu i to mega słabego dzisiaj to jadę w zasadzie na jednej kawie, monsterze i kofeinie prewo i aż dziwne, że nie mam jakiegoś zjazdu :-} Jutro tak samo, tylko pull, może mocniej w kość dostanę to padnę jak wrócę. Odnośnie "samego siebie" - na dniach zrobię sobie tutaj autoreklamę dla osób głównie z Warszawy, bo poszło mi po myśli [...]
19.03 Ze względu na dość silny ból nogi lekka zmiana kolejności treningów i poleciał pull Wiosło sztanga 150x8,8 120x15 Drążek neutral 2x+15x8,6 ccx14 Ściąganie podchwyt 2x97x7,7+ drop Wiosło przy wyciągu dolnym 127x9,9 97x14 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15 Face pull 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x15-20 Brzuch
[...] ok 280 dt, ok 240 dnt -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam, kilka - prop, susta, enan, bold, npp, masteron, t3, wino, tura 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie pamietam 11. POZIOM BF%: okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Na barki mam teraz wyciskanie sztangielek na ławce pionowo , wznosy sztangielek bokiem, face pull i wznosy z linka na tył barku. Czyli coś na boczny akton jeszcze wrzucić ? Co do rotatorów to mi właśnie nie do końca pasowało mieć to przed wyciskaniem ale chciałam się poradzić gdzie to ćwiczenie najlepiej uplasować. Także dorzucę sobie po wznosach [...]
[...] sztangielka w opadzie 10/8/8/6 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ 5. Przyciaganie linek do brzucha iso hold 1-2s 10/10/10+ 6. Face pull 10/15/10/15 7. Wznosy z linka pojedynczo w opadzie tulowia 12/12 Trening E - posladki 1. HT 12/10/8/6/6/6/12 2. Odwrotne wypychanie nog na [...]
Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]
[...] x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 125 kg, x 2p 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 72 kg x 20p - 82 kg x 20p - 92 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p No i w końcu po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg [...]
Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]