Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Wrzucam dietę do sprawdzenia.

Wiek:30 lat
Waga:80 kG
Wzrost :180
Praca:fizyczna
Ruch:bieganie 3X tydzień
BF:około 18%
Obwód pasa na wysokości pępka:86 cm


Zmieniony przez - jusznik w dniu 2017-05-11 16:07:04

Witam ,
dieta do poprawy .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Pozdrawiam

Przekąski są zbędne, nie ma sensu podbijać insuliny między posiłkami.

Dieta jest uboga w kwasy tłuszczowe omega-3, co więcej występuje niska podaż lipidów (w diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno dla tłuszczy jednonienasyconych, wielonienasyconych jak i nasysonych) w odpowiednich proporcjach. Wędzone ryby okazyjnie (zawierają substancje smoliste). Generalnie menu jest monotonne, sam kurczak, mało warzyw.

Poprawione na tyle ile potrafię,korekty mile widziane.

Wyrzuć ten chleb ze słonecznikiem.
Wybieraj z jak najkrótszym składem (naturalny zakwas, sól, mąka razowa).

Bataty są znakomitym źródłem witamin i składników mineralnych.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Obliczylem ze 3200 przy trzech treningach i mojej pracy.jakie pieczywo polecasz?

Szukaj w piekarniach z wyżej wymienionym składem.
Zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm.

Pieczywo najlepiej z dobrej piekarni, marketowe omijać z daleka.

pstraga bym zamienił na inna rybke taką która nie jest hodowlana, np mintaj ,dorsz, sandacz.

Pstrąg jest dobrą rybą.
Zawiera relatywnie dużo o3.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-11 21:19:00

jesli to normalny pstrąg to ok.