pull

[...] nie miałam dziś do siebie zaufania jeśli chodzi o zarzucanie sztangielek ;-) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise - [...]

[...] na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. Abdominal exercise [...]

[...] / 55kg (ciężar tylko z kółek) - a jeszcze suwnica mały regres ale coś podkręcili tą suwnicę albo platforma była inaczej ustawiona, bo ciężar jakiś ciężki A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg / 25kg / 25kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki +2kg, 3sztabki +2 kg A5. [...]

13.06.2016 dzień 43 Siła - taka pomieszana ;-) Nie podeszły mi absolutnie te treningi siła góra/siła dół więc generalnie robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w [...]

[...] ciężkie te 15-tki a 12,5 za lekkie A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg - wczoraj siady, dzisiaj w obwodach siady... pomysł z gatunku guupich %-) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg / 27,5kg / 25kg dołożone A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki+2kg A5. Abdominal exercise - [...]

[...] 10x 20, 6x 30, 5x 35, 5x40, 5x45, 5x 50, 3x 52,5, 2x55 - przydałyby się dłuższe pauzy na klacie ale jestem zadowolona :-)) 3) Łwąsko 3x5x 40 / 42,5 / 45 + tric na wyciągu + pull face + wyciskanie na barki na maszynie + jeżyki Mam filmiki - można szydzić %-) Przysiady 3x85 https://www.youtube.com/watch?v=JEicqzaWXvs 2x90 [...]

[...] cięzkie nie było ale lekkie tez nie 2) Ławcia 10x 20, 5x 30, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 3x3x 50 spoko 3) Ławcia wąsko 3x6x 40 + tric na wyciągu ze sznurkiem + barki na maszynie + pull face 08.07.2016 dzień 68 DNT, trzeba endo wreszcie ogarnąć, bo odwlekam wizyte w czasie już z dwa miesiące a czuję, że powinnam@@-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] się skupiłam lepiej, może zadziałał wewnętrzny wcurw. Nieważne. Ważne, że poszło, poszło fajnie i lekko8-) na razie bez opasek na kolanka + suwnica i uginanie leżąc w ss + pull face i wznosy leżąc na ławeczce w ss + 20 min rowerek... areło po nukach to zły pomysł %-) Jakiś małolat mnie z troską w głosie spytał czemu się tak męczę. [...]

[...] należy! + uginanie nóg leżąc + suwnica jednonoż + ściąganie drążka wyciągu górnego... ale wzięłam inny, taki co trzyma się chwytem neutralnym + przyciąganie w siadzie + pull face + wznosy bokiem leżąc na ławeczce + allahy Serie w zakresie 10-8, część z powyższych ćwiczeń w superseriach. Ćwiczyło mi się zayebiście do pewnego momentu, kiedy [...]

19.08.2016 tzw. cycki ławcia - rozgrzewka + 5x5x 35, 3x3x 37,5 nie za ciężko, nie za lekko - w sam raz ciężar dobrany po przerwie, ładnie weszło, technicznie + wyciskanie wąskie + tric - sznurek na wyciągu górnym + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + brzuch - wznosy nóg w zwisie + rowerek stacjonarny 20 min SIŁA!!!

20.08.2016 1) Przysiad 10x20, 8x 40, 6x 52,5, 4x 65, 3x4x 75, 2x2x 80 na razie spoko + uginanie nóg leżąc + Wznosy na ławce rzymskiej + ściąganie uchwyty V d klaty/ucha + pull face + jeżyki +15 minut rowerek stacjonarny - jakieś mini interwały 21.08.2016 DNT... weekend zdecydowanie za szybko mija:-( SIŁA!!!

[...] gdzie ławeczce daleko do zawodniczej - efekt jest taki, że jest ciężej niż normalnie ;-) 2) wąskie WL 4x8-6x 35 + tric na wyciągu + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + bic - uginanie ze skrętem - hmm... coś mi ewidentnie przeszkadza... powinnam dać się obejrzec jakiemuś fachowcowi... tylko kiedy się pytam@-| + brzuch + 20 min [...]

06.09.2016 Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 2x2x 45, 2x2x 47,5, 2x 50 + wyciskanie wąskie + bareczki - Wznosy bokiem i pull face + ściąganie uchywytu V do klaty/brzucha - dzis na maksa SIŁA!!!

[...] łapkach - cierpiały przy tym nadgarstki i łokcie... Siła była ale odpuściłam zwiększanie ciężaru. Ja nie wiem, żeby żadnego koksa na siłce nie było}:-( + wyciskanie wąsko 3x6x 40 / 42/ 42 +4x45 gut! + tric na wyciągu (sznurki) +pull face + wznosy sztangielek bokiem + jeżyki SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-23 09:20:25

30.11.2016 Z pewnym oporem poszłam na siłke, bo wtorkowym "masażyku" bolał mnie w zasadzie wszystko, nawet te partie, które nie podlegały terapii. Najpierw wpadł spacer ok 6km a wieczorem bareczki - powiedziałabym kulturystycznie - spora objętość z średnim ciężarem 1) Wyciskanie siedząc 6x10-8x 8-10kg 2) Serie łączone - wznosy w opadzie, wznosy [...]

[...] 10x 40, 10x 42,5, 10x 45, 10x 47,5, 8x 50 - bezwiednie całkiem niezła objętość wyszła 2) Wyciskanie wąskie na płaskiej 8x 30, 8x 35, 8x 37,5, 2x6x 40 + tric na wyciagu + pull face + delikatnie bareczki sztangielkami w ss - przód i wznosy bokiem w pochyleniu + jeżyki + 20 min rowerek stacjonarny Jutro fizjo. Po ubiegłotygodniowym doświadczeniu [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]

[...] 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull ups za to całkiem fajnie. Młotki jak zwykle ;-) . Po treningu przedramie bolało nawet jak mieszałem kaszke w garnku

jestem raczej samoukiem al robie prostszą wersje - hantlą jest dużo łatwiej niż sztangą ale fakt faktem ze powinienem komuś pokazać - jak "wyjde" z iwnicy to spróbuje nagrac to rwanie i może rion albo ronnie coś o nim powiedzą. Mam nadzieje ze to nastapi juz za tydzień. Próbuje dodawac troche kalori mam nadzieje ze siła pójdzie 21.09.2016 Pull: [...]