przysiadów

Nawalił na suwnice wszystkie krążki i mówi że na pompeczke %-) Zrób 3s po 200 przysiadów bez ciężaru,to też będzie taka pompa że chodzić nie da rady, ale jaka frajda z treningu? Raczej żadna :-P

[...] 10kg 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 65kg (7/7/7/6x) 65kg (8/7/6/6x) Udało się utrzymać założenia, czyli 1 powtórzenie więcej w każdej z serii przysiadów. Pilnowałam też tempa przy schodzeniu w dół. Wolałabym chyba robić 5x5 z 60kg na plecach niż te tortury ;-) Po treningu zamuła, a po południu drzemka wjechała. [...]

[...] i asekuracją. Nie każdy ma pełen dostep do siłowni. A tymi ćwiczeniami chciałbym wszystkich zachęcić do wykorzystania mniej znanych sposbów dobrego rozwoju nóg bez przeciażania układu kostnego a przede wszystkim kolan,bioder i kręgosłupa W konkursowych dziennikach,jak najbardziej można wrzucać filmy z przysiadów-ale nie będzie to punktowane

Czy obciążeniem do wykroków i przysiadów mogą być dwa krążki 10kg przewiązane pasem, przerzyconym za głowę i zwisające na wysokości piersi ?

Zdaj relacje. Te finishery to dobra sprawa.Nie ukrywam, że zainspirowałem się nowym artykułem Thiba z t-nation.Metoda była mi już kiedyś znana, ale w trochę bardziej brutalnej wersji-np. 100p przysiadów z 50kg sztangą na koniec treningu nóg %-)

Ktory nie widział i tyle dzwiga? ;-) A porównanie jak najbardziej trafne, bo dojscie do solidnych wynikow naturalnie wymaga ogromnej wiedzy, przemyslanych treningow i długich lat. Przykladem jest chociazby Wodyn. Wyniki ponad przeciętne, ale chłop cwiczy dluzej niz Ty zyjesz i ma leb na karku. A sa ludzie, ktorzy wyciskaja tyle samo po 4 latach [...]

Czesc, Powiedz mi tak, do rozwiniecia VMO lepsze: 1.DB Bulgarian split squat 2. Przysiady na maszynie hammer Kupili wlasnie ta maszyne hummer do przysiadow, dokladnie taka: /SFD/Images/2016/9/8/509628aea93540d194c2788533de813a.jpg Tak na dobcie zrobilem sobie lekko 4x12 i zmiotlo mi nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla [...]

Po martwych czuję się dobrze jeżeli o plecy chodzi, natomiast po ostatniej sesji siadów gorzej. Chyba przegiąłem, zarówno w samych siadach jak i innych ćwiczeniach. Przysiadów poszło 9serii, gdzie w dwóch sam widziałem, że ostatnie 1-2powt. złamana technika, a co dopiero od boku na to spojrzeć. No i "poszarżowałem" - doszedłem do 55kg x6 zamiast [...]

Dzisiaj PUSH Prostownik już przestał boleć, ale ciężary nadal asekuracyjne, więc go nie eksploatowałem. 1.Siady 3 x 3 2.WL 3x 3 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 3 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + łydki Nagrałem ostatnią serię przysiadów, żeby było ciekawiej. https://www.youtube.com/watch?v=I_ym5xBGAF8&feature=youtu.be

Muszę, bo na środku jest drewniany podest na którym nie mogę robić przysiadów. Teraz jest o wiele lepiej i nie czuję już dyskomfortu w kolanach czy plecach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-25 21:49:56

No więc jako że ogromne nudy i rozpiera mnie energia w dniach aerobowych postanawiam dodać małe urozmaicenie ogólnorozwojowe czyli 5/15 przysiadów,3/30 skakanka,3/30 półbrzuszków, będe zwiększał liczbe powtórzeń o 2 co trening a więc tak to bedzie mniejwięcej wyglądało poniedziałek - siłowy wtorek - aero + ogólnorozwojowy środa - siłowy czwartek - [...]

[...] ale wolałam damskie i trzymać tempo tak żeby nie móc złapać tchu bo jak bym robiła męskie to by mi z tego nie wyszła wytrzymałościówka bo tempo by spadło do żółwiego co do przysiadów, obejrzałam chyba z 10 filmików i przy sprawdzaniu maxów dziś postaram się zejść nisko dupskiem i za 3 miesiące też brachol mnie skontroluje bo chyba trochę [...]

[...] białek jaj 50g twarogu 6.Posiłek 150g serka wiejskiego 20g wpc 50g czekolady 85% /SFD/2017/3/11/bc33c59d0a5f4ab284101e1eea5615f3.jpg Film instruktażowy jak nie wykonywać przysiadów... Nie wiem co sie dzieje, z tygodnia na tydzień siła w przysiadach spada.. A ja zamiast po prostu pogodzić sie z tym i zejść z ciężaru próbuje atakować ciężary [...]

Majka, nie słuchaj redhanda, lodów nie jemy jak Ci najdzie ochota, zrób 10 przysiadów - mnie tak Martucca kazała robić

[...] PASEM TRÓJBOJOWYM NA DUPĘ OD KOLEGÓW I KOLEŻANEK Z SEKCJI TRÓJBOJOWEJ *18 1. tutaj specjalnie w serii ze 100kg zrobiłem tylko 12 powtórzeń, żeby ze 110kg *******nąć 18 przysiadów hehe, miałem jeszcze zapas na 1-2 powtórzenia 2. tym razem obyło się bez skurczy 3. wiosło na laicie 4. ciężko bardzo, ale wiadomo, takich przeskok 5. trochę [...]

PIĄTEK 15B I 1. PRZYSIADY PRZEDNIE 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 115kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 140kg*20 160kg*20 180kg*20 200kg*max 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 75% PRZYSIADÓW, CHWYT ZAMKOWY CIĘŻĄR SAMYCH TALERZY: 50kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 (poprzednio 85kg*15) 4. UGINANIE JEDNORĄCZ W OPARCIU O [...]

[...] się robic ćwiczenia powoli i dobrze technicznie. Żadna z nas nie zaczynała machać 10kilowymi hantlami. Siła przyjdzie z czasem. Ważne żeby sobie kuku nie zrobić .. 2)do przysiadów z piłką czy istotne jest trzymanie kata prostego na ugiętych nogach, czy to wszystko jedno jak kucam- mam słabe kolana Rób tak żeby Cię nie bolało. Z czasem [...]

[...] (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar niewielki, ale nie robiłem przysiadów dawno, a i też przy mojej nadwadze/kondycji jest to mega wyczerpujące ćwiczenie; kiedyś siadałem 160kg, teraz tak ze 130 powinienem, ale na to przyjdzie czas jak [...]

[...] na 45kg na "starej" siłce - inny sprzęt. Na pewno dorzucę 10kg na następny trening. Wspięcia mocno i boleśnie. Wykroki do przodu - to chyba dowód na niedoskonałe wykonanie przysiadów. Inne: BCAA przed/w trakcie, gluta po treningu. Trening (nr 13 %-) ) wg nowych norm czasowych (jak najpóźniej przed zamknięciem w celu uzyskania dostępu do sprzętu [...]

[...] (CZWÓRKI) 5X20 2) SIADY BARDZO DELIKATNIE PÓKI CO 20/20 60/10/10 80KG 4x10 3) DWÓJKI LEŻĄC 4 SERIE (metoda MTUT) 4) ŁYDKI WSPIĘCIA Z STOJĄC 4X10-12 5) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4 x10 Łydki - serie łączone. Z kolanem lepiej więc już zaczynam próbować przysiadów, suwnica nadal zj**ana}:-( Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-06-05 16:01:50