pstrąg

Białko: Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB) Dorsz wędzony 22gB Pstrąg 19gB Pierś z kurczaka 21gB Wołowina 21gB Cielęcina 20g Wątróbka 20gB-okazjonalnie jako urozmaicenie Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB) Ser twarogowy chudy 20gB-opcjonalnie tylko w ost. posiłku Serek wiejski 12,5gB- opcjonalnie [...]

W zasadzie większość źródeł białka można zakupić gotowych do spożycia, np. skyr, twaróg, serek wiejski, tuńczyk w puszcze, wędzone ryby (łosoś, makrela, karmazyn, pstrąg), wędzona/pieczona/gotowana pierś z kurczaka/indyka, gotowe napoje mleczne z białkiem serwatkowym, batony białkowe z minimalną ilością cukrów, itp. Wszystkie te produkty są [...]

7.00 Płatki owsiane 100g jogurt naturalny activia 210g 4 białka 10.00 Płatki owsiane 50g Musli 30 g mleko 50 g activia 210 g wpc 14.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g garść orzechów brzoskwinia 16.00 Makaron 100g pierś indyka 100g brokuły 100g słonecznik 30g 17.00 trening 18.00 trening 18.00 gainer 18.30 Kasza gryczana100g [...]

[...] a tu lepiej orzechy, pestki z dyni, slonecznik P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + ew. ser plesniowy brie brie od czasu do czasu P3: pstrąg pieczony + ryż brązowy + warzywa P4: makrela wędzona + orzecy włoskie + warzywa + ew. oliwa z oliwek ww zlozone przed treningiem carbo P5: tuńczyk + ww zlozone i [...]

[...] tak: P1: płatki owsiane + mleko 1,5% + ser twarogowy chudy + jogurt naturalny 2% P2: chleb razowy pełnoziarnisty + masło light + polędwica z indyka + orzechy włoskie P3: pstrąg tęczowy świeży pieczony + ryż brązowy + szpinak P4: sałatka z warzyw, tuńczyka, ew. sera feta + ew. chleb razowy P5: wafle ryżowe z miodem + później tuńczyk lub coś [...]

Tuńczyk z puchy i pstrąg swieży mniam

CO tylko masz pod ręką, na masie nie ma co marudzić ale unikałbym pangi. Świetne są ryby zimnowodne, ogółem klasyk to łosoś. Dorsz jest super, pstrąg. Wybór jest duży.

[...] tu dać np.jogurt naturalny/kefir+owoce+orzechy włoskie/pestki dyni/migdały albo kupić pojemnik na żywność i w nim nosić jedzenie,co dałoby Ci większą możliwość urozmaicania. W miejsce tuńczyka w 5.posiłku daj świeżą,tłustą rybę np.pstrąg,śledź,łosoś,halibut Urozmaić ryż brązowy np.przed treningiem on,po treningu ziemniaki czy kasza gryczana

[...] na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz),

Z tłustych najlepsze będą łosoś, makrela, śledź czy szprot. Do trochę mniej tłustych należą halibut, pstrąg czy karp, ale nie oznacza to, że należy z nich rezygnować. Chudych jest zaś cała masa i jest naprawdę w czym wybierać. Jedyne, czego tak naprawdę nie warto brać, to popularna panga i tuńczyk z puszki.

te z bym nie lubił gdybym jadł pange fuj!!!! łosoś i pstrąg wymiataja!! :)

Najlepsze są ryby tłuste, bogate w omega-3: łosoś, sardynki, śledź, makrela, pstrąg. Do tego warto od czasu do czasu zjeść tuńczyk, łosoś, mintaj, morszczuk, dorsz. Ryby puszkowane nie za często, lepiej wędzone lub samemu przyrządzić. Kupisz je normalnie w supermarketach... mam Ci wymieniać ich nazwy? %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

[...] węgli co daję mi około 2200Kcl Na początku miała to być dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek) [...]

[...] 9:00 WPC 80 10:30 100g ciemnego ryżu+200 g piersi z kurczaka, surówka z białej kapusty 12:30 WPC 80 13:30 2 ciemne bułki graham+puszka tuńczyka 15:00 WPC 16:00 pstrąg pieczony+sałatka 17:45 6 tabl. AMINO 1900 Universal 18:00 trening 20:00 6 tabl. AMINO 1900 Universal 21:00 omlet z 6 jaj( tylko 2 zółtek) 22:00 WPC 80 23:00 6 tabl. [...]

Jak wymieniać to wymieniać Tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran - OMEGA-3 Orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika - OMEGA-6 Oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy - OMEGA-9 A najlepszy stosunek wszystkich kwasów ma olej lniany Pomóż dzieciom: [...]

Pstrąg jest dobrą rybą. Zawiera relatywnie dużo o3. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-11 21:19:00

Czekam na ocenę diety Moje zapotrzebowanie to 3138 kcal I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 140g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) <B:21 T:12 W:64> II Śniadanie Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda tłusty 50g <B:40 T:13 W:42> III Posiłek Wołowina,polędwica 100g Oliwa z oliwek 30g Kasza [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

[...] owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby tłuste/chude takie jak ( łosoś, mintaj, halibut, pstrąg, dorsz) Makrela wędzona. Tego banana sobie daruj po treningu. Odżywka wystarczy. Tak samo z mięsem ( wołowina, wieprzowina, karkówka polecana nawet na redukcji, schab, [...]

[...] I Tydzień. Śniadanie : -herbata bez cukru -Jogurt Naturalny 150-200g -jajko Obiad : -150-200g mięsa (chuda wołowina, cielęcina, drób) -główka sałaty -jajko na twardo -jogurt naturalny Kolacja : -150-200g ryby (pstrąg, panga, łosoś, dorsz) -Gotowane Jeżyny (szpinak,brokuły,kalafior) Dieta bez węglowodanów, żeby zrzucić pare kg :) OCENIAJCIE :)