przysiadów

[...] 10 misięcy, wracam teraz po 2 miesięcznej przerwie Uprawiane inne sporty : W-F w roku szkolnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z prasą do nóg, modlitwenikiem, stojaki do przysiadów, sztangi, hantle. Dieta : Narazie brak - będzie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] mi jakiegoś sensownego planu na barki, byłbym wdzięczny=] natomiast nogi trenuje od nie dawna i także chcę się do nich przyłożyc. Wczoraj robiłem nogi w ten sposób: 4s przysiadów 15,12,10,8 4s wykroków 10,10,8,8 3s na suwnicy 4s leżąc na brzuchu unoszenie nóg z obciążeniem z maszyny 4s łydki ze sztangą Dodam że cwicze ponad 2 latka wzrost [...]

[...] z rękami wyciagniętymi do przodu 4s/12p Unoszenie sztangielki w opadzie 4s/12p Nogi: Wyciskanie Na maszynie 4s/15 Unoszenie Nóg 4s/15 Wznosy Nóg na maszynie 4s/15 Brak przysiadów ze sztangą aby nie przemęczać kręgosłupa Piatek: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie 4s/12-10-8-6 Progresja Wyciskanie na maszynie skos w góre 4s/12-10-8-6 [...]

[...] 1,5 roku. PROSZĘ O NIE WYSTAWIANIE KOMENTARZY! KONTAKT TYLKO Z POWAŻNYMI OFERTAMI! CENY DO NEGOCJACJI Sczegółowy wykaz Wyposażenia siłowni: Kelton PM5 Maszyna do przysiadów i wypychania 1450zł PM2 +drążki Brama 2050zł PM6 Suwnica Smitha na łożyskach 1700zł PL9 Ławka regulowana 550zł PL5 Modlitewnik 220zł PL8 Ławka do wyciskania pod [...]

Czesc, Moglibyscie polecic jakas silownie na bielanach gdzie mozna robic trojboj silowy? Najbardziej zalezy mi zeby byla klatka do przysiadow: http://www.fitocracy.com/knowledge/wp-content/uploads/2013/10/Power-Rack.jpg , i maszyna do Glute Ham Raises, link ponizej (nie wiem jak to sie nazywa po polsku): [...]

[...] regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - dieta jest+ suplementy ( gainer, carbo,flexxit,witaminy + ZMA). Oto mój plan: PON: Klata+Biceps: [...]

[...] głównie kondycja więc traktuję to jako bieganie po treningu) czwartek - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) piątek - crossfit (obecnie robię 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów przez 15 minut, dzisiaj zrobiłem 20 obiegów) sobota - MMA długi około 3h trening na którym jest wszystko niedziela - basen (sauna, masaże, ogólnie odnowa) zrzucam [...]

Witam Zakładam ten temat w tym dziale ze wzgledu na to, iz celem sa treningi SW w połączeniu z siłownia aby uzyskac jak najlepsze osiagi siłowe. Obecnie trenuje na silowni jakieś 5-6 miesiecy lecz łacznie staz jest wiekszy. te 5-6 miesiecy odtatnich treningow byly raczej lajtowe ze wzgledu na duza ilosc treningow SW (4 x w tygodniu) Poniedzialek, [...]

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2 - wyciskanie hantli na lawce skosnej x1 Plecy - sciaganie wyciagu gornego do karku x2 - wioslowanie sztangielka jednoracz x1 Barki - unoszenie [...]

[...] zawartością minerałów (np Muszyna) ==== Trening ==== 7:15 - 30-45min, rowerek stacjonarny 70%-80%HR (codziennie) 18:00 - 30-45min, rowerek stacjonarny 50%-60%HR (w dni bez sztangi) 16:15 - przysiady ze sztangą (5kg obciążenia (2x2.5), 8kg sztanga), 4 serie po 10 przysiadów (przerwa 30sek). <- ćwiczenia ze sztangą co 2 dni Co o tym sądzicie?

Witam mój plan treningowy jest taki Push siła Przysiady, Wspięcia na palcach suwnica Wyciskanie leżąc poziomo, Dipsy Push Press, Odwrócone rozpiętki ( tył barków - face pulls) Pull siła MC klasyczny, Uginanie nóg leżąc ( 2 głowy) Wiosłowanie sztangą, Shrugs Uginanie ramion gryf łamany, Uginanie ramion młotek Push hipertrofia Przysiady [...]

[...] – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie - można na płasko? 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie [...]

Praktycznie caly plan to dzielo georga wiec powinno byc dobrze, tylko zmieniona kolejnosc i niektore cwiczenia dlatego wlasnie chce sie upewnic czy wybralem dobrze. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Klatka piersiowa: - [...]

Witam! Chcialbym odchudzic swoje lydki i uda i nie wiem jak to zrobic :/ zaczalem robic nogi na silowni na rzezbe : unoszenia lydek z samym gryfem po 30 razy, na uda 50 przysiadow tez z malym obciazeniem. Chwilowo nogi byly chudsze ale potem znow sie zrobily wieksze;/ Prosze o rady jak wychudzic nogi z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] stojaka, jakiś zamiennik? np ściaganie drązka na wyciągu w wąskim chwycie?) -uginanie ramion chwytem młotkowym 5x12 A/B/A -> B/A/B standard. No i tylko pytanie odnośnie przysiadów, czy mogę je zamieniać A-B na sumo, czy raczej nie bardzo i lepiej żebym poszukał innego zamiennika? oraz czym można zamienić california press? ściąganie drążka [...]

[...] w opadzie 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Teraz kilka pytań co do tego planu: 1. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zostawić na początek 3s tylko przysiadów na nogi, co sądzicie? Dopiero po 6-8 tygodniach dołożył bym jeszcze jedno ćwiczenie. 2. Zastanawiam się czy zamiast Wyciskania francuskiego na tricepsy nie wybrać [...]

[...] spisuje) 6. Ławka do brzuszków rzymska (regulacja blokady nóg) 7. Leg magic (tutaj regulacja kierownicy) 8. Stojaki (regulowane, duża wytrzymałosc, ogólnie spoko dobre do przysiadów i wyciskania na barki) 9. Gryf prosty długi i gryf mocno łamany, 2 gryfy któtkie, hantle po 3kg. 10. Obciążenie narazie lekko ponad 85 kilo 11. uchwyt szeroki, [...]

[...] to jest wyciskanie płasko potem przysiad. Czy można by zamienić kolejność ćwiczeń? Ponieważ wyciskanie leżąć uważąm za "łatwiejsze ćwiczenie" niż na początku treningu 5 serii ciężkich przysiadów to samo z martwym ciągiem. 4) Czy robić unoszenie bokiem? Ponieważ bok barku chyba w żadnym wielostawie nie pracuje a lepiej było by go niezaniedbywać

[...] trochę mocniej. Oczywiście tylko, gdy stoję lub chodzę, na siedząco po prostu ból jak już pisałem, nadwerężonego stawu. Oby to tylko było przeciążenie. A jeśli tylko, to jak powinien wyglądać powrót do robienia przysiadów? Help! Pozdrawiam Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-01-05 22:28:29 Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-01-05 22:34:57

Proszę o ocenę mojego planu na 4 dni, na K1 jest dużo pompek przysiadów itp więc sobie rozłożyłem treningi inaczej niż standardowo. Ten tydzień tak zrobiłem i z regeneracją jest ok:) Pon - Siłownia wtorek - Siłownia sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. [...]