mam zamiar potrenowac i zobaczyc jak bedzie dzialan na mnie trening 5x w tygodniu.
Kazdy trening nie ma trwac dluzej nisz godzine.
Moj Staz to 2 Lata, tydzien temu skonczylem trening na sile zrobilem sobie przerwe. Teraz mam duzo czasu tylko szkola chce to wykorzystac
1. Klatka
2. Plecy
3. Barki
4. WOLNE
5. Bic+tric+przedramie
6. Nogi
7. WOLNE
1.DZIEN KLATKA
A.Wyciskanie Hantlami skos w dol 5x 12,10,10,8,6
B.Wyciskanie Hantlami w gore 4x 12,10,8,6
C.Rozpietki 3x 12,10,8
2.DZIEN PLECY + Przedramie
A. Wioslowanie koncem sztangi 5x 12,10,10,8,6
B. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12,10,8,6
C. Martwy ciag na prostych Nogach 3x 12,10,8
Przedramie
AA.Uginanie nadgarstków z sztanga pod 2x 15
BB.Uginanie nadgarstków z sztanga nad 2x 15
3.DZIEN BARKI
A. Wyciskanie sztangielek w gore 5x 12,10,10,8,6
B. Podciaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6
C. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8
4.DZIEN WOLNE
5.DZIEN BIC+TRIC
BIC
A. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12,10,8
B. Uginanie ze sztangą z na modlitewniku lamana sztanga 12,10,8
C. Ugianie sztangielek chwytem Mlotkowym 3x 12,10,8
TRIC
AA. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8
BB. Sciaganie liki na maszynie 3x 12,10,8
CC. Pompki na poreczach 3x MAx
6DZIEN NOGI
A.Przysiady z Sztanga 5x 12,10,8,6
B.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12,10,8
C.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,10,8
Lydki
AA. Wypychanie stopami na maszynie 3x 15
BB. Na siedzaco wyciskanie stopami 3x 15
7.DZIEN WOLNE
Co sadzicie nie za duzo nie zaladowany plan dobrze ulozone, laczone partie mozan tak trenowac? czekam na odpowiedz
CEL : MASA
Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-10-19 00:55:44