przysiadów

[...] na hipertrofię, pod warunkiem, że objętość treningowa jest identyczna, bo jest ona najważniejszym czynnikiem wpływającym na rozwój mięśni. Przykładowo, gdy zrobimy 5 serii przysiadów po 10 powtórzeń na ciężarze 100kg i w jednym przypadku przerwy będą 1 min, a w drugim 2 min, to różnicy nie będzie żadnej pod względem hipertrofii. Gdybyśmy jednak [...]

[...] 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Trening z małymi zmianami, wszystko w porządku. Jedynie w ostatniej serii przysiadów cos poszło nie tak i mimo zapasu sił po 6 ruchu mnie przygniotło. Staram się schodzić jak najniżej Mały gratis, na sztandze 100kg- podejście do ostatniej serii [...]

[...] zgięcie kolana mam teraz za małe aby swobodnie kręcić z prawidłowo ustawionymi stopami lewa noga więc spoczywa na pięcie póki nie rozćwiczę zgięcia co nastąpi dość szybko), przysiadów też nie mogę wykonywać póki zdrowie nie pozwoli mi na to. Pytałem o inne ćwiczenia właśnie z tego względu. Od 2 dni mam zestaw z marbo: ławka, stojaki, [...]

Dzieki wrong,super karteczka. Bylam na treningu i umieram nie moglam zejsc ze schodow. Ogolnie nie zrobilam prawie zadnej rozgrzewki bo balam sie ze zajma mi sztange do przysiadow,wiec tylko pomachalam i zrobilam kilka przysiadow z gryfem i kilka wykrokow.zaczelam od mniejszych ciezarow i stopniowo zwiekszalam. NOGI 1. przysiad ze sztanga [...]

[...] treningu dodałem trochę powtórzeń i brzuch na koniec, i dziś wyglądało to tak: 3 odwody po: * prawa ręka: - 7 wymach do wysokości oczu - 7 nadrzutów z podrzutem - 7 front przysiadów z kettlą w łapach + zamiana ręki między nogami * lewa ręka: - 7 wymach do wysokości oczu - 7 nadrzut z podrzutem - 7 front przysiadów I zaraz po tym zestawie [...]

Trening na tydzień 10 Dzisiaj zestaw mikro-treningów do zrobienia w przerwie na reklamę A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek B. 10 x obwod 10 wypady 10 pompki C. 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees 20 pompek D. 200 wypadów w bok wypad w na obie nogi liczy sie jako jeden raz

30.04.2014 TRENING + 800m "sprintu" 12km/h (11km/h) 25 przysiadów 25 CurtisP - 15kg (17kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 SDLHP - 15kg (11kg) -------------------------- 25 CurtisP -15kg (11kg) 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h (11km/h) CZAS: 37 min. (41 min.) + dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min. Tym [...]

[...] 20x60, 5x70,5x80,5x90,5x100,5x110 W sumie moc była dobra ale na Smithcie większy ciężar jest gorzej podnosić niż na sztandze ale nie ma innego wyjścia wkurza brak bramy do przysiadów. 3. Wykroki ze sztangielkami-tu chodziłem po siłowni z ciężarami, jest to lepsze rozwiązanie niż wykrok i powrót. 15x17,5 ; 15x22,5, 15x25 4. Uginanie nóg do tyłu [...]

[...] się rozpływała nad tym jak schudłam i nad tym jak wyraźnie ręce i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek przy ścianie 25 Sumo DL Hi Pull 13kg** -------------------------- 25 CurtisP 13kg 25 przysiadów [...]

Miska na dziś. DT - zrobię sobie trening siłowo-wytrzymałościowy I trening z dziś: 2400m "sprintu" na rowerku (prędkość 29-30km/h, niewielkie obciążenie) 25 przysiadów 25 CurtisP 14kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek** 25 Sumo DL Hi Pull 14kg*** -------------------------- 25 CurtisP 14kg 25 przysiadów 2400m [...]

[...] Miało być 7 serii, ale przy 5 już schodziłem i nie dałem rady zrobić przerw 15s, chyba musiałbym to robić z samą sztangą, czyli 20kg. Giszman, czy te 7 serii hack przysiadów to nie jest na pewno pomyłka? Uginanie nóg "21" hardcore, po trzeciej serii nie potrafiłem oderwać nóg od ziemi i przy martwym ciągu wolałem nie szaleć [...]

Nie no, to będę robił hack przysiadów ile się da, ale to rzeźnia jest . Co do samych nóg, to bardziej mi zależy na "bruzdach" niż na obwodzie. Na następnym treningu w takim razie MC zrobię jako przedostanie ćwiczenie, a wyciskanie na suwnicy jako ostatnie 7 serii. Dzięki.

[...] je wykonuje.Dzięki tym zmianom z pewnością zwiększysz swoją intensywność treningu co może tylko wyjść Tobie na korzyść.Identyczną zasadę zacząłem stosować podczas treningu nóg a zwłaszcza w trakcie wykonywania przysiadów, powiem jedno nogi po takich siadach są zmasakrowane. Ronnie był tego inspiracją http://www.youtube.com/watch?v=OcZ-fS-X7k0

[...] poprzeczne i skośne i wypycham odcinek lędźwiowy do prawidłowej pozycji. W tej pozycji - cały czas starając się zachować prawidłową postawę udaje mi się zrobić kilka przysiadów. W sumie łatwe ćwiczeni a fajnie przygotowuje do MC lub przysiadów. Uświadamia jak pracuje dół naszych pleców https://youtube.com/shorts/ajilTltmXXQ Jeżeli chodzi [...]

[...] ramion: Dziś triceps. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Z uwagi na obłożenie przy stojaku do przysiadów zmieniłem kolejność ćwiczeń na treningu. Zawsze zaczynam od przysiadów, bo po pierwsze to duża grupa mięśniowa a po drugie najcięższe ćwiczenie na treningu. Niby [...]

[...] żył. Dzisiaj w ogóle, po obiedzie zaraz byłem głodny, nie wiem skąd to, może dlatego, że trening pleców solidnie mnie zmęczył. Na jutro planuję trening nóg, kilka serii przysiadów, z obciążeniem stosunkowo dużym, tak po prostu dokładanie aż nie dam rady 10 przysiadów, może próg obniżę. Do tego martwy na prostych nogach na dwójki zrobię, 3-4 [...]

[...] pośladków). Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża [...]

[...] ciężki trening 5x5 (a ciężary już spore, więc motywacja potrzebna) ale jakoś się zebrałem i polazłem problem ciężkiego treningu się rozwiązał w sumie sam stanowisko do przysiadów zajęte, drugie stanowisko do przysiadów/mc zajęte, chłopaki robią ciężkie przysiady (~200kg), a że schodzi im z tym kupę czasu wiedziałem że nie ma szans na [...]

przypomniałaś mi o istnieniu cukinii, dzięki :-D a na zdrówko i smacznego %-) Napisałam wcześniej, że dzień bez treningu, ale się zmieniło %-) W oczekiwaniu, na upieczenie się chlebka kokosowego machnęłam sobie: 1 pompka-15 przysiadów 2 pompki-14 przysiadów ..... ..... 15 pompek-1 przysiad no szkoda mi było tego czasu %-)

Wklejam zaległą wczorajszą miskę, Z aktywności fizycznej zdołałam zrobić: spacer 1h oraz wytrzymałościówka 25 przysiadów 15 (na nogę) wykroków 15 (na nogę) wykroków z przeskokiem 15 przysiadów z wyskokiem 3 obwody, przy trzecim ledwo dawałam radę, w sumie 26 minut Dodatkowo 2x15 - turlanie piłki pod siebie i padła zlana potem. Dziś postaram się [...]