Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]
Trening 16.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Wws7mnMewPw&feature=relmfu Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/5/7 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (12,10) [...]
[...] tej pory bułki z oliwkami i innymi wartościowymi produktami. Trening to nadal FBW. Ale ćwiczę nim tylko do początku stycznia a potem przechodzę albo na 3dniowego Splita albo na podział Push/pull/legs. Muszę jeszcze się nad tym zastanowić, a mam trochę czasu. Co do Dziennika to od tego tygodnia postaram się przynajmniej aby te 2 wypiski były.:-))
Podsyłałeś mi filmik instruktażowy, ja po prostu nie zrozumiałem jeszcze do końca ruchu. Po 2kg dokładać, czy to będzie za dużo jak na klatkę? Okej dołożę 2kg. Zrozumiałem. Na szerokość barków będzie dobrze? Plan w całości: PUSH: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 (stałe obc.) + regres 12,16,20 Rozpiętki siłowe leżąc na [...]
[...] górnego do klatki podchwyt 10x85kg 12x90kg 10x95kg 10x100kg 10x100kg Obciążenie atlasowe.%-) Zrobiłem jeszcze kilka innych ćwiczeń podobnych właśnie do tego m.in face pull, ściąganie za kark. Nie zapisałem ciężarów więc nawet nie wpisuje. Ale łącznie z tych ćwiczeń nie wpisanych mogło wyjść spokojnie powyżej 20 serii. Co w efekcie daję, [...]
[...] dla mnie - wiec musze dobrac taki trening abym mógł jechac 3 dni pood rząd - wtedy gdy mam wolne w pracy (piatek + sobota + niedziela) - wiec najbardziej mi popdchodzi push+pull+nogi - w układzie takim jaki mam teraz. Jesli nic nie wymysle (innego typu) - to poprostu pozmieniał ilosci serii i powtórzen - dorzuce po kilka serii na wieksze partie [...]
10 czerwca 2014 Dieta : 287-68-131-2291 (b-t-w-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Plecy __________________ Podciąganie szeroko 6x15-6 Wiosłowanie podchwytem sztangą 10x20-10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 8x10 Ściąganie na maszynie hammer 5x15-12 Pull Over na wyciągu górnym 5x21 Martwy ciąg 4x8 __________________ Przyszedłem na siłownie o godzinie [...]
[...] wyjątkowo we wtorek. ___________ ściąganie drążka do klaty 4x12-8, 1x20 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-12, 1x20 ściąganie na hammerze z góry 3x15-12, 1x8+8+8+12 pull over na wyciągu 3x15-12 mc + szrugsy na lince 3x12+12 uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-8 + po treningu 5 minut aero tylko. [...]
[...] leżący worek, bieg bokserski z hantelkami 1kg, skakanka, przenoszenie prostych nóg nad leżącym workiem, push press kettlami 8kg (w drugim obwodzie zamieniłam na sumo DL high pull 16kg bo mi bark wysiadał) - techniki boksersko-kopane w parach - sparing stójka 1x - techniki boksersko-kopane w parach [...]
Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch: 30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8 3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8 4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x [...]
[...] siedząc na ławce z oparciem 3 x 15/12/8 + 1 x 35 5) unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 20/15/12 6) unoszenie barków ze sztangą z przodu 2 x 20/15 7) face pull 3 x 30/20/15 8) prostowanie ramion na wyciągu 4 x 20/15/12/10 9) wyciskanie francuskie siedząc na ławce z oparciem 2 x 15/12 10) wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce [...]