pull

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

[...] nachwytem 4x8 progres max 10 kg 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 stały ciężar 35 kg 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 stały ciężar 20 kg 8. Trap 3 raise 3x 8 stały ciężar 8 kg 9. Spięcia brzucha 1. [...]

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]

[...] dorzucę Military Press Wyciskanie wąsko Uginanie sztangi stojąc I zobaczymy co się będzie działo. Listopad/Grudzień wejdzę na Split, ewentualnie Upper/Lower body lub push/pull SUPLEMENTY Co do suplementacji to gainera odstawiam, bo łatwo i nie drogo można uzupełnić węgle. Przez cały okres masy będę brał białko i kreatynę + codzienne witaminy, [...]

[...] na place siedząc ( na maszynie ) 3- 20,15,10 WTOREK BARKI Przyciąganie liny górnego wyciągu do czoła (face pull) 3- 15,12,12 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5- 12,8,8,6,6 Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] z masterem i prop jakos po 30 shotow + wino + tura 5. Aktualnie Tren+ susta + Wino + tura + aromasin 8. TRENING: Treningi zawsze układałem coś w stylu góra dół push pull bo nie były to splity. głownie laczylem duzy miesien z mniejszymi i zaczynalem trening od 1/2 cwicze wielostawowych potem cwiczenia pomocnicze i konczylem na [...]

[...] 5 x 60 kg 5 x 80 kg 3 x 100 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg 2 x 180 kg (lekko, nie wchodziłem wyżej - dwugłowy) C wykroki chodząc 30m x 60 kg 30m x 60 kg 30m x 60 kg D pull throughts - dwugłowe 12 x 14 sztabek 12 x 14 sztabek 12 x 14 sztabek 12 x 14 sztabek D skłony na wyciągu 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek 12 x 8 sztabek [...]

[...] km, zależnie od chęci. Głównym moim celem jest zwiększenie siły, w drugiej kolejności wytrzymałości mięśni. A teraz kilka pytań: 1. Czy warto dodawać do typowego treningu pull pompki na wytrzymałość i odwrotnie - do treningu push łatwiejszy wariant podciągnięć w celu zwiększenia wytrzymałości? 2. Czy taka ilość ćwiczeń i powtórzeń w treningu [...]

Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]

[...] plecy - podciaganie na drążku 3x8 ( z czasem zwięszkona zostanie liczba powtórzeń, na razię więcej nie dam rady) - ściąganie wyciągu na prostych rekach 4s 12<10<10108 - Rack pull (zamiennik MC w moim przypadku)4s 12<10<10<8 - wiosłowanie w opadzie 3s 10<8<6 - szrugsy 3s x12 powt. barki - odwrócony buterfly 3x 12 powt. biceps - uginanie sztangą [...]

Witam w moim dzienniku konkursowym Mimo wcześniejszej rejestracji na sfd aktywnie jestem tu od jesieni zeszłego roku. Większość czasu spędziłam na maszynach i dopiero niedawno, gdy zaczęłam zabawę z wolnymi ciężarami, zaczynam czuć tego bluesa i radość płynącą z treningów. Zasady konkursu: [...]

[...] Poniedziałek: klatka + biceps (4/3 serie po 12/10/8 powt. / ciężar progresywnie) Klatka - wyciskanie na ławeczce skośnej w dół / wypiętki / rozpiętki / ściąganie na maszynie pull over Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramion hantelkami w siadzie na ławeczce skośnej / uginanie ramion stojąc, na sznurze z wyciągu (chwyt [...]

[...] na place siedząc ( na maszynie ) 3- 20,15,10 WTOREK BARKI Przyciąganie liny górnego wyciągu do czoła (face pull) 3- 15,12,12 Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5- 12,8,8,6,6 Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] tygodni. Trening A Rozgrzewka - bieżnia 10 min Nogi: przysiady ze sztangą/suwnica 4/10 - 10 kg Nogi: wykroki ze sztangielkami 3/10+10 - 4+4 kg Plecy: ściąganie uchwytów - pull down 4/12 - 15 kg Klatka: wyciskanie uchwytów - chest press 3/12 - 15 kg Barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4/12 - 3+3 kg Biceps: uginanie przedramion - [...]

[...] wydłużać fazę ekscentryczną. Brzuch robię jak zostaje mi siły po treningu, ale i tak się robi przy ćwiczeniach wielostawowych. Z 1/2 razy w miesiącu dokładam martwy/rack pulle, staram się mieszać ćwiczeniami, dokładać nowe, aby nie odczuć rutyny i cały czas dawać nowe bodźce. Jeśli ktoś doczytał do tego momentu to pozdrawiam i dzięki za [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: walker1707 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,2kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35,3cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] dodatni 12,10,8,8 Wzniosy bok 4x10 Wznosy w przód 4x10 biceps sztanga 4x10 hantle młotek 4x10 TA Ściąganie drążka do klaty szeroko 3x15 wiosłowanie na maszynie 3x15 Face pull 4x10 Dipy 4x15 francuz 3x12 brzuch PA Skos ujemny 3x12 Wyciskanie hantli złączonych na dodatniej ławeczce 3x12 Rozpiętki brama 4x15 Hantle z pronacją 3x15 w oparciu o [...]

[...] 4 posiłki dziennie, do każdego posiłku 100g produktu węglowodanowego, kawał mięsa/ryby/jajko/whey + owoce do śniadania i posiłku potreningowego. Trenuję splitem push/legs/pull, ale moje treningi za każdym razem wyglądają inaczej, więc nie ma sensu ich rozpisywać :-) Moja suplementacja z kolei prezentuje się tak: [...]

[...] Trening 1 -Przysiad 5x6-8 -Wykroki + uginanie nóg 3x8-10 -Przysiad bułgarski 3-4x10-12 -Przysiad 1x100 -Push and press 5x6-8 -Zarzut + unoszenie hantli bokiem 3x8-10 -Face pull 3-4x10-12 -Wycisk sztangi na barki 1x100 Trening 2 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki 3x8-10 -Wyciskanie [...]

Siema, cześć i czołem! O mnie: Nazywam się Michał Chojnowski, mam aktualnie 23 lata. Studiuje zaocznie oraz pracuje. Pochodzę z Łomży ale mieszkam na codzień w Białymstoku. Na siłownię zacząłem chodzić w klasie 2 liceum, wcześniej nie miałem za wiele styczności ze sportem, nie licząc kopania piły pod blokiem za małolata. Od 2 klasy podstawówki, [...]