pull

[...] jest hipertrofia tyłu barków, to priorytetem powinny być ćwiczenia, takie jak: wiosłowania do klatki piersiowej (hantlami, sztangą), odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających pozostają wznosy ramion w opadzie. Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Baza dla treningu mięśni [...]

[...] jest hipertrofia tyłu barków, to priorytetem powinny być ćwiczenia, takie jak: wiosłowania do klatki piersiowej (hantlami, sztangą), odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z najważniejszych ćwiczeń uzupełniających pozostają wznosy ramion w opadzie. Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Markus Ruhl używał do treningu [...]

Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]

[...] Tylny akton z kolei uczestniczy w wyproście stawu barkowego (ruchu ręki znad głowy, w dół) lub w ruchu, który występuje przy przyciąganiu linek wyciągu do twarzy (face pull) lub wysokim wiosłowaniu do klatki piersiowej (łokcie szeroko), ramię jest oddalane od klatki piersiowej, łokcie idą w tył. Z tego powodu rola tylnego aktonu w [...]

[...] Jeśli wykonujesz regularnie wznosy ramion (w opadzie tułowia i leżąc na ławce skośnej), odwrotne rozpiętki na maszynach, wiosłowanie sztangą do mostka (lub szyi) oraz face pull (przyciąganie linek wyciągu do twarzy) to najprawdopodobniej jesteś na dobrej drodze, by zbudować solidne tylne aktony mięśnia naramiennego.  Co warto wiedzieć rozwoju [...]

Mięśnie czworoboczne nadają charakterystycznego, sportowego wyglądu. Co więcej, dobrze rozwinięte tzw. kaptury świadczą o tężyźnie fizycznej i zazwyczaj potwierdza się reguła tego typu. Z punktu widzenia kulturystycznego, kaptury nadają plecom grubego wyglądu, dodając symetryczności sylwetce w stosunku do klatki piersiowej i barków. Szrugsy z [...]

[...] części mięśnia naramiennego i mięśnia równoległobocznego, zastosuj w swoim planie: Wyciskanie leżąc z gumą wokół nadgarstków https://www.youtube.com/watch?v=RzvLjdj9veU Face pull https://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgk Problem z końcową fazą ruchu (lockout) Przyczyny Słaby triceps, głowa długa. Rozwiązanie W celu wzmocnienia głowy długiej [...]

Niekiedy sytuacja życiowa, wykonywany zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto [...]

[...] możemy zmniejszyć objętość treningową tricepsów, ograniczając się do dwóch ćwiczeń w planie treningowym. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj występuje w treningach typu push pull, gdzie wykorzystujemy synergiczną pracę mięśni. Połączenie klatki piersiowej i tricepsów pozwoli ci zaoszczędzić nieco czasu na trening. Zachowanie pełnej objętości [...]

Dość często spotykam się z tematami na forum, w których autorzy skarżą się, że ich ramiona są za małe, że nie rosną i potrzebne są im specjalne metody, aby poruszyć je do rozbudowy. Jednak w większości przypadków okazuje się, że cała sylwetka jest niewytrenowana, a ich problem jest mocno na wyrost. Jednak zdarza się, bardziej wśród zaawansowanych [...]

[...] hantli siedząc 3x12/10/8 z 1-minutowymi przerwami https://youtu.be/qEwKCR5JCog Wznosy boczne jednorącz 3x12 z 1-minutowymi przerwami https://youtu.be/CAkjKSKWAi0 Face pull 3x12 z 1-minutowymi przerwami https://youtu.be/rep-qVOkqgk Plan dla zaawansowanych Odwrotne rozpiętki jednorącz z linką 3x12 z 1-minutowymi przerwami [...]

[...] kaloryczna zabija wszelkie efekty aktywności fizycznej? 2. Większe efekty hipertroficzne i siłowe od treningu „300” przyniesie dobrze ułożony schemat góra/dół lub push-pull, w którym można zastosować jakiś rozsądny model progresji. 3. W treningu „300” brakuje jakichkolwiek ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a praca mięśnia dwugłowego ramienia w [...]

[...] schematy, które nie będą tylko i wyłącznie atakowały 1-2 partii na jednym treningu, a pokusić się o połączenie np. nóg z górą ciała, z podziałem na góra/dół, treningiem push/pull czy klasycznym FBW. Tego typu schematy zazwyczaj bazują na ćwiczeniach wolnych, ciężkich i wielostawowych, co spełnia jednocześnie założenia punktu pierwszego.

Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]

Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

[...] kończyny górnej, czyli najszerszy grzbietu. Tego typu działanie uzyskamy poprzez ustawienie ramienia w odwiedzeniu. Ćwiczenia wykorzystujące tego typu technikę to: Face pull https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE Odwrotne rozpiętki https://youtu.be/nhBfH4cwgGM Inverted rows - odwrotne wiosłowanie [...]

[...] uda, w porównaniu do wersji klasycznej. Martwy ciąg szerokim chwytem (rwaniowym) to doskonałe ćwiczenie wzmacniające siłę chwytu, oderwanie od podłoża („szarpnięcie”, first pull) i wykończenie ruchu (dociągnięcie). Sprawdza się nie tylko u ciężarowców. U osób uprawiających dwubój ciężarowcy ta odmiana ma przygotowywać do wykonania rwania, [...]

[...] wcale nie martwi się o to, że może się przeziębić.     Obecnie koncentruje się na kulturystyce i wykorzystuje ulice Paryża jako swoją siłownię! Wykonuje pompki na chodniku, pull-upy za pomocą pasów zawieszonych na słupach lamp i bicepsy za pomocą lin do bungee przymocowanych do balustrad. Jacques nie może sobie pozwolić na wynajem mieszkania lub [...]