przytyc w miesiac

Cześć, Przychodzę z pytaniem - minicut czy redukcja? Mianowicie całe życie byłem wychudzony - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu. Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś [...]

obawiam się zabstyl że nieprędko najmniej miesiąc mam głowy z tą mogą ograniczyłem kalorie a w zasadzie posiłki obciąłem o połowe staram się nie przytyć kiepsko wyszło bardzo kiepsko

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : 75kg Staż treningowy na siłowni : 3miesiące -3x w tygoniu Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DNI TRENINGOWE (DT) 1925 KCAL: B: 140 T: 65 W: 195 DNI NIETRENINGOWE (DNT) 1895 KCAL: B: 160 T: 75 W: 145 [...]

wylicz na zero i daj od siebie z 300-500 na start i tego sie trzymaj. jak masa ciala bedzie stala w miejscu to dokladasz co tydzien/dwa 200 kcal az do momentu gdy zacznie sie cos dziac. tutaj nie ma nic na szybko, trzeba powoli dokladac i obserwowac co dzieje sie ze sylwetka i na tej podstawie dokonywac ewentualnych zmian i korekt, bo na szybko to [...]

Ostatnio raczej udzielam się w temacie mostkowym, ale wpadłam podzielić się newsami. Z kuchnią straszne przeboje, na sam koniec projektowania poinformowano nas, że Ikea ma problemy z dostawami i możemy tygodniami kompletować zamówienie. Nikt niczego nie może obiecać, systemu rezerwacji nie ma, trzeba się dowiadywać na bieżąco. Oczywiście nikt [...]

Dzień dobry, swoją przygodę zacząłem w maju, 25lat, 167cm, moja waga wtedy wynosiła 52kg. Moim celem od zawsze było przytyć, troszkę tłuszczu czy brzuszka nie zaszkodzi, nie chce wyglądać jak młody bóg, jestem już za stary na to. Nie miałem nigdy do czynienia z siłownia. Zacząłem od razu od masy w połowie maja i tak przez 2 miesiące, później [...]

po kolei może samo kółko nie zaszkodzi(oczywiście jeśli będziesz go poprawnie uzywać). Wzmocnisz mięśnie głębokie. Samo uwidocznienie mięśni to już kwestia odpowiedniej ilości tkanki tłuszczowej. Tu przechodzimy do drugiego problemu. Pisałas ze się odchudzałaś swego czasu, wspomniałas również o braku liczenia kalorii,ilści białka itp oraz o tym że [...]

Witam jestem załamany Od lat jestem szkieletem Mam 21 lat i od jakiś 6 lat ciagle wazę 71 kg Chce sie wziąć za ćwiczenia ale nie wystartuje bez odpowiedniej wagi z kosci nic nie zbuduje... Jak przytyć zapytałem już moja kuzynkę która jest dietetykiem Powiedziała mi żebym codziennie jadł tosty z dżemem twarożki pol toste Bananki itp Kupiłem [...]

Siemanko, pierwszy post tak więc pozdrawiam wszystkich, mam nadzieję, że mnie tu za bardzo nie zbluzgacie :D Mam 28 lat, kilka razy podchodziłem do siłowni i nigdy nie mogłem zrobić masy, rok temu rzuciłem palenie a masa robiła się sama tak więc co robić? Lecieć na siłownie... Chociaż już brzuch zaczął mi wystawać to myślę - huk tam masa. Wynika [...]

Cześć na siłownie chodze juz od 3 miesięcy i postanowiłem zakupić sobie gainer 7 kilo bo chce jeszcze przytyć i tabletki testosterol 3 opakowania. Sam testosterol spełnia robotę ale zastanawiam się czy lepiej najpierw przytyć (ważę obecnie 74 kg przy 186 wzrostu) 10 kg a potem brać tabletki czy robić tak zwany cykl mieszany czyli 1 miesiąc [...]

Ćwiczę już trzeci miesiąc na siłowni (miesiąc przed epidemią i teraz drugi miesiąc powrotu) i nie widzę efektów, a wszędzie czytałem, że na początku są najszybsze przyrosty. 7 lipca ważyłem 59,7kg, dzisiaj ważę 60,5kg. Wymiary się nie zmieniły nawet od maja, dla przykładu: 22.05.2020: biceps 26/28, klatka 83, pas 77 1.08.2020: biceps 26,5/28,5, [...]

Witam, Od zawsze byłem chudzielcem, który nie mógł złapać masy. "Mój staż na siłowni" jeżeli można to tak nazwać w moim przypadku, zawsze wyglądał podobnie, czyli ćwiczenie miesiąc a potem przerwa z powodu braku motywacji, i tak w kółko. Mam 20 lat, 181cm wzrostu, 62kg. Od 1 lipca, czyli już od 7 dni wziąłem się ostro za trening i jedzenie, [...]

Cześć, Kilka słów o mnie: mam 24 lata, 198cm i 82-83kg. Chciałbym inaczej wygladac, ale nie mogę przytyć. Wyglądam jak zgarbiony kościotrup. Już wiele razy próbowałem przejść na dietę. Byłem miesiąc-dwa miesiące i zrobiłem wagę 88, ale 3 tyg. nie liczenia kalorii i wszystko wróciło. Znowu ważę 83. Na codzien mam mało ruchu. Praca przy komputerze. [...]

Witam, 17 lat 60kg 182cm. Ogólnie chcę przytyć (gainer+nie mam diety) Moje wyposażenie: drążek,hantle x2 po 10 kg każda. Ćwiczę w domu od roku z przerwami, najdłuższa to teraz ponad miesiąc. Ćwiczyłem z pomocą tego planu: Przerwy między seriami 0,5 min , między ćwiczeniami 1 min. Pn-1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w [...]

Założenia dietetyczne na challange: Moja dieta będzie składać się głównie ze zdrowych produktów a dokładnie w 80%, 20% będzie stanowić żywność przetworzona (gorszej jakości), ale nie śmieciowa! Ważę aktualnie 71,5 kilogramów przy 182 wzrostu: Moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1728 kcal + aktywność dość wysoka 1728 x 1,7 = 2938 kcal + chce [...]

Witam, Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to [...]

Witam, chciałbym wrócić do treningów siłowych i przybrać na masie. W poprzednim roku ćwiczyłem przez 4 msc, wcześniej głównym celem było zrzucenie kg i wychodziło mi to dość dobrze, ciężko powiedzieć że miałem ułożoną dietę, używałem aplikacji do liczenia kalorii, starałem się jeść tak aby wypełnić dzienne zapotrzebowanie pełnowartościowymi [...]

Witam. Mam 21 lat 178cm i problem z przytyciem. Od zawsze byłem chudy lecz teraz moja waga ma straszne wahania. Pół roku chodziłem na siłownię efekty były fajne udało mi się przytyć (78kg) i to w dosyć krótkim czasie. Dodam że wtedy miałem dosyć lekka pracę, mało się ruszałem i jadłem około 3300 KALORII. Wyjechałem za granicę na 2 Msc i wtedy się [...]

Mam 179 cm wzrostu ale nie moge nabrać masy mięśniowej przyczyną jest pewnie To ze sie odchudzalem za szybką bo schudlem 60 kg w 3 miesiace z czego miesiąc nic nie jadłem a później po 100 kcal co tydzien podnosząc kcal. Ale pewnie i hormony maja w tym swoja rolę bo prolaktyna jest duża LH i SHGB prolaktyne jeszcze umiem zbić bo ale te 2 nie wiem [...]

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem sylwetki. Problem w tym, że totalnie jestem zerowy w tym temacie, a nie chce chodzić na siłownie na darmo tak jak robiłem to miesiąc temu z znikomymi efektami. Mam za dużo pytań, a odpowiedzi prawie żadnych, ponieważ każdy mówi co innego i przez to nie wiem już w jakim kierunku iść. [...]