Koledzy nie widzą bo ćwicze w domu:) Mam zwykła ławeczke do ćwiczeń. Nad stojakami się faktycznie zastanowię. A co do przysiadów już wiem że sa najważniejsze. Przerzalem wczesniej sporo Twoich postów i podoba mi się Twoje podejście do ćwiczeń tzn. skupienie sie na ćwiczeniach podstawowych przy małej ilości ćwiczeń, stad od 2 miesiecy zasówam [...]
podział tak jak sugeruje rion. IMO za dużo ćwiczeń na klatkę, biceps,tric jak na twój staż, ale specem nie jestem. no i nie widze przysiadów. masz jakieś przeciwskazania? nie masz stojaków? jeśli nie to rób przysiady, przy nich prawie całe ciało pracuje. pozdro
Chyba nie do końca mnie zrozumieliście... Mi chodzi właśnie o unikanie przysiadów i MC... w planie, który podałem przysiady też bym chciał zastąpić np prostowaniem nóg na maszynie 2 serie i uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe 2 serie. Może tak być?
THYROTHERM CZY DYMA BURN???
Hahaha, ja na szczęście pomykam na siłkę w rozciągniętych dresach... Ja niestety nie robię przysiadów, ale duzo pomykam na stepperze (ok.60-90 min.w ciagu calego pobytu w danym dzniu na siłowni) czy od steppera tez moga puchnac???
[...] 32 serie na biceps? CZŁOWIEKU ZASTANÓW SIĘ! tak samo 30 serii na klatę - BEZ SENSU Za dużo na barki także. a plecy mistrzu? nogi za słabo Weź się zastanów dajesz 3 serie przysiadów a 10 wyciskania.... jeszcze ten staż idź poczytaj pierwszą wizytę jasia na forum, ułóż jakieś fbw bo ten plan to nadaje się tylko do wyrzucenia żeby nikt go nie [...]
Nie ma czego oceniać. Bez przysiadów i martwych ciągów nie ma przyrostu siły. Chyba że interesuje Cię jedynie wyciskanie:P
No poniedziałek bic trick i przedramię i brzuch, środa klata i barki i brzuch piątek bic tric, przedramie, plecy i brzuch Nogi to sobie robie same w niedziele 4 serie przysiadów i 3 serie wykrocznych rion weźno dobrze skarbie doradź Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 15:20:34
[...] kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie robiłem przysiadów z mniejszą niż 8 liczbą powtórzeń i boję się właśnie 5-tek. 3. A co do brzucha to robię go na końcu, a ta jedna seria na początku jest bardzo lekka, tak aby [...]
Nie możesz robić mc i przysiadów, czy nie chcesz?
ey majster wes mi powiedz co to antagonistycznie. A i zastanawiam sie czy przed kazdym treningiem robic przysiadow z sztanga powiedzmy 1x 10p. z 90% zeby podnies testosteron i hormon wzrostu????
Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...
From zero to... Masowanie.
Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]
Colin93 Dzienik Treningowy w oparciu o dom ;)
nie mam drążka niestety ;( co do przysiadów to zamienię ale z tymi rozpietkami to lipa bo mam za ciezki zeby swobodnie wykonac a mam obciążenia po 10kg 5 kg nie mam 2,5 niestety ;/ poza tym nie wygodnie troche jest mi zrobie foty lawki i ogolnie gdzie cwicze tylko jeszcze nie teraz.
[...] powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie 20 powt.. -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie 30 powt. nie chcesz dac drugiego ćw. na uda? np. przysiadów? Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12-8 powt. -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 serie [...]
Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę ;)
tak wykroki liczę sumę na dwie nogi. Co do przysiadów, 10 powtórzeń słabo na mnie działa, poza tym nie mam za dużo nakładów, co utrudnia mi zakłądanie sporych ciężarów na sztange ;/
Dzięki za sugestię w takim razie odpadają syzyfki i dorzucę 2 serie do przysiadów. Aa i zapomniałem dodać ze po uginaniu nóg robię to samo ćwiczenie tylko jedną nogą na przemian z drugą.
[...] D Good morning 10x45kg 10x45kg 10x45kg E sprinter situp 12xna strone 12x 12x F Skakanka+ wznosy łydek siedząc 1min+8x45kg 1min+8x45kg 1min+8x45kg A B powoli zwiększam ciężar C nwm czemu ale kolana mnie bolą przy robieni przysiadów D powoli robi się ciężko E ostatnia seria ciężka F ciężar średni po treningu 1g witaminy C i D3+K2 do posiłku
Nogi mozna robic bez przysiadow, aczkolwiek nie polecam. Masz rozne maszyny, suwnice - mozna robic.
dobra dobra bo to jest naturalne aby w serii robić 100 przysiadów do 2 pompek, to nawet ciężko skomentować
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
